Мышца не может быть напряжена долгое время. В конце-концов, наступает её утомление, и она расслабляется. Вы не делаете ничего чтобы расслабить тело, оно расслабляется само. Итак, к расслаблению - через напряжение. Напоминаю, что пока мы говорим о подготовительной части к медитации.
Когда сеанс холотропного дыхания закончен (тело расслабилось после максимального мышечного напряжения), можно переходить ко второй части - к медитации.
Вторая часть заключается в произнесении звука (мантры) "ОУМ":
Для того, чтобы правильно произнести звук "ОУМ", нужно сделать максимально глубокий вдох, и затем медленно выдыхать с вибрирующим звуком "О-О-О-О-О...". В самом конце он ненадолго переходит в "У-У-У-У...", одновременно поднимаясь из грудной клетки к шее, и затем преобразуется в долгое "М-М-М-М-М-...". Вибрации звука "М" уходят как можно выше в середину головы. Можно сделать несколько долгих волн звука "ОУМ" за один выдох.
Можно сказать, что звук "О" возникает и находится в грудной клетке, "У" - говорится и находится в области шеи, ”М" - этот звук раздаётся уже в голове. Нужно до сеанса холотропного дыхания потренироваться в произнесении звука "ОУМ".
После того, как звук "ОУМ" повторён три раза, нужно полностью остановиться. Не делать ничего, а только созерцать (лежать и молчать) примерно 10 минут. Всё тело станет "молчаливым", как будто оно исчезло. Вы не будете чувствовать его. Как будто вы не имеете тела, а стали просто непрерывным вниманием.
Иногда границы тела появляются, иногда тело как бы "растворяется", исчезает. Но чем глубже достигнуто расслабление, тем больше теряются границы тела. Вы стаёте на некоторое время просто сознанием без каких-либо пределов. В это время вы находитесь в настоящем мгновении, "здесь и сейчас". Нет ничего: ни тела, ни прошлого, ни будущего.
Невозможно на бумаге точно описать то состояние, в котором вы будете находиться. Необходимо на практике самому попробовать это несколько раз, чтобы понять состояние "быть в настоящем".
Можно начать практиковать медитацию с этой техники, пока вы будете заниматься холотропным дыханием. Впоследствие можно будет использовать и другие техники медитации, изложенные ниже. В конце-концов, останутся одна-две техники, которые вы будете применять постоянно. Медитацию можно практиковать через 1-2 дня, постоянно. Результат, который вы получите, будет настолько впечатляющим, что, возможно, медитация станет вашим ежедневным занятием.
Чтобы лучше понять для чего произносится звук "ОУМ", а не какой-нибудь иной, нужно кратко рассказать о, так называемых, чакрах (энергетических центрах человека) и их свойствах:
У человека, кроме циркуляции крови по сосудам, в теле по особым невидимым каналам циркулирует энергия. Циркуляцию крови мы можем видеть глазами, можно видеть саму кровь, энергия же невидима. Течение энергии по невидимой сети энергетических каналов (меридианам) подчиняется определённым закономерностям.
Тело взаимодействует с внешним миром: происходит постоянный энергоинформационный обмен. Слово "обмен" подразумевает отдачу и получение энергии. Для взаимообмена энергии с внешним миром в теле человека существуют своеобразные "аккумуляторы" энергии - чакры.
В теле человека находится 7 чакр. "Чакра", в переводе означает "колесо". Чакру образно можно представить как вентилятор, который при вращении вдувает внутрь организма ветер (энергию). В чакре происходит вихревое движение энергии по кругу.
Чакры располагаются вдоль позвоночника, на внутренней его стороне.
Первая чакра (Мулодхара) находится в основании позвоночника. Хорошо функционирующая ("раскрытая") чакра даёт человеку повышенную жизненную силу, решительность, уверенность в себе. При нарушениях в работе Муладхары могут возникать геморрой, запор, ишиас, простатит, воспаление яичников.
Вторая чакра (Свадхистана) находится на границе поясничного и крестцового отделов позвоночника, ниже пупка. Управляет сексуальностью человека и творческими возможностями. Считается, что нормальная работа Свадхистаны даёт здоровье и долголетие. Освобождение сексуальности (’’раскрытие" чакры) необходимо для процесса омоложения.