Переносим свое сознание в область груди, чувствуем в своем сердце огромный океан нектара. В океане видим остров драгоценностей. Песок его состоит из драгоценных камней, там повсюду высокие деревья в благоухающих цветах. Они окружают рощу из жасмина, магнолий и цветов лотоса. Роща эта тонет в прекрасном аромате. Среди этого сада - дерево желаний с четырьмя ветвями, которые символизируют четыре Веды. Ветви усеяны цветами и плодами. Вокруг жужжат пчелы и кукуют кукушки. Там стоит дворец из драгоценных камней.
В этом дворце созерцаем прекрасный трон с сидящим на нём божеством. Ощущаем любовь, преданность, погружаемся в образ, выбранного нами божества.
Эффект: умение визуализировать, умение управлять сознанием и энергией, духовный опыт, наработка спокойного и непоколебимого сознания, осознание духовного аспекта жизни.
Делаем два полных круга йоги Простирания. Садимся в любую удобную позу, выпрямляем спину, шею, голову. Переносим наше сознание в основание нашего тела. Представляем там огонек, отождествляем его с нашей энергией Кундалини, за которой стоит всемогущество Абсолюта.
Далее сосредотачиваемся на этом огоньке, воспринимаем его как Абсолюта с его способностью все менять, принцип вечного видоизменения. (5 мин., можно дольше).
Переносим свое внимание в область макушки головы. Созерцаем там также огонек, за которым стоит всемогущество Абсолюта оставлять все как есть, принцип вечного постоянства. (5 мин., можно дольше).
Эффект: йогин достигает сиддхи (сверхспособностей, совершенств) и видит свою сущность (Атман, Высшее Я), источник сознания и энергии.
Выбираем перед собой точку на стене или где-то еще. Начинаем смотреть на нее, но не медитировать, не сосредотачиваться. Она нужна для того, чтобы мы к чему-то приковали свой взгляд. Глаза открыты, взор немигающий, стараемся почувствовать, ощутить пространство от нас до этой точки, как бы вглядываемся в него.
Эффект: возможность пробуждения Кундалини. Свобода от мыслей, наработка тишины разума.
Садимся в любую удобную позу, выпрямляем спину, шею, голову. Достигаем ощущения прямоты, расслабляем свое тело. Выполняем медитацию на центральный канал. Цель медитации - осознать центральный канал, уровень нашей праны.
Визуализируем вдоль своего позвоночника, от основания тела до макушки головы, трубку толщиной с большой палец небесно-голубого цвета.
Если не удается визуализировать, то стараемся ощутить ее вдоль позвоночника. Центральный канал внутри пустой, в нем нет ни времени, ни пространства. Используя свое дыхание, направляя его вверх и вниз по позвоночнику, помогаем себе лучше высветить, лучше осознать центральный канал.
Эффект: осознание центрального канала, умение управлять жизненной силой - праной, нахождение правильного решения, "золотой середины", плацдарм для многих йоги-ческих практик.
Садимся, выпрямляем спину, шею, голову, закрываем глаза. Представляем в центре своей груди, где-то внутри себя, цветок лотоса, красивый, светящийся, незатронутый. Повторяем про себя: «Да будут счастливы все живые существа». Представляем, как от этого цветка лотоса во всех направлениях распространяется волна света и дарит счастье всем тем, кого мы любим, и всем тем, кто любит нас. Второй раз мы повторяем про себя: «Да будут счастливы все живые существа». Видим, как эта волна света вновь расходится из центра груди и дарит счастье всем тем, кого мы не знаем, и всем тем, кто не знает нас. Тут же представляем себе тех людей, кого мы не знаем и кто не знает нас, например, в метро, на вокзале. И, наконец, мы третий раз повторяем фразу «Да будут счастливы все живые существа» и медитируем, как волна света распространяется из нашего цветочка. Мы желаем счастья всем тем, кого не понимаем мы и кто не понимает нас, всем нашим недоброжелателям, скрытым и явным.
Эффект: устранение собственных негативных реакций, ассоциаций, мягкий характер, взвешенные решения, доброе настроение, ясность разума, уверенность в завтрашнем дне, улучшение взаимоотношений с социумом.
Выпрямляем шею, спину, расслабляем все свое тело, наблюдаем за своим дыханием, над макушкой своей головы представляем своих маму папу. Если не получается их представить, то стараемся их ощутить, через нашу энергию почувствовать их доброту, тепло, заботу.