— простучите ладонями VII шейный позвонок или всю спину от поясницы до плеч, снизу вверх, когда занимаются два человека и больше.
Форма 2. «Пестование ци»
Это упражнение называют также «воспитанием ци», «улучшением качества ци». Оно очень важно, поэтому и относится к основным упражнениям. Посредством питания, дыхания и выполнения различных упражнений мы получаем разные виды ци, которые необходимы нашему организму для жизнедеятельности, но лишь с помощью этого упражнения мы восстанавливаем свою пренатальную ци, полученную от наших родителей. Когда полностью расходуется пренатальная ци, человек умирает.
Выполняется упражнение следующим образом.
Сядьте на край стула, слегка разведите колени, выпрямите спину, голову держите прямо, язык упирается в нёбо, руки сложены на нижнем даньтяне (у мужчин правая рука сверху, у женщин — левая).
Можно сидеть в «позе лотоса», «полулотоса», скрестив ноги по-турецки и в любой другой удобной для вас позе с прямой спиной
Войдите в «состояние цигун», сосредоточьтесь на нижнем даньтяне и представьте там небольшой, красный, приятно теплый шарик. Величина шарика — не более мячика для игры в настольный теннис. Мыслеобраз легкий: «Как будто есть — как будто нет».
Упражнение необходимо выполнять не менее 30 минут.
Заканчивая упражнение, выполните завершающий этап.
Форма 3. «Малый небесный круг»
При выполнении этого упражнения используются два из восьми «чудесных меридиановов»: думай (заднесрединный, управляющий, янский меридиан, проходящий от промежности (точка хуэйинь) вверх до макушки (точка байхуэй) по задней поверхности тела, вдоль позвоночника) и жэньмай (переднесрединный, функциональный, иньский меридиан, проходящий от макушки вниз до промежности посередине передней поверхности тела). Переднесрединный меридиан разомкнут в области рта, поскольку проходит через язык. Чтобы его замкнуть, необходимо положить язык на нёбо.
Выполняем упражнение в положении сидя так же, как и ян-цигун. Руки на нижнем даньтяне. Мысленно представляем и стараемся почувствовать красный шарик в середине нижнего даньтяня. Затем выводим этот шарик на поверхность живота и ведем вниз по телу в промежность и вверх мимо копчика, вдоль позвоночника, шеи, по голове, вниз по лбу, по носу, по языку к горлу, мимо яремной впадины, вниз по груди, по животу и опять в промежность и т. д.
Если при ведении шарика в теле нет ощущения его присутствия, можно выполнить несколько циклов упражнения, применяя парадоксальное дыхание. Для этого опускание шарика от пупка до промежности и поднятие его от промежности до макушки производится на вдохе при опускании диафрагмы и одновременном подтягивании живота. Мы как бы проталкиваем шарик по меридианам. На выдохе расслабляемся и опускаем шарик до пупка. Так нужно делать до появления более или менее отчетливых ощущений шарика в теле, а затем переходить на мыслеобразное ведение, без применения дыхания.
Заканчивая упражнение, выполните завершающий этап.
Если ощущение присутствия шарика не возникает при парадоксальном дыхании, значит, у вас недостаточно ци и вам необходимо больше заниматься предыдущими упражнениями.
Древние называли это упражнение «ведением лодки по реке». Поскольку наша река в данном случае это меридианы думай и жэньмай, а вода в них суть наша ци, то успех практики зависит от успешного выполнения предыдущих упражнений.
Упражнение считается освоенным, когда ци движется по малой орбите непрерывно, автоматически без ваших усилий.
«Малый небесный круг» соотносится с движением Луны вокруг Земли. При достаточной чувствительности тела практикующий может определить фазу Луны, не смотря на небо и не заглядывая в календарь, а исходя из своих ощущений, как это делали практикующие в древности.
Формы II ступени
Форма 1а. Большое дерево
Ноги на ширине плеч и шире, носки внутрь, пятки врозь. Руки помещаем на животе, в середине нижнего даньтяня чувствуем инь-ян-шар, поднимаем шар вместе с движением рук по срединному меридиану до середины груди и раскидываем руки-ветви широко в мыслеобразном пространстве. Шар расширяется, и мы чувствуем его между руками и грудью. Стойте так от 30 минут и более.
Завершая упражнение, соберите инь-ян-шар в среднем даньтяне, уменьшая и уплотняя его, затем переместите шар по срединному меридиану в середину нижнего даньтяня и уменьшите его до точки.
Форма 4. Дыхание телом по кругу усин