4. «Вертикальные ладони со стимулированием ци звуком»
Положение тела и дыхание. Опустите прямые руки вниз, кончики пальцев загните вверх, запястья выгните вниз. Сопровождая выдох носовым звуком, расслабьте руки и кисти. Издаваемым звуком направляйте ци вниз по рукам и добейтесь появления «ощущения ци» в центральных точках ладоней. Упражнение можно также выполнять с вытянутыми вперед руками и кистями, поставленными вертикально (т. е. ладонями друг к другу).
Действие упражнения:
а) «прочищает» энергетические каналы, предназначено для испускания «внешней ци»; эффективно для лечения заболеваний, связанных с синдромом «холода»;
б) может применяться для лечения заболеваний рук и внутренних органов, связанных с меридианами инь и ян рук;
в) является вспомогательным упражнением в составе методики «большого небесного круга».
5. Упражнение в ходьбе
Чжунгун тесно связан с повседневной жизнью. Повседневные дела, работа, учеба и цигун — все это переплетено в нем. Чжунгун можно заниматься в разной обстановке и в различных позах: стоя, лежа, сидя, в движении.
Положение тела, дыхание и «работа мысли». При ходьбе ставьте ногу на пятку, «впечатывая» в землю каждый шаг. Дышите «телом»: на вдохе представляйте, что «космическая ци» поступает внутрь через все поры вашего тела; на выдохе представляйте, что «мутная ци», «ци утомления» через все поры тела выходит наружу и исчезает в пространстве.
Идти следует не очень быстро, дыхание должно соответствовать темпу ходьбы.
Действие упражнения:
а) вырабатывает способность обновления ци;
б) «дыхание телом» пробуждает «особую способность» «чувствовать телом»;
в) постановка ноги на пятку стимулирует функционирование меридиана почек, что укрепляет почки.
6. Упражнение в беге
Движение: медленный бег.
Дыхание и «работа мысли»: дышите «телом», «работа мысли» идентична «работе мысли» при выполнении упражнения в ходьбе.
Примечание. Во время бега кончик языка должен постоянно упираться в верхнюю десну. Появление во рту слюны будет свидетельствовать об активизации системы внутренней секреции. Ни в коем случае не выплевывайте слюну. Ее нужно проглотить в несколько приемов. На начальном этапе занятий могут появиться явления выхода «мутной ци», что вполне нормально. Со временем они исчезнут сами собой. Во время бега не допускайте сильных колебаний тела в вертикальной плоскости.
Действие упражнения:
а) лечит синдром «сухости», улучшает функционирование системы внутренней секреции;
б) регулирует общее состояние;
в) способствует естественному обновлению ци.
7. Упражнение в положении лежа
Положение тела, дыхание, «работа мысли». Лягте на спину, расслабьте все тело, руки поместите вдоль туловища, дышите «телом». На вдохе представляйте, что «космическая истинная ци» через все поры поступает внутрь вашего тела. На выдохе представляйте, что «мутная ци» выходит наружу через все поры и устремляется в беспредельную даль. Выполнив таким образом один дыхательный цикл, отбросьте мысли о «вбирании» и «удалении» ци. Не думайте ни о чем, не контролируйте себя, помня все же о том, что вы занимаетесь цигун. Упражнение можно также выполнять лежа на боку. Для этого лягте на правый бок, правую руку ладонью вверх положите под правую сторону головы, левую руку положите на левое бедро. Ноги при этом должны быть естественно согнуты. Дышите «телом». «Мысль» работает так же, как описано выше. Во время пребывания в цигун-состоянии можно уснуть. Проснувшись, не вставайте сразу с кровати. С закрытыми глазами поупражняйтесь в «дыхании телом» и поднимайтесь только тогда, когда во всем теле появится «ощущение ци». Такой вариант выполнения упражнения на означает перерыва в занятии. Оно продолжается все время, пока вы спите, и является очень эффективным. При выполнении упражнения в положении лежа зачастую появляется ощущение «парения». Чем глубже вы погрузились в состояние покоя, тем оно сильнее. На определенной стадии выполнения этого упражнения может случиться так, что вы действительно воспарите над кроватью. Этого не надо пугаться, не следует допускать проявлений восторга. Необходимо сохранять спокойствие и полностью подчиниться естественному ходу вещей.
Действие упражнения:
а) особо эффективно при лечении расстройства нервной системы, бессонницы, при частых сновидениях;