Татьяна Модестова
100 советов и подсказок школьнику
Моё здоровье и безопасность
1. Если у меня неправильная осанка
Осанка – это привычное положение позвоночника стоящего человека. Она хорошо видна, когда человек стоит, сидит или идёт.
Нарушения осанки происходят из-за неправильного положения тела во время работы, особенно при сидении за столом.
Если человек сидит, подперев правой рукой голову, его спина искривляется влево. И наоборот, если человек подпирает голову левой рукой, его позвоночник искривляется вправо. Когда человек сидит так постоянно, то мышцы спины, которые держат позвонки, запоминают такое положение. Так позвоночник и начинает искривляться. А это приводит к нарушению сна, головным болям и болям в спине.
Чтобы исправить неправильную осанку, надо обязательно обратиться к врачу.
Полезно выполнять также следующие упражнения и рекомендации.
Упражнение 1
Встань на четвереньки, опусти голову, затем округли спину, напрягая мышцы пресса. Находись в таком положении 10 секунд, затем подними голову и выгни спину в обратном направлении. Снова выдержи такое положение в течение 10 секунд. Повтори упражнение не менее 8 раз.
Упражнение 2
Встань прямо, смотри вперёд, подбородок не опускай вниз. Положи на голову книгу или другой предмет (например, подойдёт небольшая подушечка с песком) и походи по комнате некоторое время, стараясь удержать предмет на голове. Постепенно увеличивай время выполнения упражнения.
Упражнение 3
Ляг на живот, вытяни руки вперёд. Одновременно подними ноги и руки, стараясь оторвать от пола грудной отдел. Удерживай такое положение 10 секунд. Повтори упражнение 8 раз.
В исправлении осанки нельзя ограничиваться только выполнением таких упражнений. Попроси родителей записать тебя в бассейн – плавание укрепляет мышцы спины.
Если ты решил всерьёз заняться формированием правильной осанки, тренируйся регулярно на протяжении нескольких месяцев. Только систематические занятия дадут свои результаты.
2. Если я часто простужаюсь
Если ты часто болеешь, тебе нужно закаляться и заниматься спортом. Многие известные спортсмены в детстве были слабыми и болезненными. И только занятия спортом сделали их крепкими, здоровыми и жизнелюбивыми. Выбери тот вид спорта, которым бы тебе хотелось заниматься, и попроси родителей записать тебя в спортивную секцию.
Начни закаляться. Закаливание – это тренировка организма к изменениям температуры воздуха и воды.
Перед тем, как заниматься закаливанием, обязательно посоветуйся с врачом!
Для закаливания дома можно обтирать ноги влажным полотенцем, использовать обливания и прохладные ножные ванночки. Для проведения закаливающих процедур тебе понадобится специальный термометр для воды.
Влажное обтирание ног
Эта процедура проводится перед сном. Для обтирания нужно взять полотенце и намочить его. Температура воды для первого раза должна быть 37 °C. Обтирать ноги влажным полотенцем нужно в течение 2–4 минут, а затем вытереть ноги сухим полотенцем. Через 2 дня уменьши температуру воды до 36 °C. Каждые 2 дня снижай температуру на 1 градус, пока не дойдёшь до 28 °C. После того как ноги привыкнут к этой процедуре, можно переходить к обливаниям ног уже холодной водой.
Обливание ног
Обливания также лучше проводить вечером, перед сном. Начальная температура воды для обливания – 37 °C. Налей воду в кувшин или ковшик. Поставь ноги в таз или ванну и лей воду на колени. После обливаний обязательно вытри ноги сухим полотенцем. Каждые 4–5 дней температуру воды снижай на 1 градус, пока она не достигнет отметки 24 °C.
Ножные ванночки
Прежде чем приниматься за ванночки для ног, пройди курс обливаний. Закаляться нужно постепенно. Для того чтобы сделать ванночки для ног, нужно налить воду в таз. Начальная температура воды – 37 °C. Затем опусти ноги в воду на 4–5 минут. По окончании процедуры не забывай вытирать ноги сухим полотенцем. Каждые 7 дней температуру воды снижай на 1 градус, и так до 14–18 °C.
При температуре ниже 26 °C в воду рекомендуется добавлять поваренную соль (1 столовая ложка соли на 1 л воды). В воде ниже 20 °C во время процедуры нужно массировать ноги с помощью щётки. После привыкания к указанным процедурам можно проводить ежедневные обливания ног холодной водой.