Отличным источником вдохновения здесь является книга Джеймса Нестора "Дыхание". Она заслуженно стала массовым хитом. В своей книге Нестор проводит нас через мир "пульмонавтов". На форуме Reddit, посвященном этой группе людей, говорится, что "пульмонавт - это человек, который использует утраченную науку носового дыхания для укрепления иммунитета, увеличения жизненной емкости легких, циркуляции крови, снижения тревожности и многого другого". По сути, Нестор путешествует по миру, изучает всевозможные дыхательные практики и исследования и приходит к нескольким выводам, предлагая десятки техник, которые следует изучить по пути. Он рассказывает, что, согласно историческим записям, у современных людей постепенно сужаются дыхательные каналы и челюсти, что уводит нас от носового дыхания и от более медленного, тонкого и глубокого дыхания. В результате нашего образа жизни и употребления более мягкой пищи, которая не развивает наши челюсти в достаточной степени, мы стали суженными и неоптимально дышащими людьми, а это негативно сказывается на здоровье и самочувствии. Мы стали, по словам Нестора, "худшими дышащими людьми в животном мире". Но, в свою очередь, можно практиковать дыхание и расширять эти возможности. "Пульмонавты" разных видов демонстрируют впечатляющие физиологические изменения с течением времени.
Мы дышим 24 часа в сутки 7 дней в неделю. Мы перестаем дышать только тогда, когда умираем. Поэтому, конечно, то, как мы дышим, влияет на нас. То, как мы дышим, связано с нашим самочувствием, которое, в свою очередь, посылает сигналы обратно в наше тело, влияя на уровень стресса и многие другие процессы в организме. Поэтому, если у вас закрепились вредные привычки дыхания, что очень часто происходит в наше время, это влияет на наше субъективное состояние. А пока не сформировались хорошие дыхательные привычки, мы также, скорее всего (с точки зрения субъективного состояния), получим менее желаемые результаты от других упражнений. Мы будем пыхтеть через рот, когда не должны, дышать слишком часто, с неоптимальным ритмом. У нас будет напряжение и зажатость в области живота и диафрагмы, что сделает дыхание поверхностным.
В книге Нестора есть несколько довольно контринтуитивных утверждений, подкрепленных всевозможными исследованиями. Одно из них заключается в том, что мы не должны зацикливаться на том, чтобы получать "больше воздуха" и "достаточно кислорода"; скорее, мы должны стремиться к здоровому дыханию, которое оптимизирует самочувствие и укрепляет физиологию. Его вывод прост. С точки зрения физиологии, мы должны практиковать дыхание:
Через нос (так как это основной эволюционный инструмент дыхания - рот здесь играет лишь вспомогательную роль, поэтому воздух попадает в нашу систему в более фильтрованном, увлажненном виде, при оптимальной температуре),
С более длинными выдохами (чтобы в организме повышался уровень CO2, а не кислорода, что создает более эффективный метаболизм),
Медленно (около 5,5 секунды вдох, около 5,5 секунды выдох, что составляет примерно 5-6 вдохов в минуту),
Меньше и тоньше (не как обычно советуют дышать "очень глубоко", а так тонко, что вы едва слышите; почти все передыхают, не осознавая этого).
Другими словами, дышите так, как если бы вы уже были очень расслаблены. Это посылает сигнал организму и оптимизирует его для состояния релаксации, что, в свою очередь, полезно для всего - от напряжения в теле, хронического стресса до иммунной системы (поскольку повышенный уровень стресса, даже низкого уровня, связан с ухудшением иммунной системы).
В книге Нестора есть главы, посвященные каждой из этих инструкций и аргументам в их пользу. Он проводит безумный эксперимент, в ходе которого он и его шведский друг в течение десяти дней дышат только через рот (затыкая носы силиконом), а затем еще столько же - только через нос. После десяти дней ротового дыхания они чувствуют себя ужасно и получают ужасные результаты анализов, а после дыхания через нос чувствуют себя просто прекрасно, снова хорошо спят, а их биологические показатели быстро приходят в норму. "Это был всего лишь эксперимент. Это ничего не доказывает. Но что он сделал, так это подкрепил 50-летние научные данные, которые были опубликованы в сотнях и сотнях исследований, - сказал Нестор в интервью CBC. Тем не менее, это заставляет задуматься, верно? Что, если мы с вами дышим неоптимально и это часть объяснения того, почему мы постоянно возвращаемся к состоянию "7" на шкале субъективных состояний (легкое беспокойство повседневной жизни)? В этом есть смысл. А если учесть, что дыхание присутствует постоянно, то будет не так уж странно, если это повлияет на наше здоровье так, как не влияют другие виды упражнений. Учитывая, что все остальные виды упражнений связаны с дыханием, правильное выполнение этой части кажется хорошей основой.