Именно благодаря ему мы ощущаем свою значимость, получая лайки, комментарии и любое уважительное внимание к своей персоне.
Кортизол
Он вырабатывается тогда, когда возникает угроза жизни. Вызывает стремление отдалиться от источника опасности – убежать, избежать, спрятаться. Да, в наше время дикие звери не нападают на людей каждый день, как тысячи лет назад. Сегодня мозг человека как угрозу выживанию воспринимает потерю социальных связей.
Ссоры, которые возникают в семье или на работе, наш мозг также может воспринимать как угрозу выживанию. Поэтому из-за них мы испытываем сильный стресс. И когда мы держим негативные чувства в себе, это наносит сильный вред нашей продуктивности. Вместо решения проблемы люди стараются отвлечься от нее, ища то, что вызовет быстрый прилив дофамина. Мозг воспринимает его как решение проблемы.
Как гормоны формируют плохие привычки?
Теперь мы узнали о ситуациях, вызывающих выброс разных гормонов. А что происходит дальше? Гормоны формируют нейронные цепочки, которые говорят нам, что плохо, а что хорошо. И когда мы заходим в супермаркет и видим любимую «вредность», сразу происходит выброс гормонов счастья, появляется ощущение желания, которому обычно мы и поддаемся. И чаще всего такой выбор нам вредит. Разберем на примере?
Ваня – проект-менеджер. Он занимается новым интернет-магазином для производителя мебели и после очередной встречи с клиентом получает очень большой список правок. Ваня застенчивый, и вместо того чтобы обозначить границы в работе, заканчивает встречу. Он ощущает тревогу, которая подсказывает – что-то идет не так.
Мозг выбирает самый простой путь и, вместо того чтобы решать проблему, Ваня заедает тревогу сладким батончиком. Перекусив, он отвлекается от тревоги, ведь сладкая калорийная пища вызывает приток дофамина, и на душе становится легче. Правда, проблема так и не решена.
В следующий раз, когда в жизни Вани возникнет тревога, по созданному ранее нейронному пути пройдет импульс, который заставит подумать – хорошо бы съесть сладкого. Заедая тревогу сластями, Ваня раз за разом укрепляет образовавшуюся нейронную цепочку. Вместо того чтобы решать проблему, он ищет быстрое удовольствие, которое его отвлечет, – сериалы, сладкая и жирная пища, чужая личная жизнь, в которой все хорошо.
Постепенно дело доходит до того, что проекты он сдает с трудом, и вместо того чтобы зарабатывать, травмирует себя морально, не особо любит свою работу. Как следствие, получает мало денег.
Прокрастинация и заедание тревоги сладким не решают проблему, а, скорее всего, только усугубляют ее. Отвлекаясь, вы на какое-то время ощущаете себя в безопасности. Когда происходят эмоциональные срывы, мы действуем инстинктивно и ищем решения, которые в ту же секунду выровняют наше состояние. Все бы хорошо, но мы платим за подобное апатией, отсутствием энергии, лишним весом, проблемной кожей, трудностями с пищеварением.
Вот еще один пример, который вам наверняка хорошо знаком. У вас есть срочная задача. Подготовка к экзамену или дедлайн проекта. Вы понимаете, что объем задачи очень велик и, вероятно, справиться с ней не удастся либо удастся, но с большим трудом. В префронтальной коре головного мозга начинает вырабатываться кортизол (гормон стресса). И разум начинает перебирать быстрые способы избавиться от возникшей тревоги. Под руку попадают соцсети, и вы начинаете скрупулезно изучать новости, просматривать посты любимых блогеров или отвлекаетесь на сериал. Вы уходите от проблемы с мыслями: «Время еще есть», – и вот уже наступает полночь. Известная проблема – прокрастинация – берет корни как раз отсюда.
Когда, ничего не успевая, вы сталкиваетесь с большим стрессом, худшее, что можно сделать, – отвлечься от тревоги на соцсети, сериалы и новости. Время уйдет, вам станет чуть легче, но проблема не решится. Когда я делал один из первых проектов по дизайну в формате агентства и у меня не получалось просто все, на каждое исправление мне приходили замечания и новые правки, я испытывал страшный стресс. Но я понимал, что отвлекаться от тревоги бесполезно – ее нужно решать. Я включил пятнадцатиминутную медитацию в приложении, успокоился, и решение сразу нашлось.
Когда вы испытываете сильную тревогу или давление, первым делом приведите свое состояние в порядок, и только потом принимайтесь за работу. Решения, которые принимаются в суете на 99 % неверные.
Задание
Опишите ситуацию, когда в последний раз вы пытались избежать чувства тревоги с помощью плохой привычки.