1) Прием «кунь»
Левой рукой (женщины — правой рукой) опишите дугу от бока вперед вверх (ладонь смотрит вправо, пальцы — вперед), а затем опустите ее вниз. Одновременно с этим движением левую руку (женщины — правую) отведите назад и поднимите, а затем, описав ею дугу вверх вперед, опустите. Выполните прием, меняя руки, трижды (рис. 74–77).
2) Прием «лунь»
Закончив выполнение предыдущего приема, левую руку (женщины — правую руку) снизу по дуге поднимите вверх (ладонь смотрит вправо, пальцы — вперед), а затем мимо уха опустите вниз. Одновременно с этим движением правой рукой (женщины — левой рукой) опишите дугу снизу вперед вверх, а затем мимо уха опустите ее вниз. Выполните эти движения трижды, согласуя их с волнообразными движениями позвоночника вперед — назад и меняя руки. В конце опустите руки вниз и поместите их над ногами (рис. 78–85).
2. «Работа мысли»
Во время выполнения приема «кунь» ци из земли поступает в пятки и через спину и руки — в пальцы, а затем испускается в направлении удаленного объекта.
Во время выполнения приема «лунь» ци возвращается от объекта и через ладони, руки, грудь, живот, внутренние поверхности бедер и подошв уходит глубоко в землю.
3. «Набирание» и «выведение» ци
Во время выполнения приема «кунь» сделайте продолжительный выдох. Во время выполнения приема «лунь» — продолжительный вдох. Завершив упражнение, выполните несколько движений руками вверх — вниз и восстановите дыхание.
4. Примечания
1) Для усиления волнообразного движения позвоночника делайте легкие приседания. При этом сгибание коленей, движения позвоночника и рук должны быть согласованными.
2) Начинающие могут выполнять сначала по одному движению руками вперед и назад, постепенно увеличивая их количество. Не следует выполнять слишком много движений в высоком темпе, поскольку это затруднит дыхание.
5. «Ощущение ци»
Одновременно с движениями рук и позвоночника появляется явственное ощущение пульсирующего поступления и истекания ци.
1. Движения
Закончив выполнение предыдущего приема, поверните корпус вправо, правую ступню разверните так, чтобы ее пальцы были направлены на объект. Правой рукой опишите дугу перед животом влево и вновь вправо, а затем мимо лица вправо и остановите ее перед правым плечом (рука согнута, локоть опущен, пальцы находятся на уровне глаз и направлены вперед). Одновременно с движением правой руки левую руку перенесите по дуге во внешнюю сторону вверх, а затем мимо лица и груди опустите к нижней части живота (ладонь смотрит вниз, расстояние до живота — около 15 см) (рис. 86–88).
Затем выполните этот прием в зеркальном отражении, начав с поворота корпуса влево (рис. 89–94). Все движения должны выполняться согласованно с волнообразным движением позвоночника.
2. «Работа мысли»
Сосредоточьте взгляд на пространстве за пальцами правой (левой) руки у плеча, затем посмотрите на объект сквозь пальцы и представьте, что ци непрерывным потоком, поднимаясь из глубины земли, исходит из ладоней или пальцев и устремляется к удаленному объекту.
3. «Набирание» и «выведение» ци
Сначала, до тех пор, пока все тело не наполнится ци, дышите естественно и спокойно. Испускание ци из ладоней в направлении объекта должно сопровождаться длинным выдохом и коротким вдохом.
4. Примечания
Если испускание ци осуществляется через пальцы, то основной поток должен исходить из средних и указательных пальцев.
Прием «пальцы — ладони» может выполняться отдельно, но при этом перед началом и после него следует выполнить «набирание ци».
Продолжительный выдох и короткий вдох активизируют выведение (испускание) ци, поэтому использовать этот прием надо не очень часто и с осторожностью.
5. «Ощущение ци»
Прием «пальцы — ладони» — важный контрольный этап в процессе овладения методикой. Он имеет ярко выраженную практическую направленность. Большую роль в нем играет дыхание.
В конце занятия рекомендуется выполнить прием «законченный круг» из раздела «Методика набирания ци». Он способствует восстановлению дыхания и пополнению ци. Прием можно выполнить несколько раз (рис. 95–97).