Многие женщины, желая встретить открытие пляжного сезона в отличной форме, стремятся похудеть именно весной.
Если «стрелка» вашего купальника указывает на наличие 2—3 лишних килограммов, то вы, конечно, можете без особого риска для здоровья устроить себе пару морковных недель и 3 раза в неделю ходить на шейпинг. А вот женщинам с более крупными накоплениями заниматься похудением лучше всего летом.
Итак, теперь вы знаете практически все о механизме накопления жиров, о типах фигур, о том, почему одни худеют легко и быстро, а другие вынуждены работать над собой долгими месяцами.
При правильном применении полученных знаний вам не придется расплачиваться за потерянный вес обвисшей кожей или непропорциональностью тела. Напротив, теперь вы можете моделировать свою фигуру по вашему усмотрению. К тому же вы располагаете сведениями о том, как лучше контролировать процесс похудения.
И все же даже самые мощные знания о процессе похудения не помогут вам, если вы не сумеете достаточно критично отнестись к своей внешности. Это, конечно, совсем не значит, что нужно бичевать себя за самую малейшую погрешность фигуры.
Напротив, любите себя и цените свое тело. Только так вы сможете добиться желаемых результатов.Глава 2 Спорт и зарядка
Потребность в физической культуре и спорте можно сравнить с потребностью в книгах. Без книг человек не сможет развить свой духовный мир, а без спорта – достичь телесного совершенства.
С помощью физических упражнений совершенствуются движения, создается запас телесных сил.
Бег
Начнем с цитаты, пришедшей к нам с времен античности: «Хочешь быть здоровым – бегай, хочешь быть красивым – бегай, хочешь быть умным – бегай».
Настоятельно рекомендуем: бегайте в парках и на стадионах, на улицах с незначительным транспортным движением, вокруг собственного дома, наконец. Но обязательно бегайте! Оздоровительный бег (не на скорость, а в среднем, даже медленном темпе) – великолепнейший, прекрасный, общедоступный, эффективный – в общем, самый лучший способ обретения хорошей формы.
Предлагаем с помощью бега обрести идеальную фигуру и стать красивой за 15 мин.
Утверждаем, что вы не только сбросите за эти ежедневные 15 мин все лишние килограммы, но и укрепите свои мышцы, выправите осанку, обретете то физическое совершенство, которое предусмотрено конституцией человеческого тела.
При этом вы станете бодрее, зарядитесь положительной энергией.
Все начинается с утра. Проснувшись, обязательно настройте себя на пробежку. Не ищите причин, чтобы отложить мероприятие: так вы только освободите себя от него, результатом чего станет моральное неудовлетворение. Заставьте себя одеться по погоде, не слишком тепло, поскольку бег (даже в медленном темпе) сильно разогревает организм и приводит к большому потоотделению. Спортсмены сбрасывают вес перед соревнованиями, пробегая многокилометровые кроссы, иногда с многочисленными ускорениями, ходят в баню, выпаривая лишние килограммы.
Итак, одевшись должным образом, выходите на улицу и ищите место, удобное для занятий бегом. Лучше всего присмотреть его заблаговременно, поскольку мы не всегда проживаем в районах, где легко и удобно заниматься бегом. Уверяем вас: при желании, в каком бы неблагоприятном месте вы ни проживали, вам удастся найти подходящий маршрут. Предостережения следующие: не бегайте вблизи автострад с большим движением транспорта, таким образом вы причините больше вреда своим легким, чем пользы фигуре.
Итак, вы нашли подходящую дистанцию и впервые вышли на нее. Начинать бег нужно постепенно, не с места в карьер, как в том случае, когда мы мчимся к троллейбусу, остановившемуся в 50 м от остановки. Тут все иначе: вы сначала идете, не напрягая мышцы ног, постепенно увеличивая скорость движения и ширину шага. Затем плавно переходите с ходьбы на бег, скорость которого поначалу почти не превышает темп обычной быстрой ходьбы. Пробежав таким образом 50—70 м, немного прибавляйте скорость, а при дальнейшем движении доводите ее до приемлемой для вашего организма. Таким способом вам удастся не сбить дыхание, что очень важно во время бега.
Ритм дыхания должен быть равномерным, процесс вдоха и выдоха происходит на протяжении четырех шагов. Самое главное – не вызывать чрезмерного напряжения, пытаясь приспособиться к нужному ритму дыхания уже во время бега, глотая воздух ртом. Тут так же важны те неторопливость и постепенность в начальной стадии бега, о которой мы вам говорили. Качество, успешность занятия в первую очередь обеспечиваются правильным режимом дыхания.