Переход от одного упражнения к другому должен осуществляться без пауз.
1. Упражнение для головы и шеи.
Медленно поверните голову влево до предела (вдох), затем вправо (выдох). Выполните 20 раз (считая за один цикл движения вправо и влево).
2. Упражнение для глаз.
Медленно поднимите глаза вверх (вдох), затем опустите их вниз (выдох). Так же медленно поверните глаза влево (вдох), затем вправо (выдох). Опишите взглядом круг, начиная сверху, против часовой стрелки (вдох), потом по часовой стрелке (выдох). Выполните 10 раз (считая за один цикл движение вверх-вниз, влево-вправо, полный оборот против часовой стрелки и полный оборот по часовой стрелке).
При выполнении упражнений 1 и 2 внимание сосредоточьте на глазах, голову держите прямо, фокусируйте взгляд на объектах, через которые проходит линия взгляда.
3. Упражнение для рук.
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, стопы параллельно или носками несколько внутрь. Вытянув руки перед собой, поверните кисти ладонями к туловищу и сомкните их, так чтобы ладонь левой руки оказалась прижатой к тыльной стороне кисти правой. Плавно вращая руками изнутри наружу, опишите окружность диаметром около 30 см (вдох). Пальцы при этом плотно, но без напряжения прижаты друг к другу. Затем опишите такую же окружность с максимальной амплитудой, медленно разжимая пальцы (выдох). Внимание сосредоточьте на пальцах рук. Выполните 20 раз (считая за один цикл движение по малой и большой окружностям).
Следите, чтобы переход от малой окружности к большой, смыкание и размыкание пальцев были медленными и плавными.
4. Упражнение для талии.
Слегка согнув ноги в коленях, вытяните руки горизонтально перед собой, повернув кисти ладонями наружу. Медленно поверните туловище насколько возможно влево, держа голову прямо (вдох), затем вправо (выдох). Внимание сосредоточьте на области талии. Выполните 20 раз (считая за один цикл повороты влево и вправо).
5. Упражнение для ног.
Медленно поднимите правую ногу как можно выше, полностью выпрямляя в колене, и опустите ее (вдох), затем выполните то же движение левой ногой (выдох). Внимание сосредоточьте на коленях и голенях. Выполните 20 раз (считая за один цикл движения правой и левой ногами).
6. Упражнение для стоп.
Медленно, приподняв правую стопу, опишите ею окружность по часовой стрелке (вдох) и в обратном направлении (выдох), затем проделайте те же движения левой стопой против часовой стрелки (вдох) и в обратном направлении (выдох). Внимание сосредоточьте на лодыжках. Выполните 20 раз (считая за один цикл движения правой и левой ногами).
Характер сосредоточения и терапевтический эффект от упражнений
1. Исходное положение и регулирование дыхания. Внимание сосредоточено на кистях рук. Представьте, что у вас в руках невесомый шар, который вы погружаете в воду.
Упражнение способствует регулированию и нормализации гемодинамики, а также, по традиционным представлениям, устранению дисбаланса в распределении потоков ци в организме, оно особенно полезно для страдающих гипертонией, заболеваниями сердца и гепатитом.
2. «Расправить грудь». Внимание сосредоточено на грудной клетке. Представьте, что стоите на вершине горы, перед вами расстилаются безграничные, наполненные светом и воздухом просторы, навстречу которым вы раскрываете грудь.
Упражнение оказывает лечебное воздействие при эмфиземе легких, одышке, сердечной аритмии и других заболеваниях сердца.
3. «Раскачивать радугу». Переход от наклона в одну сторону к наклону в другую занимает около четырех секунд. Внимание сосредоточено на кистях рук. Представьте себе парящую над вами радугу, плавно раскачивающуюся под легкими дуновениями ветра.
Упражнение способствует лечению заболеваний грудного и поясничного отделов позвоночника, уменьшению жировых отложений в области поясницы.
4. «Раздвигание облаков». Один цикл движений продолжается около восьми секунд. Внимание сосредоточено на грудной клетке. Представьте, что вы раздвигаете руками плывущие в голубом небе белоснежные облака.