Глава 10
Особенности применения адаптированной йоги у детей.
Адаптированная йога в спорте
Оздоровление детей с помощью адаптированной йоги — дело благодарное. Достигнуть положительного эффекта при этом, как правило, легче, чем при лечении взрослых. Очевидно, это связано с тем, что нарушения в защитных системах ребенка, как правило, не так велики. В большинстве случаев бывает достаточно поставить правильное питание, подключить лечебные растяжки и прогревание биологически активных точек (или чесночные аппликации). В более сложных случаях, особенно у детей старшего возраста, приходится использовать все методики.
Рассмотрим особенности применения различных методик у детей.
Питание
За основу можно взять питание, описанное в главе 2. Его основные правила те же:
1. Раздельное питание.
2. Раздельное употребление пищи и жидкостей.
3. Исключение, желательно полное, высокорафинированных углеводов (сахар и продукты, его содержащие, мучное, белый хлеб, конфеты, шоколад, макаронные изделия и т.п.) и поваренной соли.
4.Основная пища — продукты растительного происхождения.
5.Очень важное правило — не кормить ребенка насильно. Если вкус ребенка уже испорчен неправильным питанием и высокорафинированными углеводами и он отказывается есть естественные продукты, то не предлагайте взамен того, что нельзя, лишь бы ребенок поел. Не добавляйте в кашу сахар и не обещайте дать конфетку, если он все съест. Ничего страшного не произойдет, если в течение 1—2 дней ребенок разгрузится, это даже полезно. Когда придет естественный здоровый голод, он сам станет есть то, что положено. Конечно, при этом взрослые сами не должны есть продукты, запрещенные ребенку (хотя бы в его присутствии).
6. Не забывать о морских продуктах, в том числе и о морской капусте.
Отличия детского питания
1. По желанию ребенка можно добавить растительный завтрак — фрукты или овощное блюдо (последнее можно с кашей).
2. Если ребенок любит и хорошо переносит молочные продукты, то можно добавить их в рацион. Например: один ни в 2—3 дня творог, по желанию стакан молока в день, кисломолочные продукты (кефир, бифидок), добавлять сметану в тертую морковь, салаты, творог (по возможности старайтесь не сочетать молочное с другими продуктами).
3. Ребенку можно есть нежирное мясо, но не чаще одного раза вдень, а лучше раз в 2 дня, в «немясные» — предлагать орехи. По возможности заменять мясо морской рыбой. Как уже говорилось, мясо и рыба сочетаются только с капустой и зеленью, лучший вариант — мясо тушеное с капустой (плюс немного моркови и лука) с добавлением зелени.
4. Помните, что если организовать ребенку правильное питание и в первую очередь исключить Высокорафинированные углеводы, то он будет есть ровно столько, с необходимо организму. Так как при правильном питании все съеденное хорошо усваивается и не образует токсинов, вполне достаточно небольшого количества пищи. По ним не волнуйтесь, что ребенок мало ест, и не кормите насильно.
Примечание: естественно, что в питании необходим учитывать и индивидуальные особенности ребенка, в частности, исключать продукты, вызывающие аллергические проявления. В то же время часто бывает так. что благодаря правильному питанию аллергия на некоторые продукты исчезает сама собой, особенно если это продут ты естественные — орехи, красные фрукты, мед.
Лечебная физкультура
При выполнении растяжек ребенку вполне достаточно основных упражнений. Силовые и разминочные упражнения выполняются так же, как и взрослыми.
Дыхательная гимнастика
Как известно, при мышечной работе концентрация углекислого газа в крови возрастает. Поэтому, если характер заболевания позволяет, то хорошая физическая нагрузка у детей вполне может заменить дыхательную гимнастику. Тем более что у детей, особенно маленьких, неоправданно глубокое и частое дыхание, как правило, отсутствует. При необходимости, если других методов недостаток но, может быть освоена дыхательная гимнастика, описанная в главе 5. Детям я обычно рекомендую дышать с чувством легкой нехватки воздуха по 5 минут 5 раз в день. Как и у взрослых, дыхательная гимнастика должна подключать освоения правильного питания и лечебной физкультуры.
Термогимнастика