Упражнение 3
Стоя у края бассейна на небольшой глубине (ноги должны доставать до дна), поочередно поднимайте колени и одновременно наносите сильные прямые удары руками перед грудью, сжав пальцы в кулак. Руки находятся тоже в воде.
Повторите упражнение 20 раз.Упражнение 4 Лягте на воду и плывите по-собачьи, размахивая и руками, и ногами. Выполняйте упражнение сначала в быстром темпе, затем перейдите на более медленный, а закончите спокойным плаванием.
Упражнение 5 Это упражнение для дыхательной системы. Глубоко вдохните воздух ртом и погрузите лицо в воду. Теперь как можно медленнее выдохните воздух через нос и рот одновременно. Сделайте 3—5 раз вдохов-выдохов.
Упражнение 6 Упражнение укрепляет и развивает мышцы живота и бедер. Возьмите в руки мяч или доску и плывите вперед без помощи рук, активно работая ногами, нанося ритмичные удары вверх-вниз, поднимая брызги.
Все приведенные выше упражнения рассчитаны на людей, умеющих плавать, поскольку совершаются на достаточной глубине. Если вы к ним пока не относитесь, выполняйте следующие.
Упражнение 1 Делается на глубине около 30 см. Лягте на воду, уперев руки в дно, а ноги приподняв так, чтобы они едва касались воды. Двигайте ногами вверх-вниз параллельно друг другу, сильно ударяя о воду и поднимая брызги. Это упражнение хорошо укрепляет мышцы брюшного пресса.
Упражнение 2 Зайдите в воду на глубину, доходящую до уровня вашей груди, и делайте руками одновременные взмахи вверх, с силой поднимая брызги.
Комплексы упражнений
Утренняя разминка
Вы заметили закономерность: проспав слишком долго, с утра у вас возникает такое ощущение, будто вы всю ночь разгружали вагоны? Как справиться с этим крайне неприятным ощущением?
Конечно, можно выпить чашку крепкого кофе с лимоном, но этим вы поможете себе лишь на очень короткий промежуток времени, а потом весь день будете ощущать себя разбитой.
Или вы поздно легли, а с утра вам на работу, предстоит важная встреча.
Вы просыпаетесь от аврального шума будильника и долго не можете прийти в себя, но наконец понимаете, где вы находитесь, какое число и который час.
Вы несетесь в ванную комнату со скоростью реактивного самолета.
Конечно, после такого утра трудно хорошо и плодотворно провести день. Поэтому советуем выполнять этот комплекс упражнений ежедневно.
Он принесет огромную пользу, даст необходимый заряд бодрости на весь день, поднимет жизненный тонус, а также будет гарантом хорошего настроения на весь день.
Упражнение 1 Лежа на постели, хорошо потянитесь. Согните ноги в коленях и подтяните их к подбородку, затем ноги выпрямите. Повторите упражнение 5 раз.
Упражнение 2 Сядьте на край постели. Вытяните ноги вперед и сделайте вдох. Несколько раз ударьте ногами одной о другую. Выдохните. Повторите упражнение 5 раз.
Упражнение 3 Если позволяют погодные и жилищные условия, откройте окно. Делайте приседания, вытянув руки вперед. Спину держите прямо. Выполните 10 приседаний.
Упражнение 4 Встаньте ровно, вдохните поглубже и потянитесь вверх, насколько это возможно. Теперь сделайте наклон вперед и постарайтесь достать кончиками пальцев до пола. При этом не сгибайте ноги в коленях. Выдохните и вернитесь в исходное положение. Сделайте 5 наклонов.
Упражнение 5
Расставьте ноги врозь, руки разведите в стороны. Делая наклон, коснитесь попеременно правой и левой стопы. Сделайте 5 наклонов.
Эти гимнастические упражнения помогут вам достичь стройности, крепкого сложения и обеспечат отличное настроение на весь день.
Комплекс упражнений, направленный на развитие подвижности суставов и укрепление связокУпражнение 1
Сядьте на пол, ноги согните в коленях, ступни соедините.
Упритесь руками в колени и постарайтесь развести ноги как можно шире.
Выполните упражнение 10—12 раз.Упражнение 2
Сядьте на пол. Правую ногу вытяните перед собой, левую согните в колене и отведите в сторону и назад. Поднимите руки над головой, нагнитесь к правой ноге и коснитесь пальцами ее носка.
Теперь выпрямитесь, поднимите руки вверх и прогнитесь. Сделав несколько наклонов, поменяйте положение ног.
Выполните по 7—10 наклонов к каждой ноге.