Правила занятий: как и где выполнять упражнения?
Вместе с мысленным управлением ци и правильным дыханием необходимо выбрать и нужное положение тела. Это значит, что у вас окажутся напряженными одни группы мышц и расслабленными другие. Все эти позы отражают варианты продвижения жизненной силы, а также могут быть, как уже я сказал выше, статическими или динамическими.
Есть позы восходящие. Это прежде всего соответствующие динамические движения или высокие стойки статических упражнений. Они вызывают подъем ци. Существуют и нисходящие положения. Ци в таком случае тоже опускается вниз.
Когда поза предполагает движение вовне, то и жизненная сила раскрывается. Наоборот, закрытая поза означает концентрацию ци.
Как правило, оптимальным будет следующий порядок упражнений. Сначала выбирают статические техники, затем – динамические. Можно делать вторые утром, а первые – вечером.
Не надо выполнять упражнения с неприятным усилием, с чувством перенапряжения. Помните об умеренности и достаточности. Нельзя заставлять себя концентрироваться на проведении жизненной силы. Важно научиться следить и контролировать, но ни в коем случае не угнетать. Это чревато опасностью негативного воздействия цигун.
Положение тела должно быть естественным. Не надо представлять себя персонажами театра. Лучше будет, если вы вообразите себя ветром, водой, облаком, осознаете свою связь с природой. Дыхание при выполнении упражнений брюшное. Следите за движением ци в вашем организме.
Упражнения делаются в течение 20–30 минут, чтобы не получился обратный эффект. Все совершается медленно, плавно, размеренно.
Если вы выполняете цигун правильно, то можете ощутить некоторые признаки движения жизненной силы. Иногда увеличивается слюноотделение и появляется испарина. В крестцовой области возникает приятное ощущение тепла. Также тепло распространяется по рукам и ногам. Могут быть небольшая мышечная дрожь и похрустывание в суставах.
Опасно, если вы чувствуете головную боль или вам не хватает воздуха. Спешить не надо; расслабьтесь, отдохните. Не позволяйте подниматься ци в верхнюю половину тела, чтобы не поднялось кровяное давление. Все эти признаки показывают, что вы совершаете над собой чрезмерные усилия, которые до добра никого не доводят.
Если вдруг у вас появились першение в горле, сухость или если участилось сердцебиение, прекратите заниматься и расслабьтесь, дышите естественно. Помните, что цигун не гимнастика, не бег на короткие или длинные дистанции. Вам не надо добиваться высоких показателей пульса. Никогда. Ни при каких условиях.
Цигун способствует улучшению пищеварения, работе дыхательной системы, сердца, нормализует деятельность нервной системы. Обычно лучше становится сон.
Был у меня такой случай. Уже немолодой человек, доцент университета страдал бессонницей. Ночь-две – без сна. Для него счастьем было поспать 4 часа. Обычно сон прерывался. Сами понимаете, это привело к тому, что начались проблемы с сердцем и повысилось давление. Тогда он решил заняться йогой и цигун. Две эти практики дали желаемый результат. Конечно, это не значит, что преподаватель стал спать как дитя. Но теперь каждую ночь он засыпает. И сон более продолжительный, спокойный. Денис Павлович даже помолодел. «Вот если бы я сразу начал упражняться, сколько бы сил сэкономил. Теперь-то труднее восстанавливаться!» – заметил он. Стал у него лучше и аппетит, нормализовался вес тела.
Лучше всего для занятий цигун выбрать тихое место на открытом воздухе – вдали от шума, транспортных магистралей. Если это будет лужайка в парке – замечательно. Необходима прохлада, не должно быть резких запахов и яркого солнечного света.
Понимаю, подчас таких идеальных условий не найти. Тогда постарайтесь в своей квартире или в своем доме создать нечто подобное: откройте форточку, хорошо проветрите помещение. Выберите достаточно просторную комнату, чтобы не мешала мебель.
Одежда для занятий требуется свободная, не сковывающая ваши движения. Обязательно опорожните мочевой пузырь и по возможности кишечник. Поешьте, но лучше всего за час до занятий. Ни чувство сытости, ни чувство голода недопустимы. Не следует заниматься, если вы чувствуете себя подавленными, уставшими. Это помешает вам сосредоточиться на движении, дыхании.
Прошло не менее года, как я окончил курс цигун с группой менеджеров большой компании. Меня пригласили, чтобы работники получили навыки того, как можно быть «в форме» (так сказал руководитель, решивший обучить тех своих сотрудников, которые пожелали, практике цигун). И вот приходит ко мне прошедшая этот курс сотрудница компании Елена. «Раньше я думала, что никогда не смогу заниматься чем-то последовательно, размеренно, долго. Мне все быстро надоедало. Тем более и времени-то ни на что нет. Но теперь я каждый день выполняю цигун. Оказывается, всегда можно найти 20 минут, чтобы сделать какие-то базовые упражнения. Сама себе удивляюсь. И вы оказались правы. Я перестала нервничать и мучиться от нерешенных проблем. Мне живется сейчас спокойнее».