Новичкам следует помнить о следующем: 1-й день: начать с 20 секунд обнажения и довести до 70 секунд;
2- й день: начать с 20 секунд обнажения и довести до 80 секунд;
3- й день: начать с 20 секунд обнажения и довести до 90 секунд;
4- й день: начать с 20 секунд обнажения и довести до 100 секунд;
5- й день: начать с 20 секунд обнажения и довести до 110 секунд;
6- й день: начать с 20 секунд обнажения и довести до 120 секунд.
Предупреждение:
а) одежда должна быть очень теплой — почти до пота;
б) время пребывания в одежде можно продлевать, но время обнажения нужно соблюдать строго по указанным правилам;
в) во время болезни кто-то должен помогать выполнять процедуру. Первые 40 с надо лежать на спине, от 40 до 60 с — на правом боку, от 60 до 100 с на левом боку, от 100 до 120 с — снова на спине;
г) при обнажении растирать затекшие части тела или делать упражнения «золотая рыбка», или для живота и спины, или для капилляров (порядок их выполнения найдете ниже). Будучи одетым, находитесь в покое и согревайтесь.
Время для процедуры: как правило, до восхода или после захода солнца. Если вы очень плохо себя чувствуете, в первый день начинайте с полудня, когда больше всего тепла. Затем ежедневно смещайте во времени процедуру на 30-60 минут, чтобы постепенно подойти к 5-6 часам утра.
Процедура и прием пищи: выполнять за час до еды или через 30-40 минут после нее.
Процедура и контрастные водные ванны: процедуру можно выполнять в любое время до ванны. Если вы выполняете ее после ванны, то не ранее, чем через час.
Теперь познакомлю вас с порядком приема контрастных водных ванн.
Наилучший эффект достигается при 41-43° С (для горячей воды) и 14-15° С для холодной. Для лечебных целей полная холодная ванна длится одну минуту и столько же — полная горячая ванна. Эти одноминутные ванны надо чередовать. Заканчивать всегда следует холодной ванной. Проведение менее 5 циклов не очень эффективно, обычно рекомендуется серия ванн из 11 циклов, а иногда курс доводится до 61 цикла. Если ванны нет, обливаться следует холодной водой из-под крана, начиная с ног и постепенно поднимая шланг вверх. Можно использовать для этой цели ведро: одно ведро воды для ног, одно для коленей, одно для области пупка, одно для левого плеча, одно для правого, еще одно для левого и одно для правого плеча и еще по одному на каждое плечо — всего по 3 ведра на каждое плечо.
Тем, у кого болезнь находится в начальной стадии и кто имеет опыт закаливания, я иногда рекомендую, если процедура выполняется зимой, заменять холодную ванну растиранием снегом.
Обязательным элементом системы Ниши являются так называемые «шесть правил здоровья», которые предусматривают:
– сон на твердой ровной кровати;
– на твердой подушке;
– выполнение упражнения «золотая рыбка»;
– выполнение упражнения для капилляров;
– выполнение упражнения «смыкание ладоней и стоп»;
– выполнение упражнения для позвоночника и живота.
Соблюдение этих правил рекомендуется и здоровым людям для профилактики рака и хронических заболеваний. А теперь более подробно о каждом из этих шести правил.
Ровная постель
Спать надо на твердой ровной постели, никаких пружинных матрацев. Одеяло должно быть легким и тонким, но не допускающим охлаждения тела во время сна.
Что дает организму твердая постель? Когда тело лежит на ней, его вес распределяется равномерно и мышцы расслабляются полностью. Кроме того, исправляется искривление позвоночного столба, которое происходит при работе стоя или сидя. Смещение позвонков, если его не исправлять, вызывает давление на нервы и кровеносные сосуды в межпозвоночных промежутках, что парализует их. Твердая ровная постель нормализует дыхание, предохраняет от опущения печени, активизирует работу кожных кровеносных сосудов, ускоряя тем самым кровоснабжение кожи. Все это дает хороший сон и бодрое состояние после него.