Вспомните про школьные переменки. Планированием учебной деятельности занимались умные люди. Кто вам мешает применить школьный принцип, чтобы не работать на износ? Чем длиннее непрерывный промежуток нагрузки, тем ниже наша производительность. Не нужно «гордиться» своей сверхзанятостью и заявлять, что вам «даже в туалет сходить некогда», что вы трудитесь, как внебрачное дитя папы Карло и пчелки Майи. На самом деле вы работаете с каждой минутой все хуже и хуже. Вы устаете и превращаетесь в «живого мертвеца». Голова не соображает, глаза тупо смотрят в экран, рефлексы отключаются. Вы почти зомби.
Давайте посмотрим на нашу производительность в течение дня. Предположим, что с утра мы «на пике», это наши максимальные способности – тело и разум отдохнули. Каждую минуту деятельности производительность снижается и падает ниже половины к обеду. В обед мы делаем перерыв, за это время наша работоспособность немного восстанавливается. А потом снова – непрерывная деятельность тратит наши силы. К концу дня мы «на нуле». Может быть, ужин немного нас заряжает, но до постели мы добираемся полностью выжатые. Из такого состояния телу нужно восстановиться «до пика». Но уже это нереально, поэтому для большинства из нас утро – это кошмар. Мы начинаем день далеко не 100 %, а на гораздо менее производительных уровнях.
Рисунок 13. Падение производительности в течение суток.
Что именно делать?
В школе уроки длятся по 45 минут, а за ними следует перемена. Используйте проверенный подход для организации своего дня. Пять-десять минут перерыва между 45–50 минутными рабочими подходами помогают восстановить работоспособность не только ребенку, но и вполне взрослому менеджеру. Регулярные паузы каждый час помогают нам подходить к концу дня уставшими, но не вымотанными.
Рисунок 14. Сохранение производительности в течение суток.
Производительность не пострадает. Даже поднимется – после каждого перерыва вы будете работать эффективнее. Что происходит? Короткие передышки позволяют восстановить силы и начинать новые задачи на подъеме. Еще один час – еще один перерыв должен отличаться от того, что вы делали во время рабочей задачи. Если вы сидели – встаньте и пройдитесь. Если писали – поговорите с кем-нибудь. Если говорили – помолчите. Если смотрели в экран – закройте глаза. Мозг и тело должны переключиться.
Если вы сверхзанятый человек, вам сложно отрываться от работы, начните с перерывов по 5–10 минут каждые 2 часа. Затем сможете научиться делать перерывы каждый час. Через месяц-два вы почувствуете разницу в качестве своего сна.
Затем вы можете пойти еще дальше. Я освоил короткий дневной сон на 10–15–30 минут, в зависимости от состояния. Для него не обязательно горизонтальное положение в кровати – это можно сделать даже в рабочем кресле. Освоить дневной сон мне помогли ранние подъемы. Когда я охотился за рассветами, мне нужно было вставать в 4 утра и раньше. После обеда мне уже хотелось вздремнуть, поэтому я уходил в переговорную, закрывался, заводил таймер на 20 минут и стремительно засыпал. Постепенно у меня выработался целый набор действий, который помогал погрузиться в сон, когда спать хотелось, но не получалось отвлечься.
• Завести таймер на 20 минут.
• Сесть в расслабленную позу.
• Откинуть голову назад.
• Закатить глаза.
• Выровнять дыхание: глубокий медленный вдох и длинный выдох.
• Представить в голове пустоту, темную пещеру без всяких мыслей.
• Создать в воображении сон – какие-либо нереальные образы. Помните, как показываются сны в фильмах? Образы перетекают один в другой, объекты непредсказуемо трансформируются, меняются цвета, скрещиваются предметы и лица… Если в голове крутятся мысли дня, то можно использовать их – пусть станут частью вашего сна.
• Незаметно вы провалитесь в настоящий сон.
• Через 20 минут вас разбудит таймер. Такая продолжительность сна не разморит вас – я чувствовал себя бодрым, будто бы проспал целую ночь.
• Еще один важный момент утомления и снижения производительности – кислородное голодание. Мозг устает не от физической нагрузки, а от недостатка кислорода и избытка углекислого газа в крови. Он просто начинает засыпать, чтобы заставить тело глубоко дышать. Замечали, как ровно и глубоко дышит спящий человек? Поэтому вам нужна физическая активность. Просмотр ленты социальной сети не поможет мозгу отдохнуть, перерывы должны быть деятельными.