Работоспособному хроническому больному можно выполнять весь комплекс 2—3 раза в день.
Постельному больному, в зависимости от состояния, можно выбрать один из следующих режимов:
· через каждые 20—30 минут выполнять 2—3 упражнения в порядке очередности;
· через каждые 2—3 часа выполнять 7—8 упражнений;
· 3—5 раз в день выполнять весь комплекс в легком режиме.
Конечно, приведенные цифры весьма условны и больше нужны для начинающих. Со временем, когда вы почувствуете собственное тело, вы будете ориентироваться по ощущениям. Тело само будет требовать позаниматься с ним, после слишком длительного перерыва в занятиях вы будете чувствовать в теле дискомфорт, который легко снимается лечебными растяжками. При этом вы будете получать огромное удовольствие. Тот, кто однажды ощутил вкус растяжек, в последующем, как правило, занимается ими всю жизнь. И не потому, что это необходимо для здоровья (хотя так оно и есть), а просто потому, что это приятно.
Лечебные растяжки (практическая часть)
Основные упражнения
Упражнение 1.
Вариант А. Лечь на живот, руки вдоль туловища, голова лежит на щеке.
Согнуть правую ногу в колене и схватить ее правой рукой за стопу. После этого ногу полностью расслабить и сгибать ее рукой, до появления чувства приятного растяжения в передних мышцах бедра (рис1). Удерживать ногу в таком положении, пока это чувство не исчезнет.
Если вы не можете достать рукой до стопы, то можно попробовать другой вариант этого упражнения. Примечание: местонахождение анатомических образований указано на рис.116.
Вариант Б. То же самое, лежа на боку (рис.2).
Вариант В. Лечь не совсем на бок, не совсем на спину. Помогая рукой, подогнуть верхнюю ногу под себя так, чтобы она сама удерживалась в этом положении (рис.3).
Варианты Г и Д. См. рис.4 и 5.
Примечание: Само собой разумеется, что при выполнении упражнений, после того, как вы растянули одну ногу или руку, необходимо растянуть и другую.
Упражнение 2.
Вариант А. Лежа на животе, приподняться на локтях так, чтобы голова свободно свисала вниз, расслабить шею и спину. Небольшое растяжение должно ощущаться по задней поверхности шеи и спины. Для усиления растяжки можно руками надавить на затылок (рис.6).
Вариант Б. См. рис.7.
Упражнение 3.
Людям с выраженным остеохондрозом поясничного отдела позвоночника и болями в спине выполнять это упражнение не рекомендуется.
Приподняться на руках, спину расслабить так, чтобы она прогнулась, наклонить голову назад (рис.8). Чувство растяжения должно ощущаться вдоль всего позвоночника.
Упражнение 4.
Лечь на спину, согнуть ноги в коленях, соединить стопы. Развести колени в стороны и постараться опустить их как можно ниже. Затем необходимо расслабить ноги так, чтобы они опускались под собственным весом. Растяжка должна возникать по внутренней поверхности бедер (рис.9).
Если растяжка не возникает, можно на первых порах надавливать на ноги вниз руками.
Упражнений на растяжку внутренних мышц бедра будет несколько. Это связано с тем, что в обычной жизни они очень мало задействованы. В то же время они играют большую роль, так как связаны с пищеварением, эндокринной системой, обменом веществ.
Упражнение 5.
Вариант А. Положить на пол туго скрученное в валик одеяло или большое полотенце. Лечь на валик поперек так, чтобы он пришелся на середину грудного отдела позвоночника, и расслабиться. При этом должно возникнуть приятное чувство растяжки в грудном отделе позвоночника. Если оно не возникает, попробуйте подвинуть валик чуть выше к голове или ниже. Также можно попробовать изменить высоту валика. Обычно приятнее лежать, положив руки за голову (рис.10).
У людей с остеохондрозом шейного отдела позвоночника и нарушениями мозгового кровообращения чрезмерное разгибание шеи может вызвать неприятные ощущения в голове. В таком случае под голову лучше подложить небольшую подушку.
Вариант Б. Активно разогнуть грудной отдел позвоночника можно перегнувшись через спинку стула (рис. 11).
Вариант В. При хорошей физической форме это упражнение можно выполнять полулежа на диване, перегнувшись через его подлокотник.
Упражнение 6.
Вариант А. Лечь на левый бок, правую ногу согнуть так, чтобы туловище и бедро образовали угол 90°. Левая нога почти прямая. Повернуть верхнюю часть туловища, плечи и голову вправо, как бы стараясь заглянуть назад, не отрывая при этом правого колена от пола. Правую руку закинуть назад так, чтобы она своим весом поддерживала получившуюся позу (рис.12). Постарайтесь расслабиться, найти приятное положение и поддерживать его.