Одно и то же подходит далеко не всем. Поэтому, получив от вашего врача совет больше двигаться и гулять, сто раз подумайте, что это даст вам на самом деле, сможете ли вы осилить такую «терапию» без вреда для здоровья.
Я не хочу сказать, что физические нагрузки при депрессии – вред. Моя цель – обратить ваше внимание на то, что они могут в некоторых случаях нанести ущерб и психическому, и физическому здоровью. Причем иногда это довольно просто объяснить. Например, когда вы будете ежедневно как робот наматывать круги по парку, вам может оказаться трудно избежать негативных мыслей. В бассейне вам может быть холодно, потому что при депрессии людей часто знобит. А в фитнес-клубах очень много чересчур общительных людей, которые могут надоедать разговорами. Да и вообще, если вы больны, тратите неимоверно много сил на то, чтобы вообще подняться с кровати, занятия тем, к чему не лежит душа и выматывает силы, просто противопоказаны.
Однако движение – жизнь. Поэтому я призываю вас не отказываться от рекомендаций, а подумать, попробовать, посмотреть и выбрать такие способы физической активности, которые вам будут приносить удовлетворение или хотя бы не будут противны.
Что это может быть? Вариантов множество, но учтите, что по сравнению с обычными здоровыми людьми, вам надо разрешать себе физические нагрузки раз в десять меньше. Итак, вы можете кроме вышеперечисленных прогулок, плавания и физкультуры заняться какими-то танцами. Этот вариант не так уж плох, потому что в нем параллельно с движением звучит музыка, что может положительно влиять на настроение.
Некоторым нравится гулять не по одному и тому же парку, а по улицам родного города, совмещая эти прогулки с фотографированием или видеосъемкой. Так ваши физические нагрузки не будут слишком тяжелы, поскольку вы будете постоянно останавливаться, чтобы сделать нужный кадр.
Можно попробовать, если позволяет маршрут, ходить пешком на работу и обратно. Это подходит далеко не каждому, но некоторым доставляет удовольствие. Можно также ездить на работу на велосипеде, хотя управление транспортными средствами при приеме таблеток может быть затруднительно. Но если ваш путь лежит через парковую зону, то можно попробовать, не рискуя стать причиной ДТП.
Можно завести собаку. Тогда хотите вы этого или нет, с ней придется гулять, ради нее придется ходить в магазин, за ней надо будет ухаживать. Этот совет пригодится тем, у кого по тем или иным причинам нет детей или они уже выросли – то есть нет стимула вставать и куда-то идти. Семейным же людям в этом отношении и сложнее, и проще одновременно – вести хозяйство сложнее, так как нет сил и желания, но долг толкает вставать и действовать.
Отказываться от физической активности, даже если она вам противна, и вы с трудом выходите на улицу, не стоит. Но надо придумать какую-то хитрость, чтобы физические нагрузки начали доставлять вам удовольствие. Придумать это, когда ни на что нет сил и желания, по-настоящему сложно. Здесь нужно внимательно слушать свой организм и уметь пускать в ход воображение.
Так или иначе, но если совместить активный отдых с каким-то увлечением, жить станет несколько проще. Понятно, что человеку в депрессии наплевать и на увлечение и на то, что для здоровья надо двигаться, однако надо проявить в этом вопросе силу воли – и то и другое необходимо вам для здоровой и нормальной жизни.
«А если меня тошнит от любого проявления активности? Если я с трудом доезжаю до работы? Из последних сил там сижу, а дома после ужина, который мне готовит мама, я падаю на кровать? Как проявлять активность тогда?» – можете спросить вы. И получите от меня честный ответ, основанный на моем собственном опыте.
Если вам настолько плохо, то значит, кроме депрессии у вас есть еще какие-то проблемы со здоровьем. И если врачи этого не видят, то остается только одно – беречь себя. На самом деле депрессия все равно пройдет, вне зависимости от того, будете вы ходить по парку, плавать или гулять с собакой. Возможно, на вашу борьбу с болезнью придется потратить чуть больше времени, чем вам хотелось бы, но все равно ремиссия наступит. И если вам действительно так плохо от любого физического напряжения, то оставьте себя в покое – дайте отдохнуть вашему организму хоть какое-то время. Достаточно того, что вы как-то умудряетесь ходить на работу и зарабатывать на жизнь. Ведь на самом деле это для настоящего депрессивного больного уже огромный подвиг, и требовать от него покорения еще каких-то вершин в период обострения болезни не очень гуманно. Будет вам лучше, вы сами не захотите лежать и ничего не делать – организм встрепенется и заставит вас идти и действовать. А ломать себя как обесточенную хрупкую ветку – это преступление против своей собственной личности.