Я:
отдаю – 1 2 3 4 5
принимаю – 1 2 3 4 5
Мой партнер:
отдает – 1 2 3 4 5
принимает – 1 2 3 4 5
В наших отношениях:
отдача – 1 2 3 4 5
принятие – 1 2 3 4 5
Духовная близость
Вы разделяете друг с другом духовную жизнь (в любом виде, как вы это понимаете). Вы поддерживаете друг друга в понимании ценностей и смысла, приверженности высшей цели (религиозной, творческой или социальной).
Я:
отдаю – 1 2 3 4 5
принимаю – 1 2 3 4 5
Мой партнер:
отдает – 1 2 3 4 5
принимает – 1 2 3 4 5
В наших отношениях:
отдача – 1 2 3 4 5
принятие – 1 2 3 4 5
Эксперимент: волшебная палочка
Это упражнение выполняется в дневнике. Приготовьте его и найдите тихое место. Представьте себе, что у вас появилась волшебная палочка, которая может мгновенно и навсегда изменить вас и вашего партнера так, что вы достигнете уровня близости – интеллектуальной, эмоциональной, физической, сексуальной и духовной, – которого оба хотите и заслуживаете. Нарисуйте в воображении сцену, которая отражает такие идеальные отношения между вами, когда канал связи в каждой из сфер открыт и не заблокирован. Это может быть совсем простая картина, где вы вдвоем прогуливаетесь по пляжу, держитесь за руки и разговариваете. А может, вашему мысленному взору представится, как вы делитесь с партнером какой-то серьезной проблемой, и он отвечает добротой и участием. Не старайтесь вообразить что-то необыкновенное и грандиозное. Всего лишь картинку, по которой сразу понятно, что вы с партнером счастливы вместе.
Запишите в дневник ответы на следующие вопросы.
Какую сцену вы представили?
Какие недостающие сейчас качества в вас и в партнере отражает эта картина?
Что вы ощущаете, когда получаете от партнера то, чего всегда хотели? Как себя чувствуете, проявляя в воображении те качества, которые в действительности сейчас, возможно, не проявляете?
Ориентируясь на представленную сцену, выпишите пять самых важных перемен, которых хотите в отношениях.
Как научиться языку эмоций
Следующие упражнения предназначены для мужчин (и женщин), которым сложно открыть собеседнику свои чувства, потому что нет привычки обращать на них внимание, и рассказывать нечего. Не отчаивайтесь! Хорошая новость в том, что, даже если вы не замечали своих эмоций, они никуда не делись. Чувства были с вами все это время, есть и сейчас. Вам нужно только научиться: повернуть внутрь себя свой эмоциональный радар и уловить их. Вот несколько способов это сделать.
Идентификация чувств
Семь базовых эмоций
Радость
Боль
Гнев
Страх
Стыд
Вина
Любовь
В течение дня проводите от трех до шести эмоциональных проверок. Просто отвлекитесь на минуту от любых мыслей или дел и спросите себя: «Что я чувствую сейчас, в этот конкретный момент?» Выберите ответ из списка базовых эмоций. Например: Прямо сейчас, по дороге в аэропорт, чтобы лететь в Чикаго на важную презентацию, я чувствую:
– небольшой страх опоздать на самолет;
– отчасти – радость (возбужденность) по поводу путешествия и возможности пообщаться с коллегами;
– отчасти – боль и вину за то, что не уделяю это время детям;
– немного – гнев из-за того, что Билл закончил слайды только в последнюю минуту.
Несколько подсказок.
Чувства вовсе не должны бить через край. Вы можете ощущать чуть-чуть того и чуть-чуть другого.
Эмоции не обязаны соответствовать друг другу. Чтобы понять это, удобно использовать выражение «часть меня», например: «Часть меня чувствует воодушевление от встречи с друзьями и возможности расслабиться в каком-нибудь классном месте. А другая часть меня уже скучает по детям».
Не употребляйте «но», только «и». Союз «но» как бы перечеркивает то, что было сказано перед ним. Союз «и» дает место всем вашим разнообразным чувствам.
Дневник эмоций
Каждый вечер отведите себе не больше пятнадцати минут на то, чтобы вести дневник. Найдите спокойное место, присядьте и просто спросите себя: «Что я чувствую сейчас, когда сижу здесь?» Для начала можно отследить физические ощущения, например, сдавленность в горле. Но потом прислушайтесь, есть ли какие-то мысли или эмоции, связанные с этим ощущением. Если нет, переходите к следующему.
Не судите себя. Весь этот процесс – все равно что запускать насос, который очень долго стоял пустым.