В сорок лет Саша начал испытывать проблемы со здоровьем. Тогда он понял – надо бросить курить. Но когда он попытался это сделать, к нему вернулось ощущение неуверенности, которое он испытал в лагере и которое не может преодолеть без данной нейронной цепочки. Под давлением стресса он сорвался и вернулся к вредной привычке. Поэтому, чтобы отказаться от курения, Саше нужно сформировать новые полезные привычки и заменить ими вредную.
Как не вестись на гормональные игры мозга?
Все мы люди и, испытывая сильный стресс или усталость, легко принимаем неэффективные решения – поддаемся своей слабости и утешаем себя быстрыми и вредными способами.
Это естественно и, скажу честно, со мной тоже случается такое. Главное – отдавать себе отчет, почему так происходит, и знать меру. Одно дело, если вы смотрите только серию интересного сериала и совсем другое, если сидите до полуночи, чтобы посмотреть за раз целый сезон. Одно дело, когда вы иногда балуете себя десертом в кафе, и другое, когда постоянно заедаете тревогу снеками и фастфудом. Нужно уметь себя контролировать и осознавать причинно-следственные связи.
Сейчас мы поговорим, как не поддаваться сиюминутным желаниям и делать выбор осознанно.
Начнем с того, что любое сильное желание проходит, если переждать выброс гормонов. Они достаточно быстро расщепляются – в течение десяти-пятнадцати минут. Поэтому, когда у вас появляется резкое желание сделать что-то вредное, не запрещайте себе это, а просто немного подождите (те самые десять-пятнадцать минут), чтобы принять решение осознанно.
Это очень классный лайфхак. Ведь вам не придется насильно заставлять себя что-то не делать. Достаточно всего лишь принять решение чуть позже.
Но даже не всегда нужно либо отказываться, либо пережидать выброс гормонов. Можно найти полезную альтернативу, на которую уйдет столько же энергии, времени и других ресурсов. Объясню на примере.
Когда я захожу в магазин и вижу любимые чипсы, мне тут же хочется их взять. И что я делаю? Я задаю себе вопрос: «А что я могу купить на эту же сумму, но полезного?» И получаю ответ: «Манго». Тогда я задаю себе следующий вопрос: «А намного ли для меня вкуснее чипсы? Неужели я хочу их гораздо больше, чем манго?» И отвечаю себе: «Да вовсе нет». А теперь последний, самый важный вопрос: «Как я буду себя чувствовать после чипсов и после манго?» И тут уже все очевидно. После манго я буду чувствовать себя хорошо. А после чипсов мне обеспечены лень, апатия и дискомфорт в пищеварительной системе.
Когда в следующий раз вы зайдете в магазин и захотите взять чипсы, шоколадный батончик или еще что-нибудь вредное, проведите подобный самоанализ и сделайте полезный и вкусный выбор.
Легко ли сделать осознанный выбор после такого самоанализа? Да! Вся фишка в том, что счастье от чипсов вы получаете только после самых первых ломтиков. Потом они уже не вызывают нужных ощущений, и вы просто продолжаете есть.
Задание
1. Составьте список вредных привычек, от которых хотите избавиться.
1. Придумайте полезную альтернативу каждой привычке. Обратите внимание – она должна дать почти равноценное удовольствие сразу же. Так формирование привычки пройдет легче и приятнее.
Часть 2. Выравниваем гормональный фон
Многие проблемы физического состояния связаны в первую очередь с нарушениями гормонального фона. Например, при избытке кортизола вы чувствуете фоновую тревогу и стресс и недополучаете естественным образом гормоны счастья – скажем, дофамин. И вместо достижения значимых целей, вы играете в игры и получаете его там. Поэтому перед тем, как изменить свою жизнь к лучшему с помощью новых привычек, давайте приведем в порядок фундамент нашего состояния – гормональный фон.
Привычки и ритуалы для выработки гормонов счастья
Как увеличить количество дофамина?
Ежедневный спорт. Хотя мозг иногда выступает против физических нагрузок, но все же во время занятий спортом он продуцирует дофамин, серотонин и эндорфины. Интересный факт: в некоторых странах Европы психологи отказываются брать на работу людей, которые не занимаются спортом. Если уделять ему даже немного времени, например, тренироваться через день или раз в три дня, – это заметно скажется на вашем состоянии, изменив его в лучшую сторону.
Диета, богатая тирозином. Он содержится в миндале, грецких орехах, авокадо, бананах, тыквенных семечках, фасоли, кунжуте, молочных продуктах, свекле, яблоках, зеленом чае, овсянке, зелени, клубнике. Питание – тоже фундамент физического состояния. Когда мы едим фастфуд, испытываем тяжесть. Нам хочется отдохнуть, полежать, прийти в себя. По некоторым данным, система пищеварения и так расходует 80 % всей энергии организма. Что уж говорить про фастфуд! Вы должны принимать такую пищу, после которой могли бы заниматься спортом. Не стоит переедать. Старайтесь питаться правильно.