Тренинг дыхания включает в себя вдох, выдох, глубокое дыхание, выдувание, придыхание и задерживание дыхания. Тренинг тела содержит хождение, стояние, сидение, приседание и массаж. «Если взять мир в свое сердце, хорошо управлять Инь и Ян, тогда мышцы будут функционировать идеально и можно жить, пока существует Земля».
Занятия Цигун являются неотъемлемой частью любой системы и школы у-шу, но особое значение приобретают в стилях, называемых внутренними — нэй цзя. Основные популярные стили у-шу. Тайцзи-цюань, багуа-чжан, син-и-цюань. В Тайцзи-цюане широко используется терапевтический эффект, возникающий при регулярных занятиях формами в медленном темпе. Движения сочетают мягкость и спокойствие, ровность и текучесть с силой и упругостью.
В профилактической саморегуляции Тайцзи-цюань наиболее приемлем как одна из высших биоэнергетических высот, являющихся естественным продолжением энергетической подготовки. В процессе групповых занятий биоэнергетикой уместно внедрять, как важнейшую часть, определенное дао Тайцзи-цюаня. Ниже представлен пример подобной довольно подробно разработанной базовой формы. Багуа-чжан и син-и-цюань имеют существенно отличающиеся принципы энергоработы как внутри, так и вне тела. Раскрытие и анализ этих стилей не входит в круг вопросов, освещаемых в книге, так как профилактическая и лечебная их область, несомненно, глубоко проработанная в недрах каждого стиля не получила сколько-нибудь широкого распространения и еще продолжает оставаться заповедной областью для европейского читателя.
Глава 4
Практика саморегуляции. Упражнения на расслабление, координацию
Практические занятия могут быть различны по насыщенности, разнообразию упражнений. В процессе каждого занятия необходимо творчески подходить к каждой фазе, каждой мелочи, составляющей суть упражнений. Не следует бояться отступить от какой-то детали, развить ее, если вы почувствуете в этом потребность.
Ниже приводится описание упражнений, используемых в конкретных условиях занятий оздоровительных групп биорегуляции и, главное, представляющих группу задач подготовки организма к эффективному энергетическому тренингу.
Выполняются стоя, ноги на ширине плеч, глаза слегка прикрыты.
а) Сосредоточив внимание на точке бай-хуэй, представить, что расслабление легкой струйкой (как жидкость) приятно, осязаемо течет на точку бай-хуэй сверху, а затем стекает по поверхности тела, а также пронизывает внутренние ткани. Опускаясь горизонтальной плоскостью, эта внутренне-внешняя волна снимает все напряжения мышц, связок, сухожилий во всем теле до стоп и кончиков пальцев ног.
б) Концентрировать ощущения на каждой расслабляемой группе мышц шеи.
Руки.
Сосредоточиться на ощущении веса рук, свисающих по бокам туловища. Расслабить суставы рук с ощущением веса каждой части, вплоть до фаланг пальцев. Выровнять позвоночник, как стержень, опирающийся на тазовую область, и почувствовать вес верхней половины тела. Расслабляя последовательно суставы, сосредоточиваться на весе расположенных выше частей тела. Координация правой и левой руки.
а) Обе руки выполняют движение по разным плоскостям и в разных темпах. Например: одна рука рисует круг, другая — квадрат или треугольник. Возможны комбинации различных геометрических фигур.
б) Одна рука сгибает пальцы, начиная с мизинца, другая — с большого пальца. Опять возможны варианты, проявляйте фантазию.
Гибкость, эластичность основных суставов.
а) Повороты плечевого пояса в стороны с расслаблением рук и фиксация внимания на оси поворота — точка бай-хуэй, позвоночник, копчик.
б) Затем, продолжая повороты, направлять движение предварительным поворотом головы.
в) Раскачивание рук поясницей в стороны, как качели, с увеличением амплитуды движения до круговых вращений.
г) Скручивание тела на 540 градусов с перекрещиванием ног. Усложняя, можно опускать корпус все ниже, приседая вплоть до позы отдыха.
д) Поднимать и опускать воображаемые чаши на ладонях по встречным спиралям от пояса к макушке. Кисти и предплечья испытывают мощное скручивающее воздействие.