Упражнение способствует «накоплению ци» в организме; укрепляет мышцы поясницы и бедер, оказывает благотворное воздействие на организм при заболеваниях сердца, астме, воспалениях в области плечевых суставов.
5. «Разворачивать свиток». Продолжительность выполнения каждого движения в одну сторону («оттягивания» и «выталкивания») около четырех секунд. Угол между руками должен составлять около 135 градусов. Внимание сосредоточено на руках и плечах.
Упражнение оказывает лечебное воздействие при заболеваниях плечевых, локтевых и кистевых суставов, полезно при астме и трахеите.
6. «Грести, катаясь в лодке по озеру». Внимание сосредоточено на руках и спине. Представьте, что катаетесь в лодке по живописному озеру. Гребля доставляет вам удовольствие, прекрасный ландшафт и тишина наполняют душу спокойствием.
Упражнение благотворно действует на органы пищеварения, способствует лечению заболеваний желудочно-кишечного тракта, сердца и нервной системы.
7. «Поднять мяч одной рукой». Тяжесть тела с одной ноги на другую переносится плавно, так же плавно наращивается усилие при выполнении каждого движения рукой. Внимание сосредоточено на боковых поверхностях туловища в области талии. Упражнение напоминает подбрасывание воздушного шарика. Вспомните, как ребенком вы играли с воздушным шариком, постарайтесь вернуть ощущения, испытанные в детстве.
Упражнение благотворно действует на нервную систему, способствует устранению жировых отложений в области талии.
8. «Повернуться и посмотреть на луну». Внимание сосредоточено на руках и боковых поверхностях туловища. Вызовите в себе положительные эмоции, которые возникают при созерцании полной луны.
Упражнение способствует улучшению функций почек, селезенки, снятию мышечного напряжения и устранению жировых отложений и области поясницы и спины. Голову поворачивайте плавно и без излишнего напряжения — это особенно важно для лиц, страдающих гипертонией и нарушениями деятельности вестибулярного аппарата.
9. Толчок ладонью с поворотом туловища в пояснице. Лицам, страдающим заболеваниями поясничного отдела позвоночника, необходимо начинать выполнение упражнения с малой амплитуды. Появление ощутимых болей может служить сигналом к прекращению выполнения упражнения, а в дальнейшем к выполнению его с меньшей амплитудой. Внимание сосредоточено на ладони «выталкиваемой» руки.
Упражнение способствует улучшению функций почек, селезенки, укрепляет мышцы поясницы и бедер.
10. «Облачные» движения руками в позиции «наездника». Упражнение оказывает положительное воздействие на организм при неврозах, неврастении, заболеваниях желудка и нарушениях пищеварения.
11. «Поймать в море рыбу и посмотреть в небо». Внимание сосредоточено на грудной клетке и плечах. Представьте себе, что вы стоите на берегу моря и руками ловите рыбу. Вас охватывает чувство радости от хорошего улова, и вы раскрываете объятия навстречу небу.
Упражнение оказывает лечебное воздействие на желудок и кишечник, способствует нормализации функции почек, укреплению мышц и уменьшению жировых отложений в области поясницы и ног.
12. «Толкать волну, помогая прибою». Внимание сосредоточено на кистях рук. Вы как бы «отталкиваете» волну, затем «оттягиваете» ее на себя.
Упражнение оказывает лечебное воздействие на печень, селезенку, способствует лечению таких заболеваний и расстройств, как гепатит, болезни легких, межреберная невралгия, неврастения и бессонница.
13. «Голубь расправляет крылья». Корпус отклоняйте осторожно и плавно. Внимание сосредоточено на грудной клетке.
Упражнение оказывает благотворное воздействие на печень, усиливает циркуляцию «потоков» ци в организме, способствует лечению заболеваний печени, легких, сердца и невралгий.
14. Попеременное выпрямление рук с прямыми ударами кулаком вперед. Усилие при каждом «выбрасывании» кулака наращивается плавно и постепенно. Кулак поворачивается ладонной стороной книзу в последней трети траектории движения. Внимание сосредоточено на кулаках.
Упражнение оказывает общеукрепляющее воздействие на организм, способствует «накоплению ци», увеличивает эластичность мышц грудной клетки, помогает при лечении астмы, невралгии, неврозов, бессонницы.