«Если же вы можете находиться некоторое время в ПАДМАСАНЕ (позе лотоса), то нужно укреплять ее, развивать. Для укрепления совершайте поклоны в падмасане к разным точкам поверхности пола. (выберите 7 точек). ПОМНИТЕ! ЕСТЬ СИГНАЛ, ПОКАЗЫВАЮЩИЙ, ЧТО АСАНУ НУЖНО ПРЕКРАТИТЬ - ЭТО КОГДА ПОЯВЛЯЮТСЯ ОЩУЩЕНИЯ ОТЕКА, ПРОПАДАЕТ ЧУВСТВИТЕЛЬНОСТЬ (это нормально). По мере утверждения в практике количество времени пребывания в асане будет увеличиваться. После того, как закончили выполнять асану, сядьте на корточки и посидите некоторое время, это уменьшит период восстановления кровообращения, так вы избежите неприятных ощущений.
Примечание: с первого раза принять падмасану могут только дети. У взрослых на освоение позы уходит от нескольких недель до нескольких месяцев.
Большинству людей сначала кажется совершенно немыслимым не только сесть в позу лотоса, но и просто прижать колено к полу. В этом случае следует каждый день прижимать по очереди колени к полу (по несколько минут), слегка надавливая на них руками. Боль должна быть очень легкой. Категорически запрещается при освоении любых поз доводить себя до сильных болевых ощущений, это может вызвать самые серьезные травмы. Для скорейшего успеха очень хорошо заниматься в одно и то же время. Освоение новых поз в этом случае происходит примерно в полтора раза быстрее, чем при занятиях каждый день, но в разные часы. Это одна из эффективнейших поз, которая оказывает самое разностороннее воздействие: успокаивается нервная система, восстанавливается динамическое равновесие всех систем организма, исчезает скованность в коленях и лодыжках, укрепляется спина.» (отрывок из книги АР ЭДДАР «Начала хатха-йоги»).
94) Методика групповой медитации. Как выстраивается практика?
Антон: Методы преподавания в йоге находятся на наших интернет-йога курсах и относятся к разделу «Йоги преподавания». Там подробно излагается, как преподавать, какими методами, как выстраивать практики.
Практика групповой медитации отличается от практики индивидуальной медитации. Когда мы практикуем в группе, то есть когда есть единомышленники, которые выполняют все то же самое, что и ты, есть возможность стать единым, целым организмом. Когда все практикующие находятся на одной волне, возникает эффект резонанса. Эффект резонанса заключается в том, что когда совпадает частота колебаний нескольких разных сигналов, то происходит резкое увеличение амплитуды сигнала. Если человек настраивается на какую-то определенную волну, то общий всплеск практики будет ощущаться всеми, кто настроился на нее. Всплеск в групповых медитациях может быть намного сильнее, чем в личных практиках. Поэтому практика групповых медитаций эффективнее. Но и ответственности больше у людей, которые проводят эти практики.
Какие методы могут быть? Надо людям объяснить, как это работает. В групповой медитации обязателен ведущий, который задает такт. Нужно использовать предварительные методы перед групповой медитацией, которые помогут каждому человеку настроиться на единую волну. Потом ведущий может управлять практикой, когда все настраиваются на одно действие. Люди в групповой медитации доверяют ведущему, потому что слушают и делают то, что он говорит. И поэтому, если есть желание заниматься групповой медитацией, то нужно идти к такому человеку, которому доверяете. Иначе медитация не сложится, в голове будут возникать отвлекающие вопросы, уводящие от практики. Хорошо, если бы была атмосфера единения и доверия. И желательно, чтобы люди были из одного круга общения, интересов, одного образа жизни, это более способствует практике.
Если развивать эту тему, можно делать много разных выводов. Если люди разные - одни занимаются йогой, другие не занимаются - сели все в позу со скрещенными ногами, то одни сидят 20-30 минут неподвижно, а другие вертятся, им неудобно. Если люди разные, необходимо объяснить позу подробнее. Одного на стул посадить, другого в позу лотоса и т.д. Все это частности и детали, которые определяются в конкретной ситуации, с конкретными людьми. И задача преподавателя - выявить эти моменты, озвучить и провести в соответствии с ними всю практику, чтобы она была эффективной для всех людей.