Несмотря на то, что химическая формула витаминов, содержащихся как в пилюлях, так и в овощах и фруктах, совершенно идентична, эффективность натуральных витаминов значительно усиливается за счёт присутствия в них макро- и микроэлементов. По мере накопления знаний о витаминах оказалось, что все они растворяются либо в воде, либо в жирах, и это простое физическое свойство легло в основу разделения витаминов на две группы - водорастворимые и жирорастворимые. Способность витаминов растворяться либо в воде, либо в жирах зависит от химической структуры их молекул. В воде растворяются те витамины, чьи молекулы имеют полярную структуру: в основе последней лежат разные функциональные группы, содержащие атомы кислорода и азота.
Витамин С - исключение среди других водорастворимых витаминов. Во-первых, ежедневно организму нужно 75 - 100 мг витамина С, что намного превышает потребность во всех других витаминах, причём при увеличении физических нагрузок, а также при некоторых заболеваниях потребность в нём резко возрастает. Во-вторых, этот витамин попадает в организм вместе с пищей только у людей, человекообразных обезьян, морских свинок, насекомоядных летучих мышей, а также некоторых видов птиц и рыб - все остальные виды животных вырабатывают его сами. Наконец, в-третьих, аскорбиновая кислота не выполняет функции коэнзима - не является катализатором энергетических процессов на клеточном уровне. Несмотря на значительную потребность в витамине С, как правило, проблем с его пополнением не существует, так как во многих овощах и фруктах содержится много аскорбиновой кислоты. При этом нужно помнить, что витамин С - непрочное соединение, и при термической обработке пищи теряется до половины аскорбиновой кислоты, содержащейся в сырых продуктах, причём неправильное приготовление еды влечёт ещё большие потери.
Среди витаминов группы В наибольшую ценность для человека представляют В, В2, В6. Витамин В1 участвует в обмене веществ как коэнзим в реакциях активной группы альдегидов. Витамин В2 представляет собой простетическую группу энзимов, называемых флавопротеинами; активными разновидностями рибофлавина являются FMN и FAD - именно эти соединения вместе с соответствующими энзимами участвуют в важных процессах оксидоредукции. Для витамина В2 характерна сильная светочувствительность, то есть под воздействием света он разрушается. Витамин В6 известен как коэнзим сразу нескольких энзимов, которые участвуют в обмене аминокислот и расщеплении важного углевода гликогена. Но самое сложное строение из всех витаминов - у В12: внутри порфиринового кольца со сложной химической структурой находится ион кобальта. Этот витамин вырабатывается исключительно микроорганизмами, и не встречается в растениях, на которых нет соответствующих «производителей». Впрочем, один из лучших источников витамина В12 - печень животных. По своей химической структуре витамин Н - производная имидазола. Поскольку потребность организма в этом веществе минимальна, а значительная часть биотина синтезируется кишечными микроорганизмами, то возможный недостаток этого витамина чаще обусловлен не слабой его выработкой организмом, а чрезмерным расходованием.
Учитывая, что водорастворимые витамины легко выводятся из организма вместе с мочой, теоретически у нас не может быть переизбытка этих веществ. Однако так бывает не всегда: из-за того, что выводящая способность почек может быть ограниченной, избыток витамина С в организме человека превращается в щавелевую кислоту, что может вызвать образование камней в почках. Поэтому так важно никогда не терять чувства меры и не впадать в витаминоманию, ставшую в последние годы обычным явлением.
Качаем пресс в домашних условиях
В данной статье мы рассмотрим лучшие упражнения на пресс в домашних условиях. Дело в том, что для тренинга пресса вам не требуется особых тренажеров из фитнес-центра. Тренинг пресса может состоять из одних домашних упражнений. То есть, если у вас нет времени посещать фитнес-центр, а толстеть в области талии вы не собираетесь эта статья для вас.
Сразу хотелось бы прояснить пару нюансов:
1. Домашние упражнения для пресса по продуктивности ничем не уступают тем, которые вы выполняете в фитнес-центре.
2. Домашний тренинг пресса требует дисциплины и четкости графика. Если решили взяться за мышцы вашего живота, то следуйте к вашей цели до конца.
3. Тренинг пресса дома будет отнимать у вас 20-30 минут в день, в зависимости от ваших усилий.
Согласитесь, 30 минут в день небольшая плата за плоский и красивый живот. Единственный минус домашнего тренинга пресса – сложность в увеличении кубиков пресса. Обуславливается это тем, что для увеличения объема кубиков пресса требуется силовой тренинг через отягощения. Дело в том, что в домашних условиях довольно сложно создать отягощения, однако все же это возможно.
Перед тем как мы приступим к рассмотрению домашних упражнений для пресса, хотелось бы напомнить, что ключевым фактором во всем бодибилдинге является мотивация. Не отчаивайтесь и не бросайте задуманное на полпути, и вы удивитесь, как быстро достигнете своей цели. Поверьте, плоский и красивый живот – это самое малое из того, что вы можете.
1. Скручивания.
Самое мощное домашнее упражнение, нагружающее в большей степени верхнюю часть пресса – прямую мышцу живота. Выполняется довольно просто, количество повторов также приятно нас радует. Дело в том, что для того чтобы правильно нагрузить мышцы живота не требуется 50-100 повторений, для этого достаточно 10-15 с правильной техникой.
Лягте на пол, предварительно можете постелить себе подобие коврика, чтобы смягчить себе исходное положение. Весь ваш плечевой пояс должен лежать на полу. Ноги согните в коленях, а ступни подведите немного под себя. Упритесь в пол всей ступней, никаких носочков или пяток. Руки заведите себе за голову, параллельно с этим разведите ваши локти в стороны. Вот ваше исходное положение.
Сделайте глубокий выдох и на вдохе начните подконтрольное скручивание торса к области колен. На самом деле скручиваться до колен вам не требуется. Вы должны поднимать торс совсем немного, так чтобы нижняя часть лопаток осталась в исходной позиции на полу. Все движение совершает ваш пресс, то есть отрыв плечевого пояса должен сопровождаться дополнительным статическим напряжением вашей прямой мышцы живота. Скручивайтесь очень медленно. В верхней точке сделайте отчетливую паузу вместе с этим закончите ваш вдох. Затем, вернитесь в исходную позицию, совершая при этом выдох. Возвратное движение должно быть таким же медленным и подконтрольным.
Как только коснетесь, пола своим плечевым поясом тут же приступите к следующему повторению. Как вы уже заметили, амплитуда движения вашего торса довольно мала, но именно такая траектория правильная. Важным условием отдачи упражнения является медленный и подконтрольный темп. Также не следует сильно тянуть шею вперед, это лишь напрасно подвергнет нагрузке шейные мышцы. Что касается повторов, то выполнять следует, как уже говорилось выше, 10-15 повторений. Количество подходов должно ровняться четырем. К слову, между сетами отдыхайте не более 30 секунд. 20-25 секунд идеальный перерыв между подходами в тренинге пресса.