0 баллов:
рваный сон, бессонница, кошмары;
проблемы с засыпанием (засыпаете более 15 минут) и пробуждением (тяжело просыпаетесь, чувствуете себя разбитым, нет ощущения отдыха);
сонливость в течение дня.
3. Оцените физическую активность
10 баллов:
регулярная физическая активность. Для взрослых – полчаса умеренной физической нагрузки пять раз в неделю или 20 минут высокой физической нагрузки три раза в неделю;
помимо кардионагрузок, проходите 5–10 тысяч шагов ежедневно.
0 баллов:
отсутствие физических упражнений и в основном – сидячий образ жизни.
4. Оцените иммунитет
10 баллов:
нет сезонных аллергий;
заболеваемость не более 1–2 раз в год в легкой форме;
нет хронических заболеваний.
0 баллов:
частые простуды, аллергии, регулярная подверженность сезонным заболеваниям, букет хронических заболеваний.
5. Оцените работоспособность и активность
10 баллов:
высокая работоспособность, активность на протяжении всего дня, есть энергия на работу и личные дела;
есть способность решать большое количество задач.
0 баллов:
хроническая усталость;
сонливость, быстрая утомляемость;
рассеянность, забывчивость.
6. Оцените привычки
10 баллов:
отсутствие вредных привычек (употребление алкоголя, курение);
отказ от сахара;
наличие регулярных прогулок на свежем воздухе.
0 баллов:
курение;
ежедневное или частое употребление алкоголя;
большое количество потребляемого сахара.
7. Оцените психологический комфорт
10 баллов:
устойчивое психологическое состояние;
стрессоустойчивость;
хорошее настроение, позитивный настрой в бОльшую часть времени;
адекватные реакции на внешние раздражители.
0 баллов:
неадекватные эмоциональные реакции, несоразмерные внешним раздражителям;
апатия, беспричинная грусть или недовольство, раздражительность.
8. Оцените удовлетворенность внешним видом
10 баллов:
полное удовлетворение качеством кожи лица и тела, сияющий здоровый цвет кожи, крепкие волосы и ногти.
0 баллов:
выраженное проявление преждевременного старения, отечность, ломкость волос и ногтей, воспаления и несовершенства кожи.
Кстати, коллеги в компании LR Health&Beauty, производителе БАД, где я (по крайней мере на момент написания книги) тружусь внутренним экспертом, сделали на основании этой идеи интерактивное колесо, его можно пройти онлайн по ссылке в QR-коде. Обязательно заскриньте результаты. Интересно проходить его раз в месяц и отслеживать, как смещается фокус внимания и какие изменения происходят.
Я прошу клиентов проходить колесо в начале работы и через месяц после старта. Посмотрите, как сильно изменилось состояние человека всего за полмесяца работы над собой.
И снова напомню, не падайте в пучину отчаяния, если вдруг колесо далеко от того, чтобы быть круглым. Это нормально, и это не диагноз. Это всего лишь ориентир, который поможет наметить первые шаги для работы с организмом.
Во Франции с 1995 года функционирует институт МАРI Research Institute, который ежегодно проводит конгрессы Международного общества по исследованию качества жизни, внедряя в жизнь тезис о том, что целью любого лечения является приближение качества жизни больных к уровню практически здоровых людей. Кстати, они тоже используют опросники для сбора данных, причем нескольких видов – общие и более глубинные, если выявлено, что есть заболевания.
При длительном течении заболеваний, когда больные адаптируются и перестают обращать внимание на симптомы, у них регистрируется повышение уровня качества жизни, но это отнюдь не означает регрессии. Известно около 400 опросников качества жизни, имеется даже специализированное периодическое издание – журнал «Изучение качества жизни». [8]
Разумеется, в повседневной жизни (неважно в каком возрасте) качество жизни – это в первую очередь эффективность и энергия жить, а не просто выживать. Но и не только. Согласно демографическому прогнозу ООН, к 2050 году на Земле будет 10 млрд человек, при этом средняя продолжительность жизни составит 77 лет, то есть весьма крупную долю займут люди 50+, а, как известно, чем дальше – тем меньше ресурса, в том числе здоровья. И хотя даже мои бабушки и дедушки уже доживали до 70–75 лет, последний их десяток лет был далек от понятия качества. Болезни, слабости, недомогания – и так по кругу.