9. Живот
Нижнюю часть живота следует немного втянуть.
10. Копчик
Данную область называют заставой Вэйлюй. Она должна быть расслаблена и выпрямлена.
11. Область точки Хуэйинь.
Область точки Хуэйинь (промежность) и анус необходимо немного втянуть.
12. Колени
У начинающих ноги лишь слегка согнуты в коленях. Те кто занимается Цигун достаточно долго, сгибают ноги значительно.
13. Стопы
Пальцы ног как бы «захватывают» пол, так чтобы точки Юнцюань, расположенные на сводах стоп, немного приподнимались.
После того, как занимающийся Цигун ознакомится с основными требованиями к различным частям тела, он должен изучить основные позиции. Этих основных позиций семь: «Позиция выращивания внутренней пилюли». Лотос, полулотос, по-турецки, сидя на табурете, лежа на спине и лежа на правом боку.
«Позиция выращивания внутренней пилюли»
Станьте прямо, ноги вместе, колени выпрямлены, патьцы ног как бы «захватывают» землю, руки вытянуты вниз по бокам. Медленно наложите кисти рук ладонями на живот. Мужчины располагают свою правую кисть на левой кисти, женщины наоборот свою левую кисть помещают на правой кисти. Точка Лаогун, находящаяся в центре ладоней располагается напротив точки Цихай (примерно 4 сантиметра ниже пупка). Точки Лаогун обеих рук проецируются друг на друга. Кончиком языка коснитесь нёба за альвеолами. Плечи и локти опущены. Немного согните ноги в коленях. Левой ногой сделайте небольшой шаг влево. Ступни расположены на расстоянии шире плеч. Глаза прикрыты. Взгляд направлен на кончик носа. Мысль концентрируется на нижнем киноварном поле (рис. 8).
Лотос(рис. 9),
Полулотос(рис. 10),
По-турецки(рис. 11).
Сидя на табурете(рис. 12),
Позиция лежа на спине(рис. 13),
Позиция лежа на правом боку(рис. 14).
Глава 4. Мягкий Цигун
Мягкий Цигун является первым и наиболее важным этапом при овладении методиками Цигун «Железная ладонь». Его целью является налаживание свободной циркуляции энергии Ци по всем каналам человеческого тела и подготовка сознания занимающегося для восприятия и овладения последующими упражнениями.
Занятия делятся на несколько этапов:
1. Регулирование,
2. Закладка фундамента Даньтянь,
3. «Небесный круговорот».
1. Регулирование тела
Вначале необходимо принять одну из основных позиций для занятий Цигун:
2. Регулирование дыхания.
Во время выполнения упражнений данного этапа, используйте один из описанных видов дыхания, как правило это прямое или обратное абдоминальное дыхание.
3. Регулирование сознания.
При помощи регулирования тела и регулирования дыхания можно добиться состояния покоя. Сознание освобождается от посторонних мыслей. Ум достигает состояния Цигун.
Наиболее удобное время для занятий с 23.00 до 1.00 или с 3.00 до 5.00.
Прежде чем приступить к основным упражнениям, в течении нескольких минут выполните небольшую разминку: разомните шею, конечности, поясницу, колени, щиколотки и т. д.
1. Небожитель меняет Ци
Примите исходное положение. Для этого встаньте прямо лицом на север или на юг. Прикройте глаза. Подберите подбородок. Ноги расставлены на ширине плеч. Ступни расположены параллельно по отношению друг к другу. Пальцы ног немного подобраны так, будто вы ими загребаете землю. Между полом и подошвой должно образоваться свободное пространство. Руки свободно опущены вдоль бедер (рис. 1).
Трижды выполните расслабление тела в направлении сверху вниз. Вначале расслабляется голова и лицо, затем шея, плечевые суставы, грудь и спина, поясница и живот, тазобедренные суставы, промежность, бедра, колени, голени, лодыжки, подошвы ног.
После этого выполните три сильных и интенсивных выдоха и выведите «грязную Ци» из организма.
В последующем выдыхайте ртом, вдыхайте носом.
Во время вдоха языком слегка касайтесь верхнего нёба и вытягивайте без излишнего напряжения нижнюю часть живота (обратное абдоминальное дыхание).
Представьте, как Ци на вдохе через точку Байхуэй, расположенную на макушке, из космоса поступает в нижний Даньтянь. Одновременно медленно поднимите руки по дуге на уровень чуть выше лба (рис. 2).
Поднимая руки необходимо следить за тем, чтобы пальцы были слегка согнутыми, их кончики направлены друг к другу, большие пальцы направлены вверх, ладони направлены к себе.
Откройте рот и выполните плавный выдох. Во время выдоха язык опускается вниз. Одновременно опустите руки перед грудью, животом и опустите их вниз к самому полу, расположив перед носками ног. Во время этого движения вы сгибаетесь в пояснице. Необходимо следить за тем, чтобы ноги оставались прямыми (рис. 3).
Представьте как Ци из нижнего Даньтянь двумя потоками по передним внутренним поверхностям ног поступает в точки Юнцюань, расположенные в центре подошв, а оттуда уходит глубоко в землю.
После этого, медленно выпрямляясь, разверните кисти ладонями вверх, пальцами наружу и по дуге поднимите обе руки вверх. Выполните вдох и представьте как «внутренняя Ци» по задним внешним сторонам ног и внешним сторонам таза возвращается в нижний Даньтянь. Выпрямитесь и остановите руки перед грудью.
Выполните плавных выдох через рот.
Затем, как было описано выше, на вдохе поднимите руки ко лбу, на выдохе наклонитесь вперед и надавливающим движением опустите руки вниз.
Выполните данное упражнение 49 раз.
Примерно в течении от одной недели до месяца тренировок, в области макушки, в центре ладоней и подошв появятся ощущения жара, онемения, холода, вздутия, которые могут сопровождаться урчанием кишечника. Кроме этого могут появиться необычные ощущения легкости или тяжести тела, зуд.
Данные явления называются «Ощущение Ци», а их появление говорит о том, что занимающийся научился добиваться ощущения Ци.