3. Интенсивную термогимнастику лучше начинать после, как минимум, двух недель разгрузочной диетотерапии, иначе сочетание избытка слизи в организме и охлаждения может стать причиной обострения заболевания.
4. Охлаждение не должно быть полным, нельзя замерзать «насквозь». Охлаждаться должна только кожа.
Варианты термогимнастики
Для постельных больных оптимальный вариант — прием воздушных ванн. Для этого нужно раздеться практически полностью, укрыться теплее, чем обычно, и согреться, 3 чтобы стало немного жарко. Затем скинуть одеяло, остыть до нормального, комфортного состояния (при этом можно выполнять доступные упражнения на растяжку и из разминочной гимнастики) и снова укрыться. Количество повторов определяют исходя из собственного состояния. Старайтесь равномерно распределить нагрузку в течение дня. По мере привыкания удлиняйте время процедуры и степень остывания.
Для ориентира можно использовать режим наращивания нагрузок, который использует доктор Ниши для лечения тяжелых постельных больных.
1 день — обнажиться на 20 секунд, затем согреться в течение 1-2 минуты, вновь обнажиться, но уже на 30 ceкунд, согреться в течение 1—2 минут. Повторить цикл всего 6 раз, каждый раз увеличивая время обнажения на 10 секунд и доведя его в последний цикл до 70 секунд.
2 день — повторить то, что было в первый день, и добавить еще один, седьмой цикл, доведя время последнего обнажения до 80 секунд.
3 день — добавить восьмой цикл, доведя время последнего обнажения до 90 секунд.
14 день — всего девять циклов, время обнажения довести до 100 секунд.
5 день — десять циклов — 110 секунд.
6 день — одиннадцать циклов — 120 секунд. Конечно, эти цифры довольно условны, ведь температура воздуха в комнате может быть разной, но получить по ним общее представление о режиме наращивания нагрузок можно.
Ниши рекомендует для согревания надевать теплую одежду. Я считаю, что это сложно, лучше использовать теплое одеяло. Время согреваний можно продлевать, а вот время обнажений соблюдать строго. Во время обнажений
старайтесь, по возможности, сидеть. Если такой возможности нет, то рекомендуется чередовать положения — первые три цикла лежать на спине, последующие три цикла — на правом боку, затем три цикла — на левом боку, и два последних на спине или животе. Наилучшее время для
выполнения всей процедуры — до восхода или после заката солнца.
По мере улучшения состояния можно переходить к другим видам термогимнастики.
Для экономии времени старайтесь совмещать термогимнастику с другими видами деятельности. Так, при выполнении разминочной и силовой гимнастик старайтесь по возможности иметь на себе минимум одежды. Но мерзнуть ном не нужно. Если температура не позволяет оставаться раздетым в течение всей гимнастики, то раздевайтесь по мере разогревания. Если в паузах между упражнениями вы замерзаете, то на это время можно одежду снова надеть. По возможности старайтесь заниматься на свежем воздухе. Зимой, выполняя силовую или разминочную гимнастику дома, можно время от времени на несколько секунд выскакивать раздетым на балкон.
Идеальное место для воздушных ванн и термогимнастики — это баня. Я не сторонник чрезмерных перегреваний, особенно для больных людей. Считаю, что лучше заходить в парную чаще, но находиться там поменьше — если стало слишком жарко, выйдите, облейтесь прохладной или холодной водой, остыньте и высохните в предбаннике. Повторяйте цикл по удовольствию и самочувствию.
Примерно то же самое можно делать дома в ванной — прогреться в теплой, почти горячей воде, так, чтобы стало почти жарко, потом встать, облиться прохладной водой, обсохнуть, растирая себя ладонями.
Наилучший эффект от контрастных ванн и обливаний, по мнению Ниши, достигается при температурах 41 — 43 и 1 14 — 15°. Ниши считает, что для достижения эффекта необходимо как минимум 5 циклов.
Практически здоровому человеку достаточно 1—2 раза I в день обливаться прохладной водой, постепенно доведя ее до самой холодной, и, по возможности, больше времени находиться раздетым.
Еще раз напомню: при выполнении термогимнастики старайтесь ни о чем не думать, слушайте свое тело, свои ощущения, получайте удовольствие. Сделайте термогимнастику приятным ритуалом. Не принуждайте себя через силу. Если вы делаете термогимнатику через «не хочу», значит, что-то вы делаете неправильно, скорее всего, организм еще не принимает слишком сильного «холодового удара». Убавьте нагрузку, вернитесь к удовольствию, тогда возможности будут постепенно открываться сами, и вы далеко пойдете. Не идите впереди своих возможностей помните: все, что делается через силу, довольно быстро заканчивается.