Если приступы тревоги случаются регулярно и не имеют определенных причин, это лишает нас чувства контроля над происходящим и доверия к собственному телу. Мы постоянно ждем физических проявлений беспокойства, что делает нас еще более тревожными. Но вот мы выходим на пробежку: сердце начинает биться быстрее, дыхание становится частым и неглубоким — и сходство этих признаков с симптомами тревоги заставляет снова ее испытать, иногда до такой степени, что больше не хочется тренироваться. Однако проблема не в беге, а в неправильной интерпретации сигналов собственного тела.
Наша цель — научиться, несмотря на дискомфорт, видеть в ощущениях то, что они на самом деле представляют. Это всего лишь сигналы тела о том, что мы крайне обеспокоены. В этот момент они не опасны. Их можно использовать как систему раннего оповещения, подсказывающую, что сейчас лучше отложить в сторону все дела и уделить немного внимания телу и мыслям. В зависимости от того, какими будут эти мысли, мы можем реагировать по-разному (подробнее рассмотрим этот вопрос в главе 6). Но в первую очередь необходимо признать: мы испытываем тревогу, — и тогда у нас получится вовремя принять действенные меры.
Итак, хотя триггеры, запускающие тревогу, для каждого могут быть разными, система отклика организма на опасность у всех одинакова. Зная, какие физические процессы происходят в теле при возникновении беспокойства, и понимая, что в этот момент опасности нет, мы можем перестать волноваться и, значит, более успешно разобраться с истинным положением дел, а не подчиняться аварийным реакциям своего тела.
Мысли
Если вы хоть немного знакомы со своей тревогой, то знаете, что нередко собственные мысли — худший враг. Необходимость постоянно иметь дело с фоновым шумом беспокойных и негативных размышлений утомляет, но решающее значение имеет то, как вы относитесь к своим мыслям. Мы поговорим об этом подробнее в главах 4 и 6, а пока нужно только научиться понимать, когда стоит внимательнее прислушаться к тому, что в голове, а когда лучше отпустить. Иногда своим рассуждениям нужно уделить больше внимания и разобраться с ними, в других случаях предпочтительнее осознать их, но не поддаваться им.
Чтобы начать этот процесс, мы должны слышать, что говорим себе. Отлично понимаю, что некоторые люди, наоборот, до боли ясно осознают не дающую покоя навязчивую «словомешалку», но именно поэтому нужно научиться видеть разницу между двумя видами мыслей и выбирать оптимальный план действий — сосредоточиться на них или отпустить.
Порой совсем не хочется внимательно изучать происходящее в голове и теле. Зачем пристально рассматривать то, что, возможно, совсем не нравится? Но, к сожалению, придется. Вооружившись полученной информацией, вы можете сделать две вещи. Во-первых, начать контролировать взаимодействие с собственными мыслями и, во-вторых, научиться использовать свое тело как систему раннего оповещения о тревоге. И все это — вместо того, чтобы тело и ум невольно работали против вас.
Избегание страхов
Тревожные реакции наших предков были направлены на выживание, но сегодня перед нами подобные проблемы, очевидно, не стоят. Скорее всего, неподалеку от вашего дома есть супермаркет. За каждым кустом не подстерегают хищники. Достижения современной медицины помогают нам быть как можно более здоровыми.
И все же мы запрограммированы на тревогу, а значит, всегда можем найти повод для беспокойства. Какими бы ни были наши страхи (а они у всех разные), можно с уверенностью предположить, что они не возникли в одночасье. В большинстве случаев беспокойство нарастает постепенно. Если мы избегаем социального взаимодействия, оно со временем кажется все более пугающим. Чем дольше мы не отваживаемся на перелет, тем сильнее становится страх летать.
Тревога — это палка о двух концах. Без нее мы не выжили бы. Но неконтролируемая или возникшая в неподходящих обстоятельствах, она заставляет нас чувствовать себя загнанными в тупик, изолированными, испуганными и беспомощными.