Кошка.
Упражнение кошки делается стоя на четырёх конечностях. Поза облегчает спину и промежность, освобождая от тяжести утробы. Её хорошо бы делать начиная с первых же месяцев беременности и вплоть до родов, поскольку это предохраняет или снимает спинные боли.
1. Встаньте на четыре конечности, руки опираются на вытянутые ладони, колени точно под вашими ягодицами и слегка раздвинуты (на ширину таза). Вдыхайте поднимая голову и прогибая поясницу.
2. Выдыхайте опуская голову, поджимая живот и выгибая спину дугой «как кошка». Выдох должен быть полным. Затем снова делайте вдох, запрокинув голову кверху и прогибая низ спины.
Поза плода.
«Поза плода» интересна тем, что расслабляет спину, одновременно растягивая поясничную область. К тому же, она позволяет снять напряжение в промежности. Постарайтесь усесться на собственные пятки слегка раздвинув колени. Упритесь лбом в пол. Ваш живот находится меж ваших бёдер.
1. Протяните руки назад и положите их вдоль бёдер ладонями кверху.
2. Перенесите руки к своему лбу и положите ладонями вниз, сконцентрируйтесь на дыхании. Лоб можете переместить на скрещенные пальцы рук.
Аптономия.Аптономия не является подготовкой к родам как таковой. Скорее это эмоциональное сближение, позволяющее вам и вашему супругу познакомиться с будущим ребёнком и даже установить с ним посредством специфического контакта первые отношения. Развитая в начале в Нидерландах, перенесённая затем в 1978 году во Францию своим создателем Франсом Вельдманом, аптономия (от греч. слов hapsis — чувство, ощущение, и nomos — закон, правило) стала наукой об эмоциональной жизни, изучающей природу человеческого общения, т. е. наукой об эмоциях. Общение с ребёнком на самом деле начинается задолго до родов, в лоно матери он представляет уже человеческое существо и с ним можно установить эффективную связь.
Практика.
Сеансы проходят всегда с одной единственной семейной парой, никогда в группах. Предпочтительно делать это с того самого момента, когда вы поймёте, что беременны, но лучше после начала его шевелений (с 4-го или 5-го месяца), в присутствии специалиста по аптономии. Эти сеансы проводят раз в три недели и могут быть продолжены, по-другому, после родов.
Чрезвычайно эмоциональное, человеческое общение не может быть сопоставимо с прочими видами подготовки к родам.
Подступите к боли с другой стороны.
Аптономия облегчает ход беременности и родов, в частности позволяет управлять болью, вызываемой схватками. И в самом деле, чувственный контакт поднимает терпимость к боли, он достигается активным и эмоциональным присутствием матери во время родов, поддерживаемой супругом. Ребёнок появляется на свет в наилучших условиях радостной встречи и умиротворения.
Аккомпанемент и для отца.
Аптономия служит лишь аккомпанементом, одновременно касающимся всех трёх членов семьи — отца, матери и ребёнка. Непосредственно и очень тесно принимающий участие в сеансе отец учится, как и мать, устанавливать с ребёнком контакт на уровне осязания. И речь идёт не о простом касании или массировании, а о тройственном контакте.
А что же ребёнок?
После родовое наблюдение малышей, с которыми общались подобным образом (в сравнении с теми, у которых не было подобных отношений с родителями) показывают, что они словно имеют предварительное представление о мире, в который пришли, обладают живым любопытством, они более уверены в себе, становятся раньше своих сверстников самостоятельными, общительны. Таким детям нравится общение, им в меньшей степени свойственны житейские расстройства, страхи, уныние. Их жизнь более эмоционально насыщена, они весьма чувствительны в выборе связей, проявляя порой удивительную для окружающих интуицию.
Софрология.Софрология (от гр. sos — гармония, phren — сознание, logos — учение) истолковывается не как помощь в развитии навыков каких-то движений, но учит быть родителями. Её задачей является обучение женщины достигать физиологическое и психологическое равновесие, которое благоприятно и для хода беременности, и для самих родов, и для будущих отношений с ребёнком. Начало ей было положено в Испании в шестидесятых годах прошлого столетия, основой метода является релаксация, достигаемая под действием гипноза.
Обучение технике начинают на 5-м месяце беременности и проводят в группах. Она требует глубокого личного участия, если вы рассчитываете получить от неё пользу, следует её повторять вплоть до родов каждый день по 15–20 минут.