На мелководье
1. Обопритесь руками о дно. Стопами сожмите резиновый мяч. Старайтесь опускать выпрямленные ноги с мячом под воду. Выполняйте 10–12 раз.
2. Лежа на спине, обопритесь руками о дно. Ноги – врозь и скрестить; попеременно вверх-вниз (кроль); вместе – круговые движения. Повторите 10–15 раз.
На плаву
Руки перед собой. Резко сгибайте обе ноги, колени подтягивайте к животу и медленно разгибайте их. Повторите 10–15 раз.
Стоя в воде по пояс
1. В течение 10–15 секунд выполняйте бег на месте, высоко поднимая колени. Повторите 4–6 таких «забегов» с интервалом в полминуты.
2. Поднимите выпрямленные ноги вперед, выполняйте круговые движения в среднем темпе по 5–6 раз в каждую сторону.
3. Согните ноги и выпрыгивайте 10–15 раз вверх как можно выше. Это упражнение можно повторять с поворотом.
Все эти упражнения можно делать и в бассейне!
Для того чтобы победить или предупредить целлюлит, необходима комплексная программа. Помимо физических упражнений, необходимо правильное питание. Жирная, соленая и сладкая пища – наш главный враг. Поэтому лучше исключить из рациона жареные блюда, жирное мясо, колбасы, копчености, соленья, маринады, рыбные и мясные консервы, полуфабрикаты, прошедшие химическую обработку, кондитерские изделия и сладкие газированные напитки.
Следует избегать продуктов с искусственными добавками – красителями, ароматизаторами и заменителями вкуса.
Препятствуют развитию целлюлита продукты, содержащие клетчатку, а также продукты с высоким содержанием калия: сырые или быстрозамороженные овощи (особенно салат и капуста), огородная зелень, фрукты, бобовые, отруби, свежие морепродукты, рыба, растительные масла.
Откажитесь от употребления крепких алкогольных напитков. Кофе, особенно растворимый, тоже способствует возникновению целлюлита. Если вы не можете отказать себе в этом удовольствии, пейте только натуральный молотый кофе. Но лучше перейти на зеленый чай.
Необходимо отказаться от курения!
Важно очищать организм от шлаков. Наиболее естественным средством такой очистки является вода. Лучше всего пользоваться столовой или минеральной водой. Дневная норма – 1 ½ –2 л (но при условии отсутствия проблем с почками и склонности к отекам). Очень полезны свежие фруктовые и овощные соки и травяные чаи.
Предлагаем вашему вниманию народный метод борьбы с целлюлитом. Следует нанести на кожу тонкий слой меда. Потом приложить к местам, покрытым медом, ладони и сразу же их отлепить. И так надо делать до тех пор, пока весь мед не посереет и не соберется в каком-то одном месте или на ладонях.
Эта процедура довольно болезненная. Когда вы отлепляете ладони от кожи, намазанной медом, образуется вакуумный эффект. Это разрушает целлюлит – капсулы с подкожным жиром, и из-под кожи начинает вытягиваться жир.
Кожа во время этой процедуры краснеет, горит, и становится больновато. Зато это очень омолаживает и убирает из организма не только жир, но и шлаки. Делать медовый массаж следует через день. Через 1 час после массажа можно сполоснуться теплой водой без мыла.
Кожа после нескольких массажей может сначала несколько загрубеть, а потом очистится, станет мягкой и нежной.
Все специальные антицеллюлитные ванны основываются на обычной морской соли, но только без добавок. Продается такая соль в аптеке, и килограммовая упаковка стоит около 16–18 рублей, то есть практически даром. Как раз требуется 1 кг на ванну, а сеансов должно быть 10–15, через день, по полчаса.
Может, вам покажется, что килограмм соли на ванну – это многовато, но имейте в виду, что в морской воде концентрация соли намного выше. Вы сами в этот убедитесь, если попробуете воду на вкус – она будет не очень соленая. Зато такая ванна гораздо более эффективна, чем ванна с обычной концентрацией.
Вы не знаете, что такое антицеллюлитная щетка? Сейчас объясним. Это такая щетка с длиной ручкой и жесткой, короткой щетиной. Достать ее совсем не трудно, она продается в магазинах.
Рецепт первый. 1 кг соли + 10–12 капель смеси ароматических масел (мандарин, апельсин, грейпфрут, можжевельник, лимон) + 1 стакан крепко заваренного зеленого чая.
Рецепт второй. 1 кг соли + 10 капель смеси масел + сок ½ лимона (причем шкурку от лимона как бы «простирнуть» в воде, чтобы масла из шкурки перешли в ванну).