5. Практика «Посмотреть на себя любящими глазами»
Цель: посмотреть на себя со стороны, глазами любящего человека. Усилить позитивный образ «я». Понять свою ценность, принять себя.
1. Выделите 10 минут для проведения этого упражнения. Вам должно быть удобно и комфортно. Закройте глаза.
2. Вспомните или представьте место, где вам хорошо и приятно. Расслабьтесь. Сейчас вы можете увидеть напротив себя того, кто смотрит на вас с любовью. Это может быть любой человек, который вас любил и принимал таким, какой вы есть, и вы чувствовали или понимали это. Вы можете представить или вспомнить момент, когда он смотрел на вас любящим, доброжелательным взглядом.
3. Теперь представьте, что вы помещаете свое сознание в этого человека, как бы становитесь на его место и смотрите на себя его любящими глазами. Отметьте, что наиболее ценно для него в вас. Отметьте внутреннее и внешнее, как можно больше всего хорошего, что он видит в вас. Посмотрите на себя дружелюбно, с улыбкой. Похвалите себя, скажите несколько добрых слов себе от лица этого человека.
4. Теперь вернитесь на свое место и впитайте в себя всю эту любовь. Ощутите свою ценность внутри. Представьте, как любовь этого человека, словно теплое пушистое большое одеяло, окутывает вас с ног до головы. Вы чувствуете себя комфортно и безопасно. Становится легко и радостно на душе… Вы уже достойны любви. Просто так, без особых условий и причин. Пришло время принять себя и относиться к себе нежно, бережно, с заботой и любовью!
6. Практика «Позитивная критика»
Цель: научиться смотреть на свои ошибки как на опыт, в котором всегда есть возможности для роста и развития.
1. После какого-либо неудачного опыта запишите то, что уже хорошо получилось.
2. Запишите, что можно еще улучшить.
ГЛАВА 3
«Простите, это я во всем виноват!» Чувство вины как проявление незавершенной сепарации
Прочитайте вслух приведенные ниже фразы. Прислушайтесь к себе. Есть ли внутренний отклик на уровне разума, чувств, ощущений? Отметьте, с какими утверждениями вы согласны полностью или частично.
● Я часто все принимаю близко к сердцу и на свой счет.
● Мне трудно отказывать людям и говорить «нет».
● Я боюсь обидеть других.
● Я чувствую себя виноватым, когда кто-то злится или проявляет недовольство.
● Я редко могу говорить о том, что думаю и чувствую на самом деле.
● Я часто испытываю вину, даже если ничего плохого не сделал.
● Я должна делать то, что хотят другие.
● Со мной постоянно случаются какие-то неприятности.
● У меня бывает самоповреждающее поведение.
● Я часто что-то теряю.
● Я не могу чувствовать себя хорошо, когда маме плохо и она страдает.
● Я должна своей маме…
● Я всем что-то должна.
Если эти утверждения подходят к описанию вашей жизни, то, скорее всего, вы часто чувствуете себя виноватым без объективной причины. Эта глава поможет вам найти выход из подобных переживаний.
История одного приговора. Виды вины
В философском романе Франца Кафки «Процесс» главного героя Йозефа К. однажды утром внезапно вызывают в суд. После года заседаний судьи выносят приговор: «Виновен», и Йозефа К. казнят. Но никто – ни сам герой, ни читатели – так и не понимает, в чем его вина. Никаких объяснений мы так и не получили. Однако у нас есть возможность наблюдать, с какой готовностью персонаж взял на себя роль виновного. Он практически не делал попыток противостоять, убежать, то есть предпринять что-то для своего спасения. Невиновный не только не защищал себя, а даже помогал палачам исполнить приговор.
С психологической точки зрения весь этот обвинительный Процесс основан на бессознательном ощущении вины главным персонажем и на таком же неосознанном внутреннем согласии с приговором, с тем, что это наказание заслуженное и вину нужно как-то искупить.
Вина – это негативно окрашенное чувство, связанное с внутренним ощущением себя и своих поступков как плохих или ужасных. Оно возникает вследствие поступка человека, который воспринимается им как причинение вреда другим. Вина – важнейшее чувство для взаимодействия в обществе. Способность переживать свою вину – признак нашего психического здоровья. Чувство вины дает понять, что мы поступили плохо по отношению к другим, и позволяет не делать этого в будущем. Но вина работает во благо только в том случае, когда она реальная, а не выдуманная.