Для предупреждения простудных заболеваний и гриппа необходимо включать в рацион продукты, богатые минеральными солями, содержащие кальций, железо, магний и цинк.
Цинк способствует продукции антител и циркуляции в организме защитных Т-лимфоцитов. Исследования, проводимые специалистами, показывают, что организм животных и человека не может сопротивляться вирусам простуды и гриппа, а также вторичным инфекциям дыхательных путей, если в нем не хватает цинка. В небольших количествах цинк содержится в зародышах пшеницы, мясе, целых зернах и продуктах моря, особенно в устрицах и мясе крабов.
Дефицит железа вызывает иммунные дисфункции, включая уменьшение массы тканей, участвующих в образовании лимфы, нарушение ряда защитных реакций, сокращение числа Т-лимфоцитов, сражающихся с болезнетворными микроорганизмами.
В борьбе с простудой и гриппом большое значение имеет и так называемое «генетическое» питание. Согласно существующей точке зрения, каждый человек имеет свой генетический рацион и режим питания, который зависит от генетической конституции и окружающей среды, и во время болезни полезно ограничивать потребление пищи, которая вам плохо подходит.
Источник: http://lady.gazeta.kz/articles/kak-pravilno-pitatsya-pri-prostude-i-grippe-articleID6251.html
СДЕЛАЙСАМОВСКАЯ СМЕСЬ
Как справиться с ленью
Не важно, ленивы ли вы от природы, быстро ли сдаетесь и отступаетесь, но с ленью можно справиться, если найти своего рода баланс, точку равновесия. Осознав причины и выделив по-настоящему важное, можно тратить энергию куда разумнее и эффективнее… и у вас даже останется время на отдых!
Определите, что сдерживает вас
Всякий раз, когда лень начинает давать понять, что еще чуть-чуть и она вмешается в ход дела, и тогда уже никто и ничего делать не будет, на мгновение задумайтесь — а что, собственно говоря, тут вообще происходит? Проанализируйте сложившуюся ситуацию, определите, в чем заключается настоящая проблема, а что — так, ерунда и рутина. Скорее всего, проблема окажется вовсе не такой уж и глобальной и с ней можно будет без проблем справиться.
Проявите настойчивость. В чем бы не заключалась проблема — превозмогайте! Как правило, вся загвоздка состоит в чем-то несущественном и несерьезном. Вдохновляйтесь примером Томаса Эдисона, которого неудачи постигали не раз и не два. Но он верил, что «усердный труд ничто не заменит» и всякий раз оправлялся после поражения и снова начинал работать, но не сдавался. Будьте настойчивы, упорны и целеустремленны — и ни одна проблема не устоит перед вашим напором!
Поставьте перед собой достижимые цели
Достойная и достижимая цель — это отличная мотивация. Цель должна вдохновлять и, в то же время, ее достижение должно требовать ваших усилий и талантов. Впрочем, не надо опускать планку цели слишком низко, это не будет мотивировать. Из достойных и достижимых же целей можно поставить перед собой что-то вроде следующих: накопить на собственное жилье или на красный кабриолет, успешно защитить диплом в университете, завести семью, исполнить мечту всей жизни и так далее. Для краткосрочных целей ставьте четкие сроки. Составляйте список дел как для больших, так и для малых целей, и не забывайте расставлять приоритеты по необходимости и важности.
Полезным может оказаться ведение журнала, куда вы ежедневно сможете записывать, что вы сделали для достижения цели и насколько продвинулись вперед, или же что затормозило вас ну пути к поставленной цели.
Сделайте своего рода наглядное пособие — чего вы хотите, так называемую «дорожную карту» вашей мечты. Будьте креативны, больше фантазии! И каждый день смотрите на эту карту — она будет заряжать вас энергией и поможет вам добиться поставленных целей чуть скорее.
Не устраивает формат «дорожной карты»? Не вопрос, придумайте то, что больше подходит именно вам — и вперед!
Сделайте список из всего того, чего вы хотите добиться и достигнуть. Постоянно держать цели в голове не так уж и легко, так что бумага вам только поможет. Сделайте несколько копий списка и положите их там, где проводите много времени, чтобы листочек всегда был у вас перед глазами.
Постоянно вспоминайте важность и ценность вашей цели
То, что вы обозначили для себя проблему или поставили перед собой цель, это только первый шаг. Без усилий, без приложения сил и старания цели не достигнуть и проблемы не решить. Вот почему важно часто напоминать себе, что, зачем и ради чего вы делаете. Если цель уходит из вида, теряется за рутиной дней, то продолжать работу над ней становится все сложнее и сложнее. Так что регулярно вспоминайте и думайте о стоящих перед вами целях, и останетесь максимально сосредоточенным и сфокусированным на ее достижении. Вот о чем можно спрашивать себя в такие моменты:
• Могу ли я позволить себе игнорировать эту проблему или оставить ее без решения еще на какой-то срок?
• Если я попрошу чьей-то помощи или совета, поможет ли это мне?
• Все ли я верно делаю, той ли дорогой к цели иду (порой, кстати сказать, нужно выбрать именно новый путь, а не пытаться пробить лбом стены на старом)?
• Не перфекционист ли я? Проблема в том, что перфекционизм может привести к прокрастинации, и, в результате, ничего не будет сделано, так как «все равно как надо не получится». Избегайте ловушки перфекционизма — лучше работать изо всех сил, чем пытаться достигнуть недостижимого идеала.
Скажите себе, что вы сможете сделать что-то
Действие способно изменить что угодно. Секунду назад вы были в полном бездействии, а сейчас вы уже словно бы полны кипучей энергии и влияете на все уже просто потому, что начали действовать! Если что-то из прошлого опыта сдерживает вас — то сначала решите эту проблему, но ни в коем случае не игнорируйте ее. Нет ничего хуже, чем такие вот проблемы — они неизменно приводят к тому, что руки рано или поздно опускаются. Не важно, собственно говоря, как именно вы решите эту проблему — хоть к гипнотизеру холите, лишь бы сделано было. Помните, ваше прошлое не определяет ваше будущее — вы всегда можете что-то изменить и принять судьбоносное решение, которое все перевернет!
Если вы застряли на чем-то, то скажите себе: «Раньше проблема была, но сейчас я все могу!» Говорите об этом именно в настоящем времени. Никакого будущего времени и уже тем более никаких «если бы» и «если бы только»! Оставьте эти фразы тем, кто не хочет ничего добиться в жизни.
Начните действовать
Все когда-то, да начинается. Было бы наивно думать, что жизнь легкая — все совсем наоборот, а порой и даже хуже того. Но, в то же время, жизнь удивительна, восхитительна и прекрасна, в ней есть место надежде на лучшее. Если же вы позволяете себе лениться, то вы банально не даете себе добиться того, чего могли бы! Жадобами и слезами ничего нельзя добиться — напротив, этим можно лишь все ухудшить. Чем раньше вы обрастете толстой шкурой и перестанете замечать ежедневные, рутинные проблемы, тем более приспособленным к жизни вы станете и тем проще вам будет добиваться своих целей. При этом, сколь сложной бы ни казалась цель — просто начните действовать. Не спорить, не извиняться, не бороться — а просто действовать. Пусть даже это будут маленькие, крохотные шажки, не важно, ведь «дорога в тысячу шагов начинается с шага». А, как вы наверное знаете но своему опыту, лучше начать что-то делать, чем жалеть о том, что так и не было сделано. Именно первый шаг может дать вам достаточно мотивации и уверенности в себе, чтобы закончить начатое.