Итак, семь раз внушайте себе со всей настойчивостью, что правая рука налилась теплом и тяжестью. Вскоре вы почувствуете, что мышцы расслабились, кровь и санса прилили к руке, и она действительно сделалась горячей и тяжелой. После этого семь раз повторите ту же форму для левой руки. Потом то же самое для каждой ноги. Семь раз сосредотачивайтесь на том, что корпус расслаблен, он мягкий, тяжелый и теплый. Три раза повторите про себя, что расслаблена шея, потом лицо. «Мое лицо спокойно и расслаблено. Всякое выражение исчезло с него. Тяжелые веки, щеки, губы. Кожа мягкая и теплая». Не надо внушать прилив тепла и тяжести к верхней части головы, к мозгу.
Постарайтесь запомнить достигнутое состояние — ощущение покоя и релаксации. Окиньте внутренним взором все тело. Трижды решительно повторите про себя: «Все мое тело полностью расслаблено. Оно тяжелое и теплое. Представьте себе, что вы свободно плаваете в теплой ванне. Расслабление обладает реактивным моментом, поэтому самое трудное — это научиться расслаблять правую руку. На другие части тела релаксация уже распространяется быстрее. Полежите 15 минут в этом расслабленном состоянии.
Прислушайтесь к своим внутренним ощущениям. Наблюдайте и слушайте свое тело! Вскоре вы ощутите (сначала, конечно, очень слабо) потоки внутренней энергии. Сначала это обычно бывает в конечностях. Санса Может чувствоваться как перемещающееся тепло, пульсирование внутри тела, слабый ток и т. д. Часто это бывает как ощущение потока или скоплений микрочастиц. Постепенно вы начнете улавливать внутреннее движение по всему телу. Вы увидите, что в одних местах этот поток сильнее, в других слабее, где-то находятся области концентрации энергии, где-то, наоборот, разряжения. Вслушивайтесь в эти потоки, подробно следите за их изменениями. С каждым днем это будет получаться легче и лучите. Однако скорость прогресса очень индивидуальна. Один человек может ощущать сансу уже через неделю, после начала занятий расслаблением, другому на это потребуется 20–25 дней. Все зависит от умения сосредотачиваться и магической предрасположенности. Но надо сказать, что в общем комплексе занятий АК умение расслабляться появляется, конечно, гораздо быстрее, чем, при практике обычно АТ.
Только после того, как вы уже достаточно четко стали ощущать внутреннюю энергию, приступайте к следующим упражнениям. Обычно это бывает через несколько недель после начала занятий расслаблением. Лежа в релаксированном состоянии (в дальнейшем это будет называться погружением), сильно напрягите мышцы правой руки. Подержите их в напряжении несколько секунд, а затем опять максимально расслабьте. Во время сжатия мышц санса уйдет из руки в плечо и корпус, но при расслаблении опять хлынет в руку. Постарайтесь уловить это изменение, этот поток энергии из руки и обратно. Проделайте то же самое с другой стороны, потом с ногами. Попробуйте напрягать разные части тела (только не лицо и не голову), и наблюдайте, как энергия, схлынув, потом возвращается при расслаблении. Это не только практика контроля над сансой, но и отличный энергетический массаж, очень полезный для здоровья, так как, смывая мощными потоками внутренние органы и ткани, санса оказывает тонизирующий эффект на них. Закончив упражнение, снова расслабьтесь.
Немного отдохните. Мысленно пошлите поток энергии в правую руку. Попробуйте еще и еще раз. Делать это нужно чисто волевым усилием, не напрягая мышц. После нескольких попыток (это может быть и через несколько дней) вы вдруг ощутите, что санса действительно устремилась туда, куда вы ее посылаете. Запомните это ощущение и вновь повторите его. Приказ о посылке сансы нельзя отдавать слишком прямо. Если вы будете твердить себе: „Энергия перетекает в правую руку“, то, скорее всего, ничего не получится. Нужно очень мягко и отвлеченно представить себе, что санса идет туда, куда вы хотите. Рано или поздно вы уловите этот момент, и со временем закрепите его. Вспомните, как энергия шла в руки после того, как вы напрягали и расслабляли, возможно, это поможет вам. Очень трудно объяснить это упражнение словами, его нужно именно почувствовать. Если оно у вас получается, то начинайте мысленную посылку сансы в другую руку, ногу, в корпус. Это очень интересное упражнение, оно захватит и увлечет вас. Выполняйте его ежедневно в течение 20 минут. Постепенно вы будете открывать в себе все новые и новые способности к релаксации и контролю над энергией.