Психологическая защита наглядно показывает, как мы укореняемся в созависимом или контрзависимом мировоззрении.
Мы с вами уделили серьезное внимание теоретическим основам эмоциональной зависимости. В своем пособии я предлагаю оценить степень выраженности эмоциональной зависимости у вас или близкого вам человека. Для этого мы как рассматриваем классические теоретические основы явления, так и подходим к теме с позиции того, как об этом «говорит» ваше тело. О телесности мы подробно узнаем в 4-й и 9-й главах книги.
Для того чтобы у вас сложилась наиболее полная картина о положении дел именно в вашем случае, я предлагаю несколько тестов на определение склонности к любовной зависимости и на выраженность созависимости и контрзависимости. Кроме того, в книге представлен тест на удовлетворенность жизнью, на нее тоже сильно влияет эмоциональная зависимость.
Надеюсь, эти методики помогут также разобраться в необходимых переменах и составить ваш уникальный план для их реализации.
Поставьте цифры от 1 до 4 в скобки перед каждым вопросом:
1 – никогда;
2 – иногда;
3 – часто;
4 – почти всегда.
() Я склонен (склонна) брать на себя ответственность за чувства и/или поведение других людей.
() Я затрудняюсь идентифицировать свои чувства, такие как счастье, злость, смущение, уныние или возбуждение.
() Мне тяжело выражать свои чувства.
() Я испытываю страх или беспокойство при мысли о том, как другие отреагируют на мои чувства или поведение.
() Я свожу к минимуму проблемы и отрицаю или изменяю правду о чувствах или поведении людей, с которыми общаюсь.
() Мне трудно устанавливать или поддерживать тесные взаимоотношения.
() Я боюсь быть отвергнутым (отвергнутой).
() Я стараюсь добиваться во всем совершенства и сужу себя строго.
() Мне трудно принимать решения.
() Я склонен (склонна) полагаться на мнение других, а не действовать по своему усмотрению.
() Я склонен (склонна) ставить желания и потребности других людей на первый план.
() Я склонен (склонна) ценить мнение других людей выше своего собственного.
() Мое ощущение собственного достоинства идет извне, в зависимости от мнения или действий других людей, которые, как мне кажется, больше в этом разбираются.
() Я нахожу, что тяжело быть уязвимым (уязвимой) и просить о помощи.
() Я подвергаюсь контролю или стремлюсь контролировать, и наоборот: всегда слежу за тем, чтобы не оказаться ответственным (ответственной).
() Я слишком лоялен (лояльна) к другим, даже в том случае, когда эта лояльность не оправдывается.
() У меня привычка рассматривать ситуации по принципу «все или ничего».
() Я очень толерантен (толерантна) к непоследовательности и смешанным поручениям.
() В моей жизни происходят эмоциональные кризисы и хаос.
() Я стараюсь искать взаимоотношения там, где чувствую себя нужным (нужной), и пытаюсь затем сохранять их.
Подсчет очков. чтобы получить общий результат, сложите цифры. Для интерпретации своего уровня зависимости воспользуйтесь следующей шкалой:
60–80 – очень высокая степень зависимых моделей;
40–59 – высокая степень зависимых моделей;
30–39 – средняя степень зависимых и/или контрзависимых моделей;
20–29 – очень мало зависимых и/или высокая степень контрзависимых моделей.
Инструкция. На свободное место перед каждым высказыванием впишите цифру, определяющую степень соответствия этого высказывания вашим истинным позициям:
1 – никогда;
2 – иногда;
3 – часто;
4 – почти всегда.
___ Когда мне нечем заняться, я испытываю беспричинную тревогу.
___ Я жду, что мое настроение поднимут другие люди, какие-то вещества (например, алкоголь или наркотики) или действия.
___ Я с трудом понимаю, чего именно хочу на самом деле или что мне нужно.