Я, как доктор– психотерапевт, могу сказать о том, что состояние депрессии на настоящий момент занимает очень высокий процент. Это связано с различными факторами, включая и стрессовые факторы, которые просто-напросто истощают человеческий организм, человеческую психику.
Это какие-то постоянно муссирующие неприятные события со СМИ: с телевизора, с радио, журналов, газет. И помимо всего прочего, я могу сказать, что экономический кризис, конечно, имеет какую-то здесь роль. Но поверьте мне, что и в кризис и вне кризиса – главное чувствовать себя живым человеком и дальше двигаться. Несмотря на свои трудности.
Здесь интересно, что я хотел бы изложить основные средства от тоски. Я так их назвал. На самом деле перед тем, как непосредственно продвигаться дальше, глубже. Хотел бы вас спросить. Были ли в вашей жизни такие случаи, когда вообще полная апатия, ничего не хочется делать, абсолютно нет сил, нет энергии и вообще безразличие полное? Очень часто мои клиенты высказывают такую точку зрения, именно с таким состоянием, что они не видят перспектив дальнейшего развития.
Что такое депрессия? Об этом чуть позже поговорим, но тем не менее, вы должны понимать, что существует депрессия клиническая, т.е. ею занимаются психиатры. Кстати, Я могу сказать, что мои коллеги психиатры зачастую расценивают, именно видя путь лечения депрессии в назначении антидепрессантов.
Я немного пошёл в сторону. Отошёл от этого течения, от фармакотерапии, от назначения лекарственных препаратов своим клиентам в психотерапии. Я сейчас не говорю о тренинговых программах, безусловно. Каких-то коучингах и так далее. А именно в плане психотерапии, я не назначаю лекарственные препараты не от того, что я не могу их назначать, а в принципе. Потому что эффективность в разы лучше.
Что такое депрессия в понятии психиатра. Давайте порассуждаем немного вольно. Какими-то крупными мазками, абстрактными, может быть. Депрессия, со стороны психиатров именно точки зрения, это соотношение различных… Их называют медиаторы, нейротрансмиттеры, но в обывательской среде они называются гормонами. «Гормоны счастья» я думаю, все вы слышали. Такие как серотонин, дофамин.
Т.е. некий эндорфинный сдвиг, непосредственно сдвиг этого, условно говоря, гормонального соотношения серотанина, дофамина, а также норадреналина, который тоже влияет на наше настроение. Но на самом деле влияет серотонин.
Нехватка серотонина приводит к неким депрессивным ноткам, апатии. Ничего не хочу делать, мне абсолютно всё равно, я не вижу перспектив, я полностью сконцентрирован на своём состоянии, мне и так плохо, от меня отстаньте.
Соответственно, если такой человек, в такой клинической симптоматике проявлений, явлений, придёт к психиатру, тот после какой-то диагностики, вопросов, скажет: «да, вот, надо попить какие– то антидепрессанты». Их большое количество, что на самом деле делают антидепрессанты. Представим, что на самом деле есть определённые наши мысли и наши установки, и есть прямая зависимость от эмоций. Здесь эмоции, здесь мысли.
Т.е. если наши мысли отрицательные, например, человек много работает, но его мысли от этой работы не приносят радости от этой работы. Не приносят какого-то эффекта удовольствия, удовлетворения и т.д. Это может быть связано и с заработной платой, недостаточно высокой, которую хотелось бы получать. Это может быть связано с семейными разногласиями, с трудностями, с конфликтными отношениями в семье.
Если человек не семейный, то соответственно возможны какие-то разногласия с друзьями, с родственниками и т.д. Т.е. мысли самые отрицательные. На языке психологии их называют иррациональные. В принципе я всегда говорю так: мир сам по себе нейтральный, вы сами вольны выбирать, в каком мире вам жить. В положительном, условно говоря, или отрицательном.
Вы можете постоянно видеть только всё отрицательное, всё чёрное, всё тёмное, и, соответственно, находясь в этом окружении, в этой среде вы становитесь таким же темным, чёрным, условно говоря, с негативными, отрицательными установками в вашем мышлении. И, соответственно, вряд ли, если мы на это посмотрим, существует прямая зависимость между мыслями и эмоциями.
