3) Не забывай про аффирмации.(повторяй "моё тело приносит мне радость" или "я кайфую от своего тела".
4) Спи не меньше 8 часов в сутки.(сон помогает в борьбе с аппетитом и улучшает настроение).
5) Постарайся ходить в спортзал.(3-4 тренировки в неделю сделают твоё тело подтянутым).
6) Заведи дневник питания.(он поможет тебе проанализировать своё питание, убрать все ненужные продукты и сделать сбалансированное питание.
7) Постарайся убрать на 10 дней сладкое, мучное и фастфуд, который превышает вашу норму ккал в день.
8) В течение дня втягивай живот и держи осанку.(живот со временем станет менее заметен, из-за напряжения мышц живота(прокачки), с ровной спиной не будут заметны многие недостатки твоей фигуры).
9) Не нервничай и не поддавайся стрессу.( может начаться переедание, "заедание стресса").
10) Убери пряности и приправы, сократи соль в пище.(соль задерживает воду в организме, в чрезмерном количестве может нарушить водный обмен).
Сколько необходимо пить воды?
По результатам исследования американских ученых, важнее жидкие калории, чем твердые. То есть то, что мы пьем, порой полнит нас куда сильнее, чем то, что едим. Именно сладкие напитки повинны в «эпидемии ожирения», охватившей развитые страны. Именно поэтому все диетологи хором рекомендуют пить обычную чистую негазированную воду. Но вот сколько?
Всемирная организация здравоохранения рассчитала, что необходимое количество воды для человека - 30 мл на один килограмм веса. То есть 70-килограммовому человеку в день необходимо 2 литра 100 мл воды.
Похудение
После того, как вы рассчитали норму калорий, вам нужно определиться с целью вашей работыпохудение/поддержание/набор.
Если ваша цель - похудение, вам нужно вычесть из полученной нормы калорий 10-15%, чтобы создать дефицит калорий в организме, с которым вы будете худеть, но не сокращай калорийность резко. Понижай её постепенно, примерно по 5% в неделю, чтобы твой организм не перешел в стрессовое состояние и не начал наоборот откладывать жир.
Как похудеть, кушая всё, что ты любишь?
У каждого из нас есть какие-то любимые вкусняшки, от которых мы не хотим отказываться, соответственно, мы будем "вносить" или записывать их в свой калораж. Ты можешь скачать любое приложение для подсчета калорий и записывать туда всё, что ты кушала за день, программа сама за тебя всё посчитает.
Например: твоя норма ккал в день получилась 1600, значит ты смело можешь кушать вкусняшки на 400-500ккал, а то и больше. Лично я ем на 200-300 калорий, поэтому решать только тебе.
Самое главное - никогда не вини себя за съеденное!
Если хочешь съесть что-то вредное - съешь, от этого ты не потолстеешь, но твоё настроение и состояние будет лучше!
Похудение при диабете
При похудении с диагнозом "диабет" можно использовать растения улучшающие питание клеток и тканей важных органов и систем, поднимающие тонус всего организма, растения способствующие восстановлению «уставшей» поджелудочной железы, а также растения, обладающие инсулиноподобным действием. У худеющих с диагнозом "сахарный диабет" в рационе должно быть как можно больше сырых зеленых овощей, особенно это касается завтрака.
Хорошо также добавлять в блюда молодые зеленые стручки турецкой фасоли, гороха. Их можно слегка обварить. Кресс-салат, ледяной салат, руккола, салат «китайская капуста» и другие салаты, грибы на завтрак, а в обед грибной бульон тоже помогут снизить сахар в крови.
Бобы пажитника греческого (так же известен как фенугрек), а также других видов этого рода, улучшают питание клеток, способствуя этим продуктивному снижению сахара в крови. Размолотые бобы пажитника входят в рецепты ряда приправ, так их добавляют в соусы карри, в хмели-сунели, в аджику, а также используют при приготовлении бастурмы. Используйте эти пищевые приправы на завтрак, также можно добавлять их на обед в бульон. Если вы в поездке, то на завтрак в качестве белкового источника можно взять до 50 г бастурмы.
Если ваш сахар всё ещё остается высоким, то на обед берите несладкий йогурт + 1 ст. ложка крупных хлопьев. Вечерние фрукты можно заменить на: 150 г сырых овощей + 50 г белкового продукта, кроме говядины.
Чернослив вечером можно заменить кислыми сушеными яблоками.
А в течение дня для разнообразия и пользы пейте зеленый чай с добавлением яблочной кожуры.
Для восстановления бэта-клеток поджелудочной железы
Листья черники, собранные в мае-июне, 0,5 стакана настоя 3 раза в день до еды.
Ягоды черники: на 1 ужин 50 г фруктов заменить 50 г черники. Можно использовать замороженные ягоды.