Потом то же самое, но опишешь от третьего лица, как будто все произошедшее случилось не с тобой, а с кем-то. Взгляни на это со стороны: какие возникают мысли, ощущения, ассоциации? Можешь записать.
Дальше ты записываешь все положительные и отрицательные стороны (моменты) вчерашнего дня.
Плюсы: 1. Купила хорошую книгу, которую давно хотела прочесть.
2. Сделала утреннюю гимнастику.
3. Ехала в маршрутке, приветливо улыбнулся симпатичный парень.
4. Наблюдала в парке за маленькими детьми с мамами на прогулке — приятные ассоциации.
5. Купила крестнику подарок — ему очень понравилось.
6. Встретила давнюю подругу, она сменила прическу — ей очень идет. Обрадовалась идее провести вместе выходные.
7. Начальник намекнул на повышение — жду не дождусь.
8. Боже, вот и первые одуванчики, надо же, не замечала — весна! И т. д.
Минусы: 1. Не успела доделать отчет, пришлось засидеться на работе.
2. Бойфренд не позвонил, как обещал. Вечер пропал.
3. Пропустила вечером любимый сериал.
4. Неудачно приготовила ужин — пришлось переделывать.
5. Обожралась, вызывала рвоту, заметалась в страхе и ужасе.
6. Расстроилась и обиделась на меня мама.
7. Наорала на брата — нечего спрашивать: «Куда все конфеты делись?»
8. Болели голова и желудок и т. д.
И пишешь прогноз на сегодняшний день с учетом того, что вчерашние минусы можно поменять на плюсы, например:
1. Доделала отчет, сегодня вечер свободный.
2. Позвоню Ему сама, спрошу, что случилось, — пусть объяснит.
3. С удовольствием посмотрю свой сериал вместо свидания с Ним или, ладно, прощу и пойду в кафе.
4. Удивлю домашних хорошим ужином, по крайней мере, куплю пиццу.
5. Съём столько, чтобы насытиться и получить удовольствие от чувства меры.
6. Выплескивать гнев на брата сегодня нет нужды, лучше поболтаю с ним по душам, да и его любимый «Метеорит» я обязательно куплю.
7. Сегодня я чувствую себя превосходно, ничего не болит!
Но есть одно НО! Меняя утверждения (с — на +), ты употребляешь только позитивные установки! Например, вместо «я не буду сегодня обжираться» — «я буду есть сегодня как обычно, в том количестве, к которому привык мой организм и с тем удовольствием, которого будет достаточно, чтобы насытиться». Вместо «я не позволю себе сегодня обжираться и вызывать рвоту» — «я буду благополучно принимать еду как энергию для моего тела». Вместо «я не буду сегодня гнаться за всеми сразу делами и ничего не успевать» — «я сделаю сегодня столько, сколько мне будет удобно, комфортно и нужно сделать». Вместо «я не буду сегодня орать и злиться на родных» — «я сегодня и всегда люблю своих близких и рада тому, что мы вместе». А завтра с утра ты вновь напишешь плюсы и минусы прошедшего дня, сравнишь с тем, что удалось улучшить или над чем еще стоит поработать.
Не забывай какое-то время отдавать свои переживания, чувства и мысли бумаге, она, как известно, все стерпит, так и не стесняйся — облегчай себе жизнь! Видя реальную картину улучшения своей жизни, ты улучшаешь свое самочувствие, избавляешься от страхов, тревог и напряжения. Более того, как только ты прикладываешь усилия к тому, чтобы исправить свои минусы самостоятельно, нередко замечаешь, как многие вещи, даже которые тебе самостоятельно трудно изменить, меняются в лучшую сторону. А это говорит о том, что Вселенная — за тебя и будет помогать тебе всякий раз, когда ты сделаешь ей шаг навстречу.