Annotation
Известная актриса, многократная обладательница премий «Оскар» и «Золотой глобус», успешный кинопродюсер и создательница аэробики Джейн Фонда делится с читательницами своей программой полноценной жизни после 50. Она предлагает комплекс физических упражнений, чтобы всегда оставаться в форме, простые рецепты правильного питания, советует, как сохранить искру в любовных отношениях, помогает позитивно смотреть на процесс старения.
Опираясь на последние исследования в области психологии, косметологии и медицины, а также на собственный жизненный опыт, Джейн Фонда рассказывает, как после 50 быть энергичной, позитивной, самодостаточной и, главное, молодой душой и телом.
Джейн Фонда
Предисловие. Арка и лестница
Дополнительная комната
Арка и лестница
Репетиция будущего
Целостность
Часть I. Подготовка почвы на оставшуюся жизнь
Глава 1. III акт: обретение цельности
Эйджизм
Тише едешь, дальше будешь
33 вариации
Зрелое сознание
Замедление
Как начисто забыть о том, что больше уже не нужно: гибкость и переход от эго к душе
Осознание сущности
Дух
Пластическая хирургия
Еще о революции долголетия
Обретение цельности
Глава 2. Пересмотр прожитой жизни: обернуться назад, чтобы знать, что ждет впереди
Смысл, который мы придаем собственной жизни
Начало пересмотра прожитой жизни
Пересмотр прожитой жизни
Пересмотр прожитой мною жизни
Первые воспоминания
Родители, бабушки и дедушки, семья
Ii акт
Физическое насилие
Чувство вины
Благодарность и прощение
Под пятьдесят и за пятьдесят
Изгнание демонов
Самоанализ и трансформация
Развитие новых нервных проводящих путей
Глава 3. I акт: время накопления
Стирание значимости несчастливого детства
Юность мозга
Образование
Гендерная самоидентификация
Девушки
Мальчики
Как сильно мы можем измениться?
О темпераменте
О характере
Об индивидуальности
Глава 4. II акт: Время созидания и промежуточных состояний
Переходные состояния
Финансы
Проблема промежуточных состояний
Мне казалось, что я умираю
Гормональные изменения
Срыв
Плодородная пустота
Переосмысление продуктивности
Преддверие III акта
Стремление к совершенству
Глава 5. Одиннадцать составляющих благополучного старения
Одиннадцать предпосылок
1. Не злоупотреблять алкоголем
2. Не курить
3. Высыпаться
4. Быть физически активным
5. Здоровое питание
6. Сохранять здравомыслие и мозговую активность посредством осмысления
7. Позитивность: стимуляция позитивного отношения к жизни
8. Пересмотр и переосмысление всей прожитой жизни
9. Любовь и общение
10. Генеративность: отдавать себя
11. Высокие цели
Выбор стиля жизни
Часть II. Тело, Разум и отношение к жизни
Глава 6. Физические упражнения
Необходимость физической нагрузки
Насколько активным может быть желание «быть активным»?
Почему так важны занятия аэробикой?
Аэробика для сердца
notes
Джейн Фонда
Прайм-тайм. После 50 жизнь только начинается
© 2011 by Jane Fonda
© 2011 by Angela Martini
© Наумова И., перевод на русский язык, 2012
© Оформление. ООО «Издательство «Эксмо», 2012
Все права защищены. Никакая часть электронной версии этой книги не может быть воспроизведена в какой бы то ни было форме и какими бы то ни было средствами, включая размещение в сети Интернет и в корпоративных сетях, для частного и публичного использования без письменного разрешения владельца авторских прав.
© Электронная версия книги подготовлена компанией ЛитРес (www.litres.ru)
Предисловие. Арка и лестница
Прошлое определяет настоящее, и, шаг за шагом продвигаясь на ощупь к этому настоящему, мы прокладываем путь в будущее1. Мэри Кэтрин Бейтсон
НЕСКОЛЬКО ЛЕТ ТОМУ НАЗАД ЗАКОНЧИЛСЯ ШЕСТОЙ ДЕСЯТОК ПРОЖИТЫХ МНОЮ ЛЕТ, и я шагнула в семидесятилетие, или во второе десятилетие того периода, который рассматриваю как III акт своей жизни. По моему пониманию, он начинается в шестидесятилетнем возрасте. Конечно, имея хорошее здоровье, можно наплевать на шестьдесят. Но семьдесят – это уже серьезно. Во времена наших бабушек и дедушек тех, кому за семьдесят, считали древними стариками. Если они еще не умирали.
Однако в последнее столетие произошла революция – революция долголетия. Как показывают исследования, ожидаемая продолжительность жизни увеличилась в среднем на тридцать четыре года – и вместо сорока шести лет ныне составляет около восьмидесяти!
Такое удлинение, по сути, равняется целой половине жизни взрослого человека, и независимо от того, хотим мы этого или нет, этот факт все меняет. В том числе наше осознание себя.
Дополнительная комната
Социальный антрополог (и моя близкая подруга) Мэри Кэтрин Бейтсон нашла метафору, передающую ощущение человека, надеющегося прожить такую долгую жизнь. В своей недавно вышедшей книге Composing a Further Life: The Age of Active Wisdom («Созидание будущего: возраст активной мудрости») она пишет: «Мы не увеличили продолжительность жизни на несколько десятилетий путем простого удлинения старости; вместо этого мы открыли новый временной промежуток в течение жизни, вторую половину зрелости совсем иного рода, предлагаемую нам преклонным возрастом, в результате чего подвергается изменению каждый из периодов нашей жизни»2. Бейтсон использует яркую метафору, сравнивая наши ощущения с тем, что мы испытываем, когда в доме прибавляется еще одна комната. И дело не только в самой комнате; в связи с ее появлением изменяются и все другие части дома.
В доме, с которым можно сравнить нашу жизнь, такие понятия, как планы на будущее, замужество, любовь, финансы, воспитание детей, путешествия, образование, физическая подготовка, уход на пенсию – все, что присуще каждой личности, – теперь, когда мы надеемся пересечь восьмидесятилетний, девяностолетний или еще более дальний рубеж, приобретает новое значение.
Но наша внутренняя культура не готова к этим переменам. В социальном плане очень многое делается так же, как в начале двадцатого века, когда все периоды жизни были рассортированы по отдельным, специфичным для каждого возраста «башням»: в первую треть жизни мы учимся, во вторую – занимаемся воспроизводством, в последнюю, предположительно, – бездельничаем. Но задумайтесь над тем, что было бы, если бы мы снесли эти «башни» и включились в активную жизнь. Например, давайте посмотрим на учебу и работу как на вызов, который бросает нам увеличившаяся продолжительность жизни, а не как на то, что заканчивается в момент выхода на пенсию. Что, если бы дети в раннем возрасте смогли пережить удивительное ощущение быть полезным; если бы с первого класса знали, что будут заниматься своим образованием на протяжении всей жизни? Что, если бы вторая, традиционно продуктивная, часть жизни органично сплеталась с досугом и учебой? А пожилые люди, отдавшие двадцать или тридцать лет работе, могли бы наслаждаться свободным временем, все еще продолжая так или иначе работать и подумывая о другом образовании – хотя бы для того, чтобы освежить мозги? Если нарисовать в воображении такой путь, долголетие становится похожим на симфонию, по-разному звучащую в разное время и, как и музыка, возвращающуюся к нам в слегка измененном виде, проходя по арке жизненного пути.