Эффект: когда люди смотрят друг другу в глаза, они обмениваются чуть ли не 80% информации друг о друге. Глаза -очень сильный канал восприятия другого живого существа, и через глаза очень легко почувствовать другого человека. Вы можете в своей жизни стараться, смотря в глаза, не просто воспринимать человека в грубой форме, а стараться увидеть за этой формой Высшее Я человека или Высшее Я Абсолюта. Если этот проблеск будет, пусть даже это какая-то майя, не важно, то у вас будет ощущение, что, действительно, вы увидели что-то высшее, и отношение к человеку поменяется. Это будет серьезная духовная практика, особенно если это ваш муж или жена. Если есть какое-то недопонимание в отношениях, посмотрите на этого человека, осознайте, что за ним Абсолют. Опирайтесь в общении не на человека, а на Абсолют. В результате полностью меняется ситуация, меняется отношение друг к другу. Опираясь на этот момент, можно вывести парные практики между мужчиной и женщиной.
ПРАКТИКА 1. Выпрямляем спину, шею, голову. Закрываем глаза. Расслабляем все свое тело. Сосредотачиваем свое внимание, сознание на дыхании, вдохи и выдохи никак не корректируем, просто их наблюдаем, осознаем. (3-5 мин, можно дольше).
ПРАКТИКА 2. Большими пальцами закрываем уши, закрываем глаза и произносим звук «М». Концентрируемся в области середины нашей головы. Стараемся услышать этот звук, вслушаться, раствориться в нем. (3-5 мин, можно дольше).
ПРАКТИКА 3. Расслабляем все свое тело, глаза закрыты, вслушиваемся в звук тишины в своей голове. (3-5 мин, можно дольше).
Эффект: успокоение разума, тонкое восприятие собственных тел, приближение к самадхи.
ПРАКТИКА 1. Делаем небольшой самомассаж.
• Большим пальцем одной руки начинаем массировать, проминать ладонь другой руки. Разминаем все холмики, все впадинки. Теперь вращательными движениями массируем также каждый палец, а затем ладонь натягиваем на себя. С другой рукой делаем то же самое.
• Теперь растираем руки. Одну руку прикладываем к плечу и от плеча проводим рукой вниз к большому пальцу, потом от плеча к указательному, к среднему, к безымянному, к мизинцу. По внутренней поверхности делаем то же самое. Повторяем еще раз. С другой рукой делаем то же самое.
• Еще раз растираем ладони рук. Вращательными движениями ладонью массируем межбровье сначала в одну сторону, затем в другую.
• Растираем ладони рук. Массируем виски в одну и в другую стороны.
• Растираем ладони рук. Аккуратно разглаживаем лицо.
• Теперь массируем уши: проходим сверху вниз по всей поверхности, щиплем их, мнем. Продавливаем мочки и сжимаем их пальцами.
• Растираем ладони рук. Прохлопываем голову, как бы простукиваем со всех сторон.
• Опускаем ладони вниз на колени, закрываем глаза. Просматриваем внутренним взором свою голову, отслеживаем, что поменялось.
• Растираем ладони рук. Делаем полный глубокий вдох снизу вверх: воздух заполняет сначала живот, потом среднюю часть легких, потом верхнюю. Во время вдоха прохлопываем себя руками снизу вверх. Когда воздух заполняет живот, прохлопываем туловище снизу, подымаясь вверх. По мере заполнения наших легких прохлопываем все туловище доверху. На задержке проглаживаем себя сверху вниз несколько раз.
На выдохе прохлопываем себя снизу вверх.
• Растираем ладони рук. Прикладываем ладони к почкам на поясницу, отпускаем все напряжения в пояснице. Теперь немного привстаем, чуть наклонившись вперед, и прохлопываем свой крестец, затем проглаживаем ноги сверху вниз.
• Еще раз растираем руки и прохлопываем ноги со всех сторон сверху вниз и снизу вверх по всем поверхностям: по внутренним, по внешним.
• Садимся ровно, выпрямляемся, закрываем глаза, расслабляемся. Внутренним взором посматриваем на свое тело. Отслеживаем и осознаем, что поменялось. Горячо нам или холодно? Приятно или неприятно? Много мыслей или мало?
ПРАКТИКА 2. Делаем вдох и во время вдоха выпячиваем вперед грудную клетку. На выдохе грудная клетка втягивается назад. Снова вдох - и грудная клетка вперед, на выдохе - снова назад. Продолжаем в своем ритме. Никакого напряжения, никакого насилия, только приятные ощущения, легкие и ритмичные, как будто мы раскачиваемся на качелях .