- Мать его! Соседский пес! - взрываюсь я.
- Хорошая примета, - улыбается Джейк.
В период лагеря разминка становится частью полноценной тренировки.
Мы начинаем со всевозможных выпадов: с поворотами, обратные - с прогибом, в сторону, с перекатом - медленно, чтобы я чувствовал каждую мышцу. Далее следует разминка с гимнастической палкой. Цель разминки не столько разогреть мышцы, сколько почувствовать их. Не знаю, что может быть важней, чем понимание где, что и как работает в теле. Именно поэтому в моем тренировочном лагере есть особые дни (особо мною нелюбимые) - йога.
В первый день Джейк не усердствует с нагрузками. Начинается серия на координацию. Система построена как в кроссфите - максимальное число повторений за заданное время. Но в первый день я делаю просто на количество. Важно правильно войти в длительный процесс тренировок, избежать травм, перенапряжения. Особенно психологического, а это, пожалуй, самое сложное. Как правило, психологические проблемы начинают проступать ближе к финишу, а их апогей приходится на сам поединок.
Сколько бы лагерей я не проходил, каждый из них - новое испытание. Джейкоб с Крисом постоянно придумывают что-то новое. Причем это касается не только упражнений. Иногда они заставляют выполнять вещи, о которых и рассказать-то стыдно. Зато во время боя, даже если у тебя внезапно порвутся трусы, это не сможет сбить тебя с пути.
Мои ступни отталкиваются от пола, и я ощущаю, как икры, бедра, ягодицы и даже пресс наливаются кровью. Тепло постепенно перерастает в жар. Я продолжаю прыгать, чередуя ноги, затем и вовсе прыгаю на одной ноге. В качестве небольшого отдыха я прыгаю на двух ногах. Далее следуют прыжки вперед-назад и влево-вправо.
- Давай двойные и идем дальше.
Самые простые упражнения с самым простым инвентарем, как правило, самые эффективные. А скакалка в подготовке и вовсе незаменима. Еще со времен бокса я вкусил ее прелести.
- Стоп! Три захода на стену.
Опираясь на руки, я быстро пробегаюсь ногами по стене вверх, оказываясь головой вниз. С подъемом проблем никогда не было, а вот со спуском есть. Каким-то чудом я удерживаюсь, чтобы не впечататься носом в пол. Два оставшихся раза даются заметно легче. После бросаю мяч в потолок. По размерам он похож на надувной мяч моей дочки, с той лишь разницей, что весит в тысячу раз больше. После - махи гирей, выпады с блином над головой и берпи (почему-то их я тоже недолюбливаю). Затем все повторяется в обратном порядке, завершаясь скакалкой.
Я выполняю еще два подхода, и Джейкоб дает мне небольшой перерыв на прием заранее приготовленного спортивного коктейля.
- Что чувствуешь? - спрашивает он.
Во время тренировок у Джейкоба есть два вопроса: «что чувствуешь?» и «ну как ты?». Второй он задает или в конце, или когда видит, что спортсмен не вытягивает и выглядит болезненно. Вопрос первый ответа не требует. Его суть в том, чтобы спортсмен понаблюдал за собой, за своими ощущениями. Этим вопросом он заставляет тебя остановиться и осознать происходящее, что на поздних стадиях крайне полезно. Когда череда упражнений сливается в сплошной поток, и ты уже мало что понимаешь, тренируясь на автомате, крайне полезно просто взять и остановиться.
Когда Джейкоб был бойцом муай-тай и посещал лагери в Тайвани, он постоянно занимался у одного и того же учителя.
- Он был именно учителем, а не тренером. Не так силен в физической и боевой подготовке, но зато в вопросах духа разбирался лучше всех. Сейчас спортсменов просто накачивают мотивацией: давай, ты сможешь; ты лучший; выйди и порви всех. Спортсмен приучается, что есть кто-то, кто всегда подскажет и поможет. Но если тренера нет рядом, он теряется и проигрывает. Моя задача сделать спортсмена самодостаточным, чтобы единственным источником вдохновения был он сам. Чтобы он стал автомобилем с солнечными батареями.
Мы выходим на улицу. В десять утра уже стоит непереносимая жара. Градус моего тела и так завышен, а бегать по пустыне совсем тошно. Мы с Джейкобом скользим взглядом по дороге, огибаем извивающиеся на жаре силуэты кактусов, песчаные горки.
- Смотри! - выкрикивает Джейкоб, указывая в сторону, где песчинки планируют над раскаленным асфальтом. - Ветерок есть, можно и побегать.
Но даже если бы ветерка не было, мы бы стояли до тех пор, пока он не появился. Мне кажется, Джейку нравится быть загадочным. Таким, как рисуют учителей единоборств в фильмах восьмидесятых, вроде «Кикбоксер» или «Малыш-каратист». Но в то же время, каким бы веселым Джейкоб не казался, когда дело касается тренировок, он необычайно серьезен и щепетилен. Из него бы вышел отличный сержант морских котиков.