Эту главу пишу практически последней, когда вся книга на 90 % уже написана. И еще раз убеждаюсь, что это было правильным решением — написать свою книгу о страхах.
И сейчас, пользуясь возможностью не просто донести свои мысли через книгу, но и собраться с ее помощью круг людей, которым интересна эта тема, я приглашаю вас присоединиться к телеграм-каналу, на котором вы сможете общаться между собой, обсуждая каждую главу, каждое упражнение, свои истории из жизни.
Сдайся, чтобы победить
Перед тем, как начать писать эту книгу, я провела своего рода конкурентный анализ среди книг с похожей тематикой. Некоторые были больше направлены на теорию, очень хорошо объясняющие механизмы и процессы, происходящие в теле и мышлении, про которые буду говорить и я, другие — больше похожие на мотивационные картинки вроде «Возьми и сделай!». И если первые я проглотила с удовольствием, пробуждая в памяти все знания, накопленные за столько лет работы со страхами, то вторые вызвали мгновенное отторжение. Да, когда-то я и сама была сторонником такого подхода — умри, но сделай. Но сейчас все изменилось.
Нет, я не просто устала от такого подхода — я нашла для себя метод гораздо лучше! И его можно выразить всего двумя словами:
Я СДАЮСЬ.
Прямо сейчас попробуйте произнести вслух фразу:
Я СДАЮСЬ!
Что чувствуете? Сопротивление? Напряжение? Усилилась тревога? Отметьте для себя эти ощущения и продолжайте смаковать эту мысль.
Я СДАЮСЬ…
Чем чаще повторяете, тем становится легче.
ИСТОРИЯ ИЗ ЖИЗНИ:
Помню, когда я только-только познакомилась с этой фразой в одной из медитаций Александры Беляковой (Sasha Belair), у меня было дикое сопротивление. Звуки просто не хотели выходить из горла, хрипели, шипели. Из глаз градом катились слезы. Как так? Что это значит:
Я СДАЮСЬ.
Сопротивление буквально пронизывало все мое существо.
Чтобы как-то справиться с внутренним зажимом, я попросила мужа отвезти меня на берег моря. Была весна, начало мая. Никого больше не было. Огромная поляна и достаточно высокий холм отделяли широкую полоску песка от дороги, по которой без остановки на дикой скорости сновали машины. Муж остался сидеть в машине, а я пошла к самой воде.
Помню, как колотилось сердце. Как сжимало горло.
Сначала я решила просто прокричаться. Сначала тихо, потом громче и громче. Сколько же во мне было зажатых эмоций! Какого-то давно забытого гнева, злости, обиды… Я кричала и кричала, из глаз лились слезы…
А потом стало так тихо, что даже с шумом бросающиеся на берег волны, казалось, успокоились.
Я СДАЮСЬ…
Голос сорвался. Я удивилась — не я ли только что орала, как сумасшедшая, пугая пролетающих мимо чаек?
Я СДАЮСЬ.
Уже смелее. Уже более уверенно.
Я СДАЮСЬ!
Чувствую, как меняется тело. Как отпускают зажимы, как словно рвется натянутая внутри струна, сжимающая в комок мою плоть где-то в районе солнечного сплетения.
Я СДАЮСЬ!!!
Какие это эмоции! Слезы счастья. И тотальное расслабление.
После этого стало получаться расслабляться, просто произнося эти слова про себя, сначала представляя, что конкретно ты отпускаешь, перед чем и перед кем сдаешься.
Я сдалась перед своими страхами, позволила им быть, и тогда поменялось все состояние. Мы еще будем говорить о том, насколько важно уметь работать через тело, через его расслабление, и эти простые слова — еще один способ снять напряжение.
Именно поэтому вся идея книги, все практики и даже теория призваны служить именно этой цели — не бороться, не ломать себя, не идти «против ветра». После того как мы преодолеем первое сопротивление, которое может возникнуть на любой части книги, мы «расправим крылья», СДАДИМСЯ страху, как птица сдается ветру, и… полетим!
Про мой подход к работе со страхами
Практически ни одну многогранную задачу, такую, как работа со страхами, нельзя решить на одном уровне. И не только потому, что вы никогда точно можете не узнать, что конкретно стало причиной вашего тревожного состояния, но и потому, что влияние проявляется как минимум на трех уровнях: физическое тело, мышление, эмоции.
Действительно, первопричиной любого тревожного или панического состояния может быть не только то, как мы воспринимаем какой-то объект или ситуацию, что мы о нем думаем, что чувствуем, но и вполне объяснимые физиологические проблемы, такие как дисбаланс в питании и поступлении необходимых макро- и микронутриентов, гормональные отклонения, нарушения работы органов, недостаточная физическая активность и детренированность и многое другое. Так можно ли сказать, что проблему страхов можно решить только на одном уровне? Посмотрите, сколько всего нужно принимать в расчет!