Также вам придется научиться считать пульс. Все просто: можно считать на лучевой артерии, сонной, височной; за 15 или 20 секунд и умножать на 4 или на 3. Думаю, на этом подробно останавливаться не нужно.
У женщин пульс немного чаще, чем у мужчин; средняя частота - 70-80 ударов в минуту; у людей тренированных она гораздо ниже.
Итак, заповеди гипертоника очень просты, и о них должен знать каждый больной гипертонической болезнью.
1. Необходимо знать и соблюдать рекомендации по правильному измерению значения АД:
а) измерять АД можно сидя, лучше лежа - достигается большее расслабление, а для гипертоника это очень важно;
б) надо делать три измерения и брать среднее значение;
в) нельзя измерять АД в холодном помещении;
г) идя на прием к врачу, измерьте себе АД сами и уже в кабинете скажите о своем измерении;
д) никогда не измеряйте АД сразу после пробуждения;
е) никогда не измеряйте АД до и после посещения туалета - результат будет отличаться от реальных цифр;
ж) не измеряйте АД сразу после выполнения физической работы. Выждите 15-20 минут;
з) имейте свой, проверенный тонометр.
2. Необходимо помнить, что истинное АД - это артериальное давление без приема антигипертензивных средств. Если вы принимаете антигипертензивные средства, измеренное значение будет ложным.
Глава 7. С чего начать?
Я уже умею измерять артериальное давление, считать пульс. Я даже кое-что знаю о некоторых видах тренировок. Вот только не могу определиться с характером занятий и приемом лекарств. Ведь прекращать их прием нельзя - возможны различные осложнения.
Верно, совершенно верно!
Назначенные лечащим врачом лекарства надо продолжать принимать. Об уменьшении дозировки или отмене придется думать вместе с врачом, а зачастую и самостоятельно - никто не желает липших проблем. И поэтому измерять АД, считать пульс придется гораздо чаще.
Придется даже завести дневник самоконтроля и в нем указывать разные показатели состояния здоровья. Их не так много.
С лекарствами действительно лучше не шутить. Резкий отказ от лекарств может привести к синдрому «отмены» - АД поднимается и зачастую до угрожающих цифр.
С чего начать?
Этот вопрос не дает покоя. Бег отпадает - нужна соответствующая подготовка. Ходьба? Это ближе к истине. Но все равно сложно: ведь мне не 20 лет. Да и скучное это дело - бессмысленно ходить, наматывая километры.
Гимнастика?
Какая? Попробовать психофизическую методику Месника и, если она не поможет, тогда испробовать что-то другое? А может, приобщиться к бодибилдингу - ведь о нем так интересно рассказывают с экрана телевизора. Даже говорят, что только эта распространенная система тренировки тела помогает избавиться от повышенного артериального давления…
Это самый ответственный момент, от которого будет зависеть вся ваша дальнейшая жизнь.
Бодибилдинг надо откинуть сразу - все изометрические упражнения, связанные с длительным статическим напряжением, ведут к повышению артериального давления. Гиревой спорт, штанга не подходят так же, как и бодибилдинг. Во времена моей молодости это называлось атлетической гимнастикой. Сейчас же чуть ли не все ударились в крепкие слова, находя в этом какой-то смысл. Впрочем, дело не в названии. Называйте эту систему тренировок другими словами, суть от этого не меняется - все равно надо поднимать тяжести и сильно напрягаться.
А главное - стремиться к лишней массе тела, надеясь изумить ею близких людей, и том числе любимую девушку, женщину_ Хотя им эта масса тела не нужна совершенно. Им нужны абсолютно другие ценности. А для изменившейся массы тела нужно очень крепкое, тренированное сердце. Наше сердце, к сожалению, остается на прежнем уровне: нетренированное, загнанное в тупик недостатком кислорода.
Лично я имел теплые отношения с пятеркой культуристов и у каждого, я подчеркиваю - у каждого! - было повышено артериальное давление.
Не так давно я смотрел по телевизору передачу, в студии которой присутствовала врач, дававшая консультации любителям бодибилдинга. И мне запомнился один момент, когда на вопрос молодого парня, что ему делать с повышенным артериальным давлением, доктор рекомендовала… заменить препарат другим.
Боже мой, какая может быть замена! Что это за оздоровление, когда надо пить лекарства? И что из этого молодого человека получится? Возможно, он и станет «сильным», обращающим на себя внимание красотой мышц, но только не здоровым. Учитывая, что потребность миокарда в кислороде под влиянием таких занятий возрастает довольно сильно, эта гипертензия будет закрепляться с каждой тренировкой.
Выход простой: срочно приобщаться к аэробным упражнениям. Физиологи говорят, чем выше уровень максимального потребления кислорода, тем больше функциональный резерв, который отделяет организм от минимума, необходимого для поддержания жизни (имеется в виду жизнь биологическая).
И поэтому физические упражнения должны иметь аэробную направленность. Необходимо давать равномерную нагрузку системам дыхания и кровообращения, которые выполняют огромную работу по доставке кислорода тканям организма.
Так, например, в покое мы расходуем примерно 250 мл кислорода в 1 минуту, а при выполнении напряженной физической работы - до 3000 мл. Бегуны-стайеры - до 6000 мл в 1 минуту!
Величина максимального потребления кислорода имеет тенденцию к росту при занятиях циклическими упражнениями (бег, лыжи, велосипед), направленными на развитие общей выносливости.
Ациклические упражнения (к ним можно смело отнести бодибилдинг и гимнастику) на максимальное потребление кислорода не влияют.
И при занятиях бодибилдингом все равно произойдет конфликт между Природой и самим занимающимся. В любом случае, каждый из приверженцев бодибилдинга с течением времени станет сожалеть о своем хобби. А тот, кто ускоряет свои результаты при помощи лекарств, - вдвойне, Ведь молодость - штука временная, а главное, быстро проходящая.
А время, как известно, судья хоть и мудрый, но беспощадный…
Совсем недавно я имел разговор с одним доморощенным культуристом, который просто фанатично относится к своему увлечению. И на мой вопрос, какое у него артериальное давление, он сказал, что у них, спортсменов, артериальное давление всегда повышено и это - вариант нормы. Но что это за норма и кто ее установил, он так мне и не ответил.
Поэтому остаются только циклические тренировки: медленный бег, ходьба, плавание, велосипед. А также психофизическая методика коррекции артериального давления.
1. Резкий отказ от лекарств может привести к синдрому «отмены» - АД поднимается и зачастую до угрожающих цифр.
2. Все изометрические упражнения, которые связаны с длительным статическим напряжением, повышают артериальное давление.
3. Величина максимального потребления кислорода имеет тенденцию к росту при занятиях циклическими упражнениями (бег, лыжи, велосипед), направленными на развитие общей выносливости.
Глава 8. Умственное представление, теплый выдох
Мужчина делается строже, женщина расцветает на глазах - решение принято. Буквально с завтрашнего дня больной попробует себя на пока еще неизвестном поприще. С завтрашнего дня он бросит вызов пресловутой гипертонической болезни.
Само название «Психофизическая тренировка» - не мое изобретение. Под такими вывесками когда-то на территории бывшего СССР работали некоторые салоны, обучавшие своих подопечных азам боевых искусств. Ведь демонстрировать открыто это искусство запрещалось законом, и поэтому приходилось идти на многие изощрения, чтобы искусство не погибло.