Если мысль, если наши установки отрицательны, если достаточно тёмные, если всё печально в нашей жизни, то, соответственно, наши эмоции становятся такими же отрицательными.
Отрицательные эмоции это на самом деле что: отрицательные эмоции, на сегодняшний день можно выделить большое разнообразие. Они могут сочетаться между собой, но, тем не менее, на сегодняшний день существуют следующие эмоции. Например, апатия, бездушие некое такое, снижение энергетического ресурса, эмоционального такого состояния.
Эмоциональный термин есть ещё такой «душевная боль». При депрессивных состояниях «душевная боль» называется на нашем медицинском жаргоне психалгия. Психо – это душа, алгос – это боль. Болезненность души, если так переводить. Тем не менее эмоции, злость, раздражительность, апатия, вспыльчивость и т.д., т.е. достаточно большой перечень этих эмоций от непосредственно наших мыслей, наших установок.
Давайте теперь посмотрим картинку по-другому. Перевернём её диаметрально противоположно, на 180 градусов. И представим, что вы выбираете установки для себя, которые будут максимально приближены к удовлетворяющим вас. Например, это съездить куда-нибудь в путешествие, за границу. Или вам повысили зарплату. Замотивировали вас. Вы стали так же работать, но при этом получать больше.
Или, например, в вашей жизни. В ваших отношениях, ваши родственники, друзья, вас поддерживают. Не напрягают и не говорят «фу ты какой плохой, печальный ходишь, мне с тобой нехорошо, мне с тобой некомфортно». Наши коллеги по работе могут говорить то же самое примерно и т.д.
Ситуация диаметрально противоположная, она переключается из отрицательного полюса на положительный. Что происходит с вашим состоянием, с вашими эмоциями. А именно с пресловутой выработкой серотонина и других эндорфинов. Они переключаются на знак плюс.
Находясь в ситуации положительных мыслей, положительной установки, сюда бы я ещё приплюсовал «положительная среда», т.е. не день недели, а именно то, что нас окружает. Находясь в положительной среде, среди людей мыслящих позитивно, положительно, в рамках «драйва», плюсовых установок, мы можем сказать, что наши эмоции становятся более положительными.
Да, это может происходить не сразу. Ели у нас слишком глубокая апатия, слишком большое погружение в собственные переживания, бесперспективность будущих вариантов нашей жизни, мы не видим вариаций, мы не видим какие-то…
Всё в плюсах не бывает. Мы должно чётко понимать и вы должны это чётко сознать. контролировать прежде всего, что иногда, как в бизнесе, происходят определённые взлёты и падения. Это нормально. В любой жизни происходят определённые такие закономерные процессы. Т.е. знак «плюс», знак «минус », знак «плюс» и т.д. Человек приходит к какой-то своей точке, какой-то цели, какому-то результату. Он добивается этого результата.
Если у вас, допустим, может такая же картинка быть, если за этой целью нет дальше цели, может быть больше или хотя бы равной по значению, по своему содержанию. То есть это, допустим, 1-1, а это 1-2, если нет 1-2, соответственно человек теряет интерес к происходящему. У него нет конечного результата, куда бы он стремился, его мышление носит тупиковый характер.
Рано или поздно, добиваясь конкретной цели, возникает такое апатичное состояние. Энергетическое обесточивание. Человек теряет, начинает сомневаться в себе, потому что что-то со мной не так, у меня нет цели, у меня нет каких-то определённых задач и т.д. и совершенно верно, что постепенно начинает падать вниз.
Но появляясь, какие-то маленькие положительные цели, не сразу, но тем не менее появляясь, именно вот в таком маленьком ключе, человек начинает постепенно маленькими рывками подниматься наверх. И потом он чувствует в себе больше уверенности в себе, его мышление становится более интересным самому себе, его мышление меняется с отрицательного полюса на положительный. Его эмоции становятся лучшими, скажем так, для него.