Почему сложно отказаться от плохих привычек?
Плохие привычки появляются, как правило, не по одной-единственной причине. Чтобы разобрать данный вопрос на разных уровнях, я расскажу вам про психологические и физиологические причины появления плохих привычек. Ну и, конечно, объясню, что в каждом конкретном случае нужно делать, как эти проблемы решать.
Психологические причины
1. Скука
Когда человеку скучно, он ищет, что сможет доставить ему удовольствие быстро. При этом он не хочет затрачивать слишком много усилий, а потому берется за самые «фастфудные» способы доставить себе удовольствие.
2. Отсутствие цели
Одна из главных причин появления скуки. Правильные цели дают энергию. Наверняка хоть раз в жизни вы чувствовали, как вас зажигает то, что вы делаете. Вы были готовы работать ночью и даже бесплатно. Очень важно научиться находить и ставить цели, которые принесут удовольствие и в процессе, и в итоге. С такими целями вы забудете о плохих привычках.
3. Стресс
Постоянная тревога и волнение вызывают сильное желание отдохнуть и отвлечься. В таком состоянии мы часто недовольны собой, поэтому вместо качественного отдыха выбираем что-то быстрое, что, в том числе, нам вредит. Сладкое, курение, видеоигры, серфинг в соцсетях.
4. Жизнь по течению
Как говорится, плохой пример заразителен. Если вы попали в группу людей, в которой та или иная плохая привычка считается нормой, – вы и сами к ней пристраститесь. Иногда, чтобы найти общий язык с членами группы, иногда просто потому, что так делают все, и это уже не воспринимается ненормальным.
5. Удовольствие
Человеку свойственно искать удовольствие, часто его получение становится привычкой и перерастает в болезненную одержимость. Мы сами не замечаем, как безобидный способ достичь удовлетворения превращается в регулярное, но бесполезное или даже вредное действие.
6. Иллюзорная усталость
Когда мы сильно устаем, способность самоконтроля снижается. Мы начинаем принимать неэффективные решения. Мы считаем, что после трудного дня в сидячем положении, лучший вид отдыха – поиграть в игры или посмотреть сериал, вместо активных занятий с друзьями.
Иллюзорная усталость наступает, когда наше восприятие собственной усталости настолько масштабно, что мы не можем заставить себя сделать что-то полезное.
Вывод
Для пункта 4 – нужно поработать над формированием сильного поддерживающего окружения. Это 50 % успеха в жизни в целом. Окружайте себя людьми, которые превосходят вас в результатах в два-три раза, – ответственными, культурными, честными, открытыми, имеющими большие достижения. От таких людей вы будете брать полезные, а не вредные привычки. Рядом с ними вы избавитесь от ограничивающих убеждений. В вашей картине мира многое станет реальным и правильным.
Для пунктов 3, 5, 6 – необходимо сформировать список «правильного» отдыха. Такой отдых можно разделить на несколько категорий:
1) расслабляющий;
2) эмоциональный;
3) интересный.
Сформируйте список из трех категорий и добавьте в каждую десять позиций. Далее начните планировать отдых. Мы часто планируем задачи, а отдых оставляем на потом. И в итоге – толком не отдыхаем. Поступите наоборот: сначала запланируйте отдых и только потом ставьте задачи. Сделайте свой отдых разнообразным и интересным.
Поймите, что сегодня все успевает не тот, у кого много времени, а тот, у кого много энергии. А на количество энергии больше всего влияет, как часто и качественно вы отдыхаете.
Физиологические факторы
1. Сбой системы целенаправленного контроля действий
Часть нашего мозга, называемая орбитофронтальной корой, отвечает за передачу целенаправленной информации. Можно представить ее в виде тренера спортивной команды по баскетболу, который руководит действиями во время матча и отдает приказы всем остальным. Чем активнее орбитофронтальная кора, тем более целенаправленными становятся ваши действия. Соответственно, чем меньше ее активность, тем бессмысленней то, что вы делаете.
Мозг может задействовать и ранее сложившиеся и неоднократно использовавшиеся нейронные связи, которые отвечают за формирование повторяющегося поведения. Каждый человек в той или иной мере испытывает проблемы с переключением между целенаправленной системой и системой привычек – и плохих, и хороших. Усилить активность нашего внутреннего тренера (орбитофронтальной коры) возможно всегда – с помощью мышц самоконтроля.