2) В следующий раз перед тем как вы пойдете спать налейте в стакан воды, и поставьте рядом с вашим будильником. Проснувшись утром от звона будильника вы должны будете встать и прошагать до подоконника, чтобы выключить будильник. Это заставит вас взбодриться, и при этом имея стакан воды поблизости вы тут же сможете выпить ее и почувствовать что вы уже совсем не хотите спать. Делайте это каждый день, и вы больше не будете откладывать будильник и научитесь взбадривать быстро и легко.
3) Делайте зарядку каждый день после того как вы умылись и освежились. Это поможет вашему телу подготовиться к новому дню и уменьшает шансы получить травму или растяжение. Цените свое тело и здоровье, занимайтесь спортом, тренируйте ваши физические навыки. Одним их легких способов является бег. Вместо зарядки дома вы можете выйти на улицу и побегать. Это также поможет вам подготовиться к началу дню и покажет положительный эффект в состояния вашего здоровья.
4) Прямо сейчас, уберите книгу в сторону и откройте окно, подышите свежим воздухом, ощутите насколько это приятное чувство. После данного процесса вы почувствуете внезапную энергию что повлияет на вашу продуктивность. Проделывайте это каждое утро. Ведь вы уже знаете о пользе проветривания комнаты.
5) Найдите на YouTube специальные успокаивающие видео для медитаций и скачайте их (или сохраните). Утром попробуйте один раз помедитировать 5 минут, сев в позу Лотуса и включив одно из таких видео. Но перед этим убедитесь, что поблизости нет всяких отвлекающих источников, что помешают вам в процессе медитаций. Контролируйте свое дыхание и наблюдайте за своими мыслями. Какие мысли у вас переплывают перед глазами, а какие заставляют вас задуматься о них? Пытайтесь остановить поток мыслей и взять их под контроль, а не они вас.
6) Анализируйте порядок ваших целей на день и составьте всеобщий план на день. Такой анализ поможет вам расставить приоритеты и достигать целей на ежедневной основе. Также это поможет проживать каждый день осознанно и в точности знать чего вы хотите в этой жизни.
7) Внедрите в привычку читать книгу каждый день утром. Данная книга поможет вам развиваться каждый день и совершенствовать себя в любой сфере жизни. Сохраняйте полезные и важные цитаты, идеи и мысли у себя в заметках или зачеркивайте их текстовыделителем. Ведь может именно в этой книге вы найдете нужную мысль или идею, что переосмыслит и изменит вашу жизнь.
8) Позвольте приготовить себе вкусный завтрак. Утренний прием пищи является основным в рационе каждого. И в целом соблюдайте питание, ешьте правильную и полезную еду. Избегайте фастфуд и много калорийную еду.
ГЛАВА 6 КАК ПОБЕДИТЬ ПРОКРАСТИНАЦИЮ?
Прокрастинация — состояние, в котором вместо выполнения важных дел, ищешь в Википедии значение слова «прокрастинация».
Человек который ждал «завтра»
Жил был Человек, который убеждал себя, что завтра начнет что-то делать или что-то менять в своей жизни. Когда наступал этот день, Человек снова перекладывал на потом, на завтра.
Прошли годы. Однажды Человек сделал то, что себе так долго обещал. Вздохнул он облегченно: «Наконец — то!»
Оглянулся назад и понял, сколько времени он потерял, сколько возможностей упустил. Понял он цену своего бездействия и откладывания на потом.
Знакомая ситуация?
Каждому доводилось откладывать важное дело в «долгий ящик», максимально затягивая её выполнение, оправдывая себя более легким и близким по душе занятием, как листание ленты в социальных сетях. А после терзаться чувством вины из-за сорванных сроков. Это признак того что вы потерпели очередное поражение в бою против прокрастинации, поддались ее силам. Частый такой проигрыш характеризует негативные психологические эффекты, такие как:
Чувство стыда: нам стыдно, когда нас осуждают другие люди. Как следствие, возникает негативная самооценка и желание спрятаться от всех. Эти ощущения настолько неприятны, что ещё больше усложняют процесс выполнения поставленной задачи.
Низкая успеваемость: очевидно, что когда мы просматриваем видеоролики в Youtube, не имеющие отношения к работе, либо разбираемся с магазинными чеками, мы тратим драгоценное время в ущерб важному делу, которое нужно выполнить. Кроме того, при этом снижаются внимание и мотивация.
Чувство вины: для прокрастинаторов характерны мысли типа «я не должен был терять время».