Если по выполнении упражнения вы ощущаете застой Ци в области сердца — ладонями сделайте несколько поглаживаний грудной клетки в направлении сверху вниз. Можно также произнести Целительный Звук Сердца (подробнее см. книгу «Даосские способы превращения стрессовых ситуаций в жизнерадостность»), немного походить, потряхивая руки и ноги.
а. Помните: никогда не следует использовать силу. Расслабьте мышцы грудной клетки так, чтобы грудь, грудинная кость и диафрагма могли свободно опуститься вниз.
б. Упаковывая энергию Ци во внутренние органы, избегайте внутреннего напряжения (по крайней мере, как можно дольше); мудрость гласит, что истинно мягкая энергия безгранична.
в. В первую неделю занятий выполняйте не более трех циклов упаковки энергии в день. Постепенно количество циклов можно довести до шести, девяти и восемнадцати в день. Это упражнение на развитие дыхания вызывает гораздо большее напряжение сил организма, чем можно себе представить. Становясь энергетической оболочкой для внутренних органов, Ци под воздействием давления вдыхаемого воздуха поступает в мышечные фасции, потенциально увеличивая способность как фасций, так и органов в целом накапливать энергию внутри себя. Это защищает внутренние органы от случайных повреждений и ударов.
Ниже приведены несколько подготовительных упражнений, которые помогут вам овладеть комплексом Железной Рубашки. Частота выполнения упражнений зависит исключительно от вашего желания; число повторений должно быть кратно трем.
а. Контроль положения диафрагмы
Убедиться в том, что диафрагма находится в нижнем положении, можно следующим образом: во-первых, сильно надавите пальцами прямо под солнечным сплетением. Острая боль укажет вам, что вы надавили на желудок. После этого вдохните, набирая воздух в низ живота и позволив животу свободно выпячиваться. Теперь вы ощутите диафрагму, надавив посредине между желудком и нижним краем грудинной кости. Неприятное ощущение при этом будет значительно отличаться от болезненного надавливания в области желудка. Хорошо расслабьтесь, чтобы диафрагма опустилась ниже. Это — наиболее важная часть занятий по системе Железной Рубашки. Приступая к упаковке Ци во внутренние органы, следите за тем, чтобы диафрагма находилась в нижнем положении. Это предотвратит застой Ци в области легких и сердца, позволяя энергии свободно опускаться в область пупка.
б. Массаж диафрагмы
У многих людей диафрагма уплотнена и напряжена; поэтому она, как правило, постоянно прижата к внутренней поверхности грудной клетки. Для того чтобы расслабить диафрагму, можно помассировать ее поверх грудной клетки: а) массируйте поверхность груди в направлении сверху вниз; б) используя указательный, средний и безымянный пальцы, надавливайте в направлении внутрь-вниз от нижнего края грудинной кости до ощущения растяжения диафрагмы (рис. 2–9). После растяжения диафрагмы вы тут же почувствуете, насколько легче и свободнее вам дышится. Особенно легко это упражнение выполнять с утра, сразу после того, как проснулись.
Рис. 2–9. Ослабление напряжения диафрагмы.
в. Нижнебрюшное дыхание в положении лежа
Наибольшим хранилищем энергии Ци в вашем организме является область пупка. Концентрация внимания на ней позволит вам значительно усилить внутреннее давление Ци и ее циркуляцию, поскольку движение энергии всегда направлено в ту область тела, на которой в данный момент вы сосредоточились или которую используете. Делая вдох грудью, вы рискуете ощутить дискомфорт, поскольку Ци собирается в области грудной клетки — а в этом месте она не может долго находиться. Чтобы разрешить проблему, следует выполнять особый цикл дыхания, при котором воздух набирается в нижнюю часть брюшной полости.
Ниже описывается упражнение, которое поможет вам легко выполнять нижнебрюшное дыхание в положении лежа.
Лягте на спину; ноги ровно лежат на полу (для того чтобы нижний отдел позвоночника выпрямился и плотно прилегал к полу, можно немного приподнять колени, оставив ступни прижатыми к поверхности пола). Одну руку положите на грудную клетку, а другую — на низ живота. Делая вдох, добейтесь того, чтобы поступающий воздух наполнял живот настолько, чтобы приподнималась лежащая на нем рука; грудь при этом должна быть относительно неподвижной. Досчитав до девяти, положите руки по бокам и сделайте выдох. Проделайте девять таких циклов, не используя при этом руки. Затем вновь верните руки на грудь и низ живота и повторите упражнение. Сконцентрируйте внимание не на своем самочувствии, а на процессе дыхания. Затем, вновь положив руки вдоль тела, постарайтесь объяснить себе, чему вы только что научились.