Примерная схема трехмесячной программы снижения веса:
Человек должен есть умеренно. Если человек полнеет, значит он ест больше, чем необходимо, и получает с пищей больше калорий, чем расходует. В древнем Риме на могиле 112-летнего человека было написано: "Он ел и пил в меру". Умеренность в еде характерна для долгожителей.
Большое значение в развитии ожирения имеют вредные привычки к перееданию.
Ожирение нередко развивается, как следствие изменения образа жизни. Так, у спортсмена, закончившего спортивную карьеру, или у работника физического труда, перешедшего на сидячую работу, степень физической активности резко сокращается. Следовательно, резко уменьшается и расход энергии, но привычка много есть сохраняется. Ведь контроль над количеством съедаемой пищи давно уже взяло на себя подсознание, а значит, переедание происходит независимо от сознания человека, то есть неосознанно.
Мы говорили, что человек, находясь в состоянии стресса, неосознанно переедает. А в данном случае уже не стресс "диктует", а стереотип (привычка) питания.
Повышенная упитанность, а также более выраженное ожирение нередко развиваются у людей, работающих в сфере общественного питания (столовых, кафе, ресторанах и др.). Поэтому, для профилактики или борьбы с уже развившимся ожирением не обойтись без физических упражнений.
4) Физические упражнения и другие процедуры: Основной целью физической нагрузки на организм при ожирении является повышение энергозатрат организма. Это обеспечивает более интенсивное сжигание внутреннего жира и снижение веса. Физические упражнения способствуют ускорению процессов обмена веществ в тканях, устраняют одышку.
Ожирению часто сопутствуют запоры. Физические упражнения, а также самомассаж живота, помогают нормализации стула. Во время физических упражнений работают различные мышцы тела. В результате этого, в головной мозг поступает мощный поток нервных импульсов, способствующих восстановлению центра жирового обмена организма.
Простое поглощение веществ-жиросжигателей, голодание и малокалорийные диеты не приводят к стойкому похуданию. Это пассивное воздействие на организм. Только физическая нагрузка на организм будет являться "сигналом" подсознанию о том, что человек прилагает усилия для снижения веса.
Как бы заманчиво не звучали слова рекламы: "Вы без всяких усилий, принимая эти таблетки, сбросите лишний вес" - это неправда. Для того, чтобы обрести стройную фигуру, нужно трудиться над собою. Подсознание хорошо понимает, что такое настоящая решимость человека что-то сделать, что такое твёрдое намерение добиться своей цели.
Надо хорошо понимать, что лишний вес - это не прихоть организма, а его защита. Когда организм зашлаковывается, то начинают увеличиваться в размерах жировые клетки, чтобы "спрятать" в себе ядовитые вещества.
Когда человек нервничает, переживает, находится в состоянии стресса, то начинает неосознанно много есть. А что это такое - неосознанно много есть? Слово "неосознанно" означает, что этим занимается подсознание. Подсознание решает только серьёзные вопросы, касающиеся обеспечения жизнедеятельности организма. В данном случае, переживания или волнения человека подсознание воспринимает, как общий сигнал опасности для жизни. Значит нужно, на всякий случай, начать создавать пищевые запасы для организма.
Вспомним, как люди во время финансовых кризисов, путчей и других потрясений начинали "сметать" в магазинах всё подряд. Пожилые люди, имеющие большой жизненный опыт, скупают соль и спички, как только настают смутные времена. И это не просто глупая паника. Людей целенаправленно "ведёт" подсознание. В подсознании, наверно, генетически заложен ряд программ-инструкций, что надо делать в случае опасности для жизни.
Например, человек волнуется по какому-то поводу, на работе из него "высасывают все соки". В ответ на это в подсознании начинает "мигать красная лампочка опасности, завывает сирена”. Подсознание начинает чёткое выполнение инструкций по "боевой готовности №1" -срочно начинать набирать вес, т.е. запасаться энергией. "Голод" во всём животном мире - это главная опасность для жизни. Подсознание "не переубедишь" в том, что опасности больше нет, пока не отключишь программу "боевой готовности №1".