Средними пальцами 12 раз помассируйте точку на середине скулы.
Средними пальцами 12 раз помассируйте точку над верхней губой – прямо под основанием ноздрей.
Поместите большие пальцы на основание ушей под мочкой уха и помассируйте 12 раз.
В заключение сделайте движение, как будто вы что-то снимаете с лица и выбрасываете в сторону. Повторите 3 раза.
Этот небольшой комплекс вы можете выполнять в любое время, когда у вас появилась свободная минутка. Даже с помощью таких простых упражнений вы принесете себе огромную пользу.
Комплекс цигун
Теперь приступим к изучению одного из четырех основных комплексов, разработанных Яп Чен Хаем и его Мастером цигун, которые являются уникальной методикой, позволяющей не только сохранить крепкое здоровье, но и овладеть потоками энергии Ци, необходимой для больших свершений в жизни. Данный комплекс является одним из основных комплексов энергетических упражнений Шаолиньского монастыря. Он направлен на развитие силы во всем теле.
Упражнение 1 «Рассерженный тигр толкает гору»
Исходное положение: ноги на ширине плеч, стопы параллельны, руки вытянуты вдоль туловища.
Делаем выпад вперед левой ногой, пятка в землю, носок наверх. Одновременно поднимаем руки до уровня талии, кисти рук вверх, пальцы принимают положение «тигриной лапы с когтями». Пальцы согнуты и напряжены. Вдох.
На вдохе опускаем носок левой ноги на землю, поднимаем согнутые руки до уровня груди, затем выбрасываем руки круговым движением вперед и делаем выдох.
Как будто кошечка пугает своими коготками. На выдохе руки возвращаются на уровень талии.
Сделать «кошачье» движение 4 раза.
Возвращаемся в исходное положение, руки вытянуты вдоль туловища.
Делаем выпад вперед правой ногой, пятка в землю, носок вверх. Руки принимают позу «тигриной лапы с когтями», вдох. Поднимаем руки выше.
Одновременно опускаем носок правой ноги на землю, поднимаем согнутые руки до уровня груди, затем выбрасываем руки круговым движением вперед и де лаем выдох. Возвращаем руки на уровень талии.
Повторяем это «кошачье» движение 4 раза.
Возвращаем ногу и руки в исходное положение.
Упражнение 2 «Фея мягко растягивает шелк»
Это упражнение гармонизирует поток энергии Ци в теле. Для достижения лучших результатов рекомендуется делать его на свежем воздухе. Тогда энергия неба, земли, моря или гор наполнит ваше тело, и оно станет очень сильным.
Исходное положение: ноги на ширине плеч, стопы параллельны, руки вдоль туловища.
Согните немного колени. Поверните носок правой ноги примерно на 45 градусов вправо. На полусогнутых ногах сделайте шаг левой ногой вперед, одновременно поднимая руки на уровень талии с обращенными друг к другу ладонями.
Сделайте мягкое и плавное движение ладонями навстречу друг другу, а затем разведите ладони в стороны – как будто мы сжимаем что-то мягкое и упругое. При этом руки расслаблены, локти прижаты к талии. Ладони должны плавать в воздухе, как рыбки в воде.
Это движение повторяем 3 раза. Во время повтора делаем вдох, когда разводим ладони, и выдох – когда сводим. Ладони сводим не полностью, а только до воображаемого шара между ладонями.
Далее разворачиваем носок левой ноги на 45 градусов влево. Делаем шаг вперед правой ногой, на этот раз приседаем ниже, чем в первый раз.
Плавно и мягко 3 раза повторяем движение ладонями, при этом дышим в такт движения руками: ладони в стороны – вдох, ладони сближаются – выдох.
После этого разверните носок правой ноги опять немного в сторону и сделайте шаг вперед левой ногой, одновременно низко приседая, как только сможете.
Из этого положения 3 раза повторяем плавные движения руками.
Теперь идем обратно: все движения повторяем в обратном порядке.
Возвращаем левую ногу назад, одновременно поднимаемся чуть выше.
Из этого положения 3 раза делаем плавные движения руками. Следим за тем, чтобы локти не двигались и были прижаты к талии. Руки расслаблены. Не забываем дышать в такт движения ладоней.
Возвращаем правую ногу назад, поднимаясь еще немного выше.
Из этого положения повторяем плавные движения руками 3 раза. Дышим в такт движения рук: вдох – руки в стороны, выдох – руки сближаются.
Возвращаемся в исходное положение.
После этого упражнения рекомендуется 3 раза выполнить дыхание «Все сокровища Вселенной», описанное в разминочном комплексе.