У меня для вас хорошая новость – состояние позвоночника зависит не только от состояния дисков. Оно зависит от связок и мышц. И вот на это мы с вами можем повлиять. За счет этого мы можем раздвинуть наши позвонки и улучшить состояние позвоночника. Когда позвонки уже срослись, разделить их очень сложно. Поэтому чем раньше примемся за работу, тем лучше! Если только два позвонка срослись, но человек по-прежнему не занимается своим позвоночником, постепенно срастаются все позвонки.
Галина: «У меня справа как будто штырь стоял, после упражнения стало легче».
Светлана: «Голову повернула в обе стороны. Спасибо за зарядку!»
Ольга: «В конце зарядки неожиданно потекли слезы. Как будто ушла тяжесть какая-то с души».
Нина: «Благодарю за лечебную и интересную ци-зарядку. Ощущаю сильный поток энергии, бодрость тела, хорошую подвижность шеи и отличное настроение».
Любовь: «Отдельное спасибо за упражнение „Индюк“! Стало меньше „тянуть“ шею, и стал больше обзор при повороте».
Галина: «Это удивительно, но шея повернулась на большее расстояние!»
Мышцы шеи
На рисунке 13 вы видите мышцы, которые сгибают верхний отдел позвоночника. Если мы постоянно вытягиваем голову вперед, то эти мышцы растягиваются, становясь как тряпочка, и больше нашу шею в нормальном состоянии не держат.
Рис. 13. Длинные мышцы шеи
А теперь давайте их пощупаем. Наклоните голову вперед и проверьте их состояние. Эластичные ли они? Или жесткие и твердые как камень? Так вот, теперь вы понимаете, что через такой «камень» кровь в мозг просто не попадет. Если мы не поможем себе, наш мозг будет деградировать.
Рис. 14. Грудино-ключично-сосцевидные мышцы
На рисунке 14 мы видим боковые мышцы шеи. Они запрокидывают голову назад, поворачивают лицо в противоположную сторону, а также наклоняют голову в свою сторону. Чтобы пощупать эти мышцы, поверните голову в сторону. Посмотрите, болезненные они или нет. Может быть, болезненная только одна, и это как раз следствие удержания смартфона без помощи рук.
На рисунке 15 показаны три части верхней трапециевидной мышцы.
Рис. 15. Трапециевидная мышца
Верхняя часть мышцы поднимает плечи. Короткая шея как раз от сильного напряжения этих мышц. Средняя и нижняя части трапециевидной мышцы сводят лопатки. Проще всего продиагностировать верхнюю и среднюю часть мышцы. Попробуйте прощупать противоположной рукой эти участки плечевого пояса. Ощущается ли боль, или мышцы мягкие и эластичные? После такой самодиагностики вы поймете, что какие-то мышцы у вас напряжены, а какие-то растянуты. И для них нужны разные нагрузки. Поэтому упражнения «для всех и от всего» не работают.
Этапы работы с мышцами
1-й этап. Смягчаем связки.
2-й этап. Расслабляем напряженные мышцы.
3-й этап. Приводим в тонус растянутые мышцы.
Прежде чем мы начнем, хотим поделиться историей нашей пациентки. Давно с ней знакомы. Она хороший специалист, много работает, но времени на себя нет. Поэтому проблем она накопила много. Обратилась к нам с сильной болью в плече. На зарядку времени нет. Сначала у нее сильно заболело колено, она поставила укол гиалуроновой кислоты в сустав, но он продолжал болеть. Затем женщина пошла к остеопату. Он поработал, снял боль в колене, но потом заболело плечо. С этим она пришла к нам. Смотрим мы на нее и понимаем, что за полчаса решить такую проблему просто нереально. Можно лишь ненадолго облегчить симптомы. Поэтому нам очень хочется донести до людей понимание, что профилактика – это просто. Но нужно не один раз в неделю ударно позаниматься, а регулярно и понемногу. И в этой главе мы с вами выучим упражнения для плечевых суставов.
Понятие «мягкий скелет»
Чаще всего невозможно решить проблему в отдельно взятом суставе, так как наш организм – это единое целое. Все наши органы, ткани, весь позвоночник связаны между собой «мягким скелетом» – это фасции. Получается, если у нас, например, натянута одна из мышц плеча, то это влияет и на шею, на ключицу, на сам плечевой сустав, на грудной отдел и на противоположный тазобедренный сустав тоже.