Как дополнительные, можно привести еще четыре упражнения с гантелями. В зависимости от состояния их вес может колебаться от 1 до 5 кг.
Упражнение 10.
И. п.: лежа на спине, руки с гантелями лежат по сторонам (рис.87).
Поднимать и опускать гантели на прямых руках над грудью (рис.88). Если руки немного согнуть в локтевых суставах, то выполнять упражнение будет легче.
Упражнение 11.
И. п.: стоя или сидя, руки с гантелями опущены вниз
(рис.89).
Поднимать и опускать гантели вверх в стороны (рис.90).
Упражнение 12.
Поднимаем и опускаем гантели (можно только одну)
за головой (рис.91 и 92).
Упражнение 13.
Поднимаем и опускаем гантели перед собой, сгибая руки в локтевых суставах (рис,93 и 94).
Самомассаж
Массаж — незаменимый источник естественной стимуляции защитных систем организма, особенно при лечении сложных тяжелых больных, когда выбор средств невелик. На первых порах выполнять массаж таким больным должен кто-то из родственников, а по мере улучшения состояния больной может перейти на самомассаж.
В представлении большинства людей массаж ассоциируется только с воздействием на спину. На самом деле чем больше участков он охватывает, тем лучше. В идеале массаж должен охватывать все поверхности — туловище, голову, конечности.
Для самомассажа я рекомедую два основных приема:
1. Надавливающие движения — «костяшками» или подушечками пальцев надавливать на кожу и одновременно (совершать мелкие круговые (вибрирующие) движения. При этом кожа должна двигаться вместе с «костяшками», а не натираться ими. Помассировав несколько секунд одну точку, перемещайтесь на следующую и т. д. (рис.95, 96, 97).
2. Щипательные движения — см. рис.98, 99, 100. Для самомассажа спины я рекомендую использовать резиновые шарики — дети их называют «попрыгунчиками». 11остелите на пол одеяло, положите на него шарики на расстоянии 7—10 сантиметров друг от друга и ложитесь на них спиной так, чтобы шарики оказались по разные стороны позвоночника. «Катаясь» на шариках в различных направлениях, а больше вперед-назад, можно хорошо промассировать всю спину и особенно грудной отдел, не доступный для самомассажа руками.
Хороший эффект дает массаж стоп и ушных раковин.
Стопы массируются в основном надавливающими движениями (рис.101, 102, 103), а ушные раковины — щипательными. Стопы можно также растягивать в различных направлениях (рис.104—108).
Подушечками пальцев массируйте лицо и волосистую часть головы.
Сила массажа регулируется состоянием больного и его ощущениями. Главный принцип тот же — массаж должен доставлять удовольствие. Не стремитесь во что бы то ни стало промассировать за один сеанс всю поверхность тела. Можно использовать различные схемы, например, утром (или в первый день) массируем спину, днем (или во второй день) — голову, руки, грудь и живот, вечером (или на третий день) — ноги, включая стопы. Примечание: живот массируется поверхностно, а не до внутренних органов; при выполнении надавливающих движений пресс должен быть немного напряжен.
Мышечная система внутренних органов
Наше представление о мышечной системе было бы неполным, если бы мы не рассказали более подробно о гладкой мускулатуре и ее связи со скелетными мышцами.
В организме есть два вида мышц: поперечно-полосатые и гладкие. Поперечно-полосатые — это мышцы, прикрепленные к костям, т.е. скелетная мускулатура. Организм человека устроен так, что он имеет возможность сознательно управлять этими мышцами.
Другой вид — гладкая мускулатура. Из нее состоит сердце, ею представлены мышечные слои желудочно-кишечного тракта, всей сосудистой системы. Так же гладкая мускулатура имеется в бронхах и мочевыводящих путях. Управлять гладкой мускулатурой волевым усилием человек не может. Кроме того, элементы, способные к сокращению и не управляемые сознательно, имеются практически и каждой клетке.
Многие хронические заболевания сопровождаются из-- 1спением нормального тонуса гладкой мускулатуры. Так, общий спазм гладкой мускулатуры артерий и капилляров приводит к повышению артериального давления. Локальный или местный спазм — к нарушению кровообращения в месте спазма. Особенно часто спазмируются артерии головного мозга и сердца. Понижение тонуса гладкой мускулатуры вен приводит к их расширению, застойным явлениям и отекам в различных органах, часто это головной мозг, нижние конечности и органы таза.
Нарушение кровообращения может быть вызвано также включением так называемых артерио-венозных шунтов, управляемых гладкой мускулатурой. При этом кровь, идущая в определенный участок ткани по артерии, не доходит и» пего, а «сбрасывается» через шунт в вену и течет обратно и сердце. Естественно, что ткань, недополучившая свою порцию крови, страдает.