Попробуйте – вам понравится! Это даже лучше, чем секс пирожные!
Зарядка дома
Я не поклонница домашнего фитнеса, но убеждена: начинать надо с него. Да-да: с простейшей зарядки на коврике перед телевизором. Это психологически правильно: после месяца регулярных физических упражнений в комфортной обстановке, где никого не нужно стесняться, вы почувствуете, как ваши мышцы стали более упругими, а тело – послушным. Вы обретете уверенность, с которой придете в зал, где начнёте думать не о своих комплексах, не о том, как бы найти футболку подлиннее, чтобы прикрыть толстую попку, а о том, как побаловать себя приятными ощущениями от новых физических упражнений.
И никак не наоборот! Наоборот вы уже делали, поэтому до сих пор и таскаете на себе килограммы мерзкого жира.
Зарядку нужно делать 3 раза в неделю через день: «понедельник-среда-пятница» или «вторник-четверг-суббота». Не чаще, но и не реже! Договорились?
Тогда вперед! После разминки приступаем.
Живот-студень
Упражнение 1. Старый-добрый «велосипед»
Исходное положение: садимся на пол, ноги вытянуты вперед, ладонями опираемся о пол за спиной.
Чуть откинувшись назад, приподнимаем ноги и вращаем ими, словно крутим педали велосипеда.
Выполняем 3 подхода по 10–15 раз. Отдых между подходами – ровно 1 минута.
Упражнение 2. Подтягиваем ноги
Это упражнение будет посложнее.
Исходное положение: ложимся на спину, вытянувшись «в струну», руками держимся за опору. Например, за ножку стола или дивана.
Подтягиваем согнутые в коленях ноги ко лбу.
Возвращаемся в исходное положение.
Важно! При выполнении этого упражнения главное – отрывать от пола поясницу, а на фитнес сленге (осваивайте и его тоже: вы же теперь с нами!) – «подкручивать таз».
Делаем 3 подхода с максимальным количеством раз в каждом. Отдых между подходами – ровно 1 минута.
Мой пресс
С животом закончили. Теперь он, хоть и студень, но уже не такой «студенистый». И с каждым разом будет все лучше и лучше.
А когда-нибудь станет как у меня. Траст ми, бегемотики!
Отдыхаем две минуты и принимаемся за бедра-окорочка.
Бедра-окорочка
Лучшее средство для укрепления «окорочков» – махи!
Они всем до боли знакомы, но в погоне за новыми веяниями их почему-то игнорируют. А зря! Махи – это то самое маленькое черное платье, которое должно быть в гардеробе у каждой женщины. Универсальнее и эффективнее упражнения на бедра в домашних условиях пока никто не придумал. Все, что вам нужно – это опора (подоконник или стол) и ваши собственные ноги. Пока целлюлитные, да. И мы помним об этом, ведь правда? Но все небезнадежно. Приступим!
Сначала выполняем весь комплекс махов одной ногой, потом – другой, и только после 2 минутки отдыхаем.
Упражнение 3. Махи в сторону
Исходное положение.
Ступни – на ширине плеч. Спина прямая. Руками держимся за опору. Смотрим перед собой, сжигая пока еще коровьим, но в перспективе дерзким взглядом ненависти свой застарелый целлюлит!
20 раз поднимаем прямую ногу в бок.
Упражнение 4. Махи назад
Исходное положение – то же. Делаем 20 махов рабочей ногой назад. Тут еще и ягодицы бонусом поработают.
Упражнение 5. Махи вперед
Исходное положение: становимся к опоре боком. Например, правым. Правая нога – опорная и прямая. Правой кистью упираемся в подоконник или стол (в зависимости от вашего роста и меблировки комнаты). Спина – прямая. Взгляд перед собой. Он полон драйва и желания изничтожить проклятый жир, в котором, как в затхлом погребе, томится ваша душенька уверенной в себе «сексапилки»!
И без перерыва – 20 махов вперед «рабочей» (то есть левой) ногой. Прямой!
Устали? Рано! Еще 2 подхода по 20 раз этой же ногой.
Сделали? Молодцы! Выдохнули и поменяли ногу. Всего нужно выполнить 3 подхода по 20 раз, и без перерыва.
А вот теперь – заслуженные 2 минуты отдыха! Браво!