Управлять своим эмоциональным состоянием дети могут научиться также при помощи аутотренинга.
Прежде всего, воспитайте в ребенке самоуважение. Для этого он должен проговаривать примерно такие фразы:
– Меня любят – и я нужен.
– Мои родители просто в восторге от меня.
– Мои родители гордятся мной. Мной гордятся все мои близкие.
– Я всегда даю родителям повод похвалить меня.
– Я умный и сообразительный.
– Я одаренный человек.
– Я вызываю у людей чувство симпатии, поэтому у меня много друзей.
– Я добрый, чуткий и отзывчивый.
– Я вполне хорош.
– У меня все хорошо.
– Я – личность. Я – неповторимая индивидуальность. Я ценю себя.
Если ребенок пришел в ужас после просмотра какого-либо кинофильма, если его потрясло какое-то происшествие, свидетелем которого он стал, помогите ему избавиться от стресса. Можете развесить в его комнате плакаты с информацией, подобной следующей:
«Мир прекрасен. В мире достаточно добра, чтобы я был счастлив. Мир устроен разумно и справедливо. Мир полон гармонии. Мое воображение способно отсеивать всю негативную информацию. Она не пугает меня, я к ней абсолютно равнодушен, потому что знаю, что добро преобладает над злом».
Очень эффективен и такой способ. Разложите во все карманы одежды вашего ребенка маленькие записочки примерно с таким смыслом:
– Все хорошо.
– Меня ничто не беспокоит.
– Я чувствую себя прекрасно.
– Я ничего не боюсь.
– Меня все радует.
Расскажите малышу, как он должен пользоваться этими шпаргалками. Пусть в моменты, угрожающие его спокойствию и хорошему настроению, он достает из кармана заветную бумажечку и вслух проговаривает сам себе то, что в ней написано.
Постепенно ребенок приучится сам пользоваться аутотренингом. Тогда вы можете быть спокойны, что он застрахован от стресса.
Итак, аутотренинг – действительно ваш верный и добрый помощник в борьбе со стрессом. Постарайтесь, чтобы занятия по саморегуляции стали неотъемлемой частью вашей жизни. Любите себя и берегите свое здоровье.
И подумайте, что вам проще предпринять – пойти в аптеку, накупить кучу лекарств и, вылечивая одно заболевание, приобретать массу других или же освоить методы аутотренинга, которые помогут быстро, надежно, без предварительной траты времени и – самое главное – без денежных затрат всегда чувствовать себя прекрасно.
СИСТЕМЫ ДЛЯ ВЫХОДА ИЗ ДЕПРЕССИИ И ЛИКВИДАЦИИ ЕЕ ПОСЛЕДСТВИЙ
«Мы разучились радоваться жизни», – уныло восклицал Ипполит в любимой новогодней комедии, стоя под душем в верхней одежде, и тепленькая водичка смывала мыльные потеки вперемешку со слезами с солидного черного пальто...
Жизнь в большом городе прекрасна и удивительна, она бьет ключом. Если не сессия, то контракты или акции, или отчет, или аврал, или просто беготня. Как бы ни называлась эта суета, она засасывает практически всех. У одних щи жидковаты, у других жемчуг мелковат – при этом и те, и другие живут в условиях постоянного стресса.
И только вечером, после полноценного рабочего дня вконец измотанный делами человек падает в кресло перед телевизором.
Чего он ждет от этого «волшебного фонаря», чего ему хочется больше всего? Новостей? Крови и ужасов? Или, может быть, «Лебединого озера»?
Да, может, он и сам этого не знает. Но чувствует: ни того, ни этого, все надоело, все раздражает... Вот разве что музыку послушать?...
Ах, эти клипы! О, это беспрерывное мелькание кадров, где хищные улыбки поп-див чередуются с вихрем холеных мышц откормленных данс-групп под неизменно бодрое «тыч-тач, гоп-цаца!»
О, эти немыслимые фейерверки и томные переливы разноцветной жидкости по экрану!
Вам полегчало? Нет? В общем-то, ничего удивительного. И называется это все депрессия. А значит, необходимо принимать срочные меры. Но для начала разберемся, что же это такое.
Самое тяжелое последствие стресса – это, пожалуй, депрессия. Очень многие сейчас подвержены ей.
И неустроенность в личной жизни, и неурядицы на работе, и нехватка денег – все это вызывает у человека ощущение какой-то тяжести. Возникают раздражительность, усталость, недовольство, начинаются болезни. Но из депрессии можно выйти.
Многие психологи утверждают, что именно близкие люди создают наибольшее число проблем и неудобств друг для друга, причиняя при этом боль, вызывая конфликты и ссоры.
Люди, живущие под одной крышей, настолько переплетают свои судьбы, что когда у одного из них наступает душевный кризис, случается перепад настроения или начинается психоз, это все автоматически переходит на близких.
И начинается цепная реакция, которая приводит порой к плачевным результатам. Ведь семья – это маленький мирок, в котором живут неповторимые характеры, привычки, желания.
И как тяжело порой бывает приспособиться друг к другу, чтобы не уязвить собственное самолюбие и гордость. Так или по-другому, в один прекрасный день набегают тучи и раздаются раскаты грома.
Как же с этим бороться?
Конечно, вы можете пройти специальные тесты на психологическую совместимость, но, увы, они, как правило, не дают полного ответа на ваши вопросы, а потому не наступает душевное равновесие.
А как бы хотелось подходить друг другу на все сто процентов!
Но такая совместимость – лишь один шанс из тысячи, и даже самый совершенный тест не сможет определить, как долго по времени вы будете подходить друг другу.
Жизнь – такая пестрая и разнообразная: изменяются обстоятельства – и происходят перемены с нами. Вчера вы были ярым поклонником хэви-металл, а сегодня получаете удовольствие от дорогого вина, которое смакуете из хрустального бокала.
И начинает возникать масса вопросов между вами и теми, с кем вы делите свою жизнь: с родителями, родственниками и даже с детьми.
Что же делать?
Никогда нельзя забывать о том, что последствия от перенесенного стресса в 50 % случаев проявляются не сразу, а могут дать о себе знать и через месяц, и через год, и даже через десятилетие. Это все индивидуально.
Кто-то улыбнется на слова о том, что получить стресс одинаковой силы можно и в момент падения, и в момент поцелуя. Но это действительно так, и потому следует очень внимательно относиться к своему душевному состоянию, а не махать рукой и не говорить что-то типа: «Я вынослив», «Я переживу» и т. д.
Итог такого безразличия, как правило, оборачивается депрессией, от которой избавиться гораздо сложнее, чем от стресса. И все-таки это возможно.
ЗАПОВЕДЬ ПЕРВАЯ
Чтобы избежать депрессии, а также для ее ликвидации – НЕ ЗАБЫВАЙТЕ СЕБЯ ЛЮБИТЬ!
Многие психологи считают, что депрессиям больше всего подвержены женщины. Почему это происходит? Самая большая ошибка, которую совершают 80, а то и 90 % женщин, в том, что с первого дня совместной жизни они взваливают на себя все, что касается ведения домашнего хозяйства, отдаляя от этих обязанностей своего любимого и забывая о себе.
И когда в один прекрасный момент женщина понимает, что ни физически, ни морально уже не может выдержать такого марафонского бега с препятствиями, она вдруг осознает, что ее дражайшая половина и не помышляет о том, чтобы чем-то ей помочь.
И начинаются обиды, слезы, проблемы, которые по сути женщина сама себе создала.
Конечно, можно решиться перевоспитать за один день того, кто десять лет палец о палец не ударил, но, как правило, это уже не помогает. И сколько ни говори своему дражайшему, что, мол, мужья подруг и соседки все делают по дому, а ты живешь как гость, это не принесет желаемого результата.
Поэтому женщина никогда не должна забывать о том, что «себя необходимо любить».
У вас обязательно должно быть свободное время, которое вы могли бы провести за чашкой чая с друзьями.
Вы никогда не должны забывать о своей внешности, иначе через некоторое время от нее останутся одни воспоминания, и вы начнете понимать, что очень изменились по сравнению с вашими незамужними подругами, на вас перестали обращать внимание посторонние мужчины